高考遇上“疫”考，考生在家如何備考？專家支招
放平心態(tài)、緊跟老師節(jié)奏是關(guān)鍵
湖南師大附中高三學(xué)子在家努力備考?！ W(xué)校供圖
長沙晚報全媒體記者 舒文 通訊員 蘇曉玲 彭聯(lián)聯(lián)
一場由新冠肺炎疫情防控給出的“疫”考，讓全國原本此時應(yīng)該在教室全力沖刺高考的高三學(xué)子，不得不宅家“云備考”。畢竟，開學(xué)返校時間、高考會否延期至今未定，而原來的學(xué)習(xí)方式被打破。
當(dāng)高考遇上“疫”考，高三學(xué)子該如何做好調(diào)整與應(yīng)對、化危為機、科學(xué)減壓呢？連日來，記者采訪了勵志學(xué)子、名校名師、心理專家。
自律 “疫”考攔不住追夢腳步
今年無疑給學(xué)子出了兩大難題：“疫”考正在進行中，全國都在答題；與此同時，今年是湖南最后一次文理分科的傳統(tǒng)高考年，目前離原定高考時間不到100天了。不過，“兩考”再難，也擋不住許多學(xué)子逐夢的腳步。
雷同學(xué)是明達中學(xué)高復(fù)部G495班的學(xué)生。平日里，他的最愛是看有關(guān)大國工匠的紀(jì)錄片，當(dāng)從中獲悉中國在智造方面取得的成就時，他為此無比自豪，也埋下了夢想的種子。“未來要去重本院校學(xué)習(xí)機械制造專業(yè)，用自己所學(xué)，方便人們的生活”成為他追逐的夢想。
要讓夢想的種子開花，還需要天時、地利和人和。遺憾的是，去年，雷同學(xué)遺憾落榜，不得不選擇復(fù)讀。復(fù)讀半個學(xué)期下來，他說，自己收獲不少，并且在上學(xué)期的一次全市模擬統(tǒng)考中，他的成績超過了去年的一本線，這讓他吃下了一顆定心丸。按照原計劃，2月2日后須返校開啟高考第二輪復(fù)習(xí)，突如其來的新冠肺炎疫情攪亂了他所有的沖刺計劃，備考也因此變成了在家“云備考”。
“剛開始，對在線學(xué)習(xí)感覺新奇，但時間久了才發(fā)現(xiàn)在家學(xué)習(xí)氛圍遠不如學(xué)校好，因此，學(xué)習(xí)效率也受到了一定影響?！毙迈r感過后，迷茫和擔(dān)心接踵而來?！叭绻麅H憑目前搭建的基礎(chǔ)和知識體系，還是難以考上目標(biāo)院校。”困頓時，令雷同學(xué)欣慰的是，他和其他數(shù)千名同學(xué)在班主任老師以及學(xué)校有力的保障措施下，全力向夢想吹響了沖刺的號角。早上6時30分起床晨讀，上午9時準(zhǔn)時上直播課，14時至22時30分，將所有難題請老師答疑……他們努力克服困難努力適應(yīng)，踏著“荊棘”，用自律澆灌夢想。
不過，比起雷同學(xué)，藝考生溫同學(xué)目前面臨的困難更多。1月初，為備戰(zhàn)武漢音樂學(xué)院?？嫉乃两襁€被“困”在武漢，無法返回長沙。身處疫區(qū)，遠離家鄉(xiāng)和親人，高考逼近，校考時間至今未定……這些都壓在了她一個人的肩膀上。昨日上午，當(dāng)記者聯(lián)系溫同學(xué)時，她剛剛參加完一場線上的語文考試。她表示，目前令她最擔(dān)心的是文化復(fù)習(xí)不到位?！芭c普通考生相比，我們藝考生不僅要抓文化課，專業(yè)學(xué)習(xí)也不能丟。即使長沙開學(xué)了，根據(jù)相關(guān)規(guī)定我也需要隔離，在確認(rèn)沒有感染新冠肺炎后，才能返校上課。這也意味著，會落下14天的復(fù)習(xí)。”
雖然挑戰(zhàn)大，但同學(xué)們堅信，只要夢想在，一定會取得勝利。
自信 在“兩考”中淬煉青春
不論是雷同學(xué)還是溫同學(xué)，這段時間以來，返校學(xué)習(xí)成為了高三學(xué)子共同的心愿。對此，湖南省教育廳在近日舉行的相關(guān)新聞發(fā)布會上回應(yīng)稱，3月2日后繼續(xù)延遲開學(xué)，省教育廳將科學(xué)評估確定全省開學(xué)的初始時間并提前一周向社會公布。此外，教育部在回應(yīng)高考會否延期時表示，將會穩(wěn)妥審慎研究今年的高考實施方案，相關(guān)工作安排將及時向社會公布。
在此背景下，高三學(xué)子該如何備考呢？湖南師大附中副校長蘇建祥在該校高三學(xué)子的主題班會直播上給出了他的建議，鼓勵高三學(xué)子要在“疫”考和高考的“兩考”中淬煉青春，在奮斗中圓夢人生。無數(shù)事例證明，最后勝出者一定是努力跟上老師節(jié)奏來學(xué)習(xí)的同學(xué)。因為老師對學(xué)生的整體學(xué)習(xí)規(guī)劃、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)難易程度與進度是做了深入研究與準(zhǔn)備的，而這些工作要學(xué)生自己去做幾乎是不可能的。所以，跟上老師的節(jié)奏，可以節(jié)省學(xué)生許多的精力與時間，也是此時最聰明最有效的學(xué)習(xí)方法！他提醒學(xué)生，咬牙也要盡量按要求完成好老師布置的任務(wù)。
“古語云：行百里者半九十。它告訴我們做事越接近完成越艱難、越關(guān)鍵，越要認(rèn)真對待，不可有任何松懈、麻痹和動搖。誰掌握了主動，誰就主宰了自己的命運！”蘇建祥表示，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中，內(nèi)容的進度與難度會因人而異，這時，學(xué)生應(yīng)該積極主動告訴老師，拉下面子問問題。另外，老師、家長對孩子既要信任、放手，又要適時給予必要的引導(dǎo)和幫助。學(xué)生要充分分析自身，找準(zhǔn)短板和努力的方向，并積極主動向老師和家長尋求支持；對于老師、家長的提醒或者嘮叨要理性對待，不要隨意生氣，學(xué)會在溝通中合理排解壓力，為自己營造一個良好的成長環(huán)境。
另外，對于藝考生的備考，某藝術(shù)培訓(xùn)學(xué)校負(fù)責(zé)人張鄢建議，藝考生當(dāng)前的首要任務(wù)應(yīng)放在文化學(xué)習(xí)上?！叭绻咔榻Y(jié)束時間未定，那么，各藝術(shù)類專業(yè)院校的校考時間都難以確認(rèn)?！彼治稣J(rèn)為，大多數(shù)省份和院校統(tǒng)考錄取都是按照綜合分（即文化分和專業(yè)分按照一定比例相加），所以，在疫情影響藝考的當(dāng)下，文化課和統(tǒng)考或是一根“救命稻草”。
自覺 放平心態(tài)應(yīng)對各方壓力
不可否認(rèn)的是，當(dāng)面臨升學(xué)壓力與外部環(huán)境變化時，一部分高三學(xué)子的心理壓力也隨之加大，主要表現(xiàn)在：在家學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，注意力難以集中，學(xué)習(xí)效率低，擔(dān)心會影響高考成績；自己一玩手機，家長就嘮叨，親子大戰(zhàn)隨時上演。
江灣醫(yī)院心理咨詢師、國家二級心理咨詢師覃婕建議，學(xué)生首先要學(xué)會放平心態(tài)，如果遇到壓力大而無法學(xué)習(xí)時，不妨選一首悠揚舒緩的音樂，閉上眼睛做深呼吸，同時想象一下自己順利通過高考，拿到了心儀的大學(xué)通知書，在校園里歡快地小跑。她表示：“疫情攔住了你的身體，但是不應(yīng)該攔住你那顆暢想美好未來的心?！?div style="height:15px;">
對于導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下的原因，覃婕認(rèn)為，很大程度在于學(xué)生沒有做好時間規(guī)劃以及在學(xué)習(xí)過程中不夠?qū)ＷⅰW(xué)生在家學(xué)習(xí)最好嚴(yán)格按照在校學(xué)習(xí)的時間表來學(xué)習(xí)，不要因為是在家就熬夜睡懶覺，這樣很容易精神渙散，學(xué)習(xí)的時候一定要遠離手機，否則閃爍的信息，彈出的新聞通知都會讓你分心，一旦拿起手機，時間不知不覺就過去了。
“運動可以使人心情愉悅，緩解壓力，保持一個健康的身體也能更好地應(yīng)對緊張的開學(xué)生活和考試?！瘪继嵝?，即使學(xué)習(xí)再忙，學(xué)生也一定要規(guī)律地鍛煉身體。家長也要調(diào)整好自己的情緒，莫把焦慮傳給了孩子，適度使用手機。對此，家長可以和孩子一起商定玩手機的時間，在規(guī)定時間內(nèi)，家長不去嘮叨孩子，而孩子要做到時間到了停止玩手機，可以簽一個承諾書，雙方共同執(zhí)行。
