體能是指人體適應(yīng)環(huán)境的能力，你可以簡單理解為身體素質(zhì)。
體能包括以下內(nèi)容：心肺耐力，肌肉耐力 ，肌肉力量，柔韌性，身體成分，協(xié)調(diào)性，
速度，爆發(fā)力，平衡，靈活性，反應(yīng)時(shí)間。
心肺耐力是保證身體長時(shí)間活動(dòng)時(shí)營養(yǎng)和氧供應(yīng)及運(yùn)走廢物的能力。心肺耐力是影響耐力素質(zhì)的最重要內(nèi)在因素，心肺耐力可以分為有氧耐力，無氧耐力，有氧無氧混合耐力。例如30分鐘慢跑或者游泳屬于有氧耐力，100米沖刺跑屬于無氧耐力，跑酷中的連續(xù)過障礙屬于混合耐力。
肌肉耐力是指肌肉系統(tǒng)在一定負(fù)荷的情況下，重復(fù)動(dòng)作次數(shù)的能力。肌肉耐力也往往是力量水平提高的基礎(chǔ)，而跑酷徒手訓(xùn)練中的肌肉耐力訓(xùn)練往往是任何一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作既有力量參與又有耐力參與。按我們以往的經(jīng)驗(yàn)，跑酷的肌肉耐力訓(xùn)練可以很好的提升肌肉感覺和本體感受能力，并且我們常用跑酷肌肉耐力訓(xùn)練方法打破力量瓶頸。
肌肉力量是指肌肉系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力，內(nèi)部阻力包括肌肉黏滯性和肌肉之間的對抗力，外部阻力在此書中就是指自身體重。力量決定了速度的提高，耐力的提高，柔韌性的達(dá)標(biāo)。力量分類多種多樣，如最大力量，速度力量，力量耐力，相對力量。美國體能行業(yè)甚至?xí)洋w能分為力量和其他素質(zhì)訓(xùn)練，可見力量素質(zhì)的復(fù)雜與多樣。之后的篇章中會詳細(xì)提到各種力量訓(xùn)練方法，并且在城市中，只用自己的身體訓(xùn)練。
柔韌性直接影響力量發(fā)展水平和身體健康，柔韌性不好也是導(dǎo)致肌肉不平衡及慢性勞損的重要原因。
什么是身體成分
身體中有不同類型的組織或結(jié)構(gòu)，包括皮下脂肪，肌肉，器官，骨骼和其他組織，在身體成分測試中，主要就是測脂肪占整個(gè)體重的比例。一個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃或一個(gè)體重控制計(jì)劃中體脂比例都是比較重要的參考因素。
順便說說脂肪，脂肪的作用很多，可以幫助我們保持體溫并且減少熱量的損傷，脂肪也是耐力運(yùn)動(dòng)中的主要能量來源。另外一些內(nèi)臟器官被脂肪包圍住，能活動(dòng)良好的保護(hù)，因?yàn)橹究梢晕照鹗帯?/span>
脂肪同時(shí)也是向身體輸送脂溶性維生素的媒介。所以維持一定量的脂肪含量很有必要，用來維持正常生理功能所需的最低比例脂肪也叫重要脂肪。
另一方面，脂肪太多也沒好處，它會引起肥胖，使體型發(fā)生變化，導(dǎo)致一些慢性的疾病發(fā)生，例如關(guān)節(jié)退化，心臟病，高血壓等等。
脂肪比例大家可以參考下圖，一般健康人群男性在18-25%，女性在25-31%都算合理，而如果你要有越來越好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，就需要降低體脂，但是男性不能低于2-4%，女性不能低于10-12%
協(xié)調(diào)性的提高本質(zhì)上是提高人體在3個(gè)活動(dòng)平面（水平面，冠狀面，矢狀面）的動(dòng)作儲備量。
也是因?yàn)檫@個(gè)原因，我極力推薦你走出健身房，到城市中進(jìn)行跑酷體能訓(xùn)練，打破那些所謂協(xié)調(diào)性受遺傳影響的論調(diào)，之后的章節(jié)還會講到有關(guān)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
什么是速度
速度是人體以最短時(shí)間完成動(dòng)作的綜合能力或人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，如果你不想成為一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，這項(xiàng)能力似乎并不是那么重要，但是一旦你需要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，速度是必要的能力之一。
此書中提到的平衡訓(xùn)練都是跑酷體能訓(xùn)練中的穩(wěn)定性訓(xùn)練，核心是腰腹訓(xùn)練。
人體對特定刺激做出反應(yīng)所需的時(shí)間，我們在爆發(fā)力訓(xùn)練中會涉及此項(xiàng)素質(zhì)相關(guān)訓(xùn)練。
有些機(jī)構(gòu)提出了體適能的概念，體適能就是指維持一般健康相關(guān)的體能，其實(shí)就是上面描述的體能元素前5項(xiàng)：心肺耐力，肌肉耐力 ，肌肉力量，柔韌性，身體成分。
