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ZT來告訴大家脂肪永遠(yuǎn)不會變成肌肉的原理（附訓(xùn)練照片喜歡推薦哦）

2012.11.08

來告訴大家脂肪永遠(yuǎn)不會變成肌肉的原理（附訓(xùn)練照片喜歡推薦哦）由王子一枚發(fā)表在虎撲籃球·健身和運動健康 http://bbs.hupu.com/fit

轉(zhuǎn)載我的最愛大斌健美
首先，我要澄清一個事實，脂肪是不可能轉(zhuǎn)化為肌肉的，因為這是兩種不同的組織，一個是脂肪細(xì)胞，一個是肌細(xì)胞。這二者是不可能進行轉(zhuǎn)化的，就好比水不能變成汽油一樣，兩個東西八竿子打不著關(guān)系，但為什么會有脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉這種看法呢。因為脂肪和肌肉（骨骼?。┒紝儆凇耙曈X系”，也就是眼睛能看到的，但有一點請注意，眼睛看到的東西不一定是真的。

有人會說，我以前挺胖的，運動了一年下來，發(fā)現(xiàn)自己渾身肌肉，脂肪都沒了，這難道不是脂肪轉(zhuǎn)化成的嗎？好的，我來解答一下，那些肌肉你原本就有，只不過被脂肪蓋住了。（沒肌肉你就死了。）就好比一樁石像，它本來就是一塊普通的石頭，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就變成了藝術(shù)品，同樣，脂肪就好比你身體上多余的部分附著在你的皮下肌肉之上，你把它一點一點的消耗掉，肌肉就露出他的本來面目，你的身材就變好了。關(guān)于脂肪的具體事宜，我會放到后面仔細(xì)講解，OK，到這里呢，我要再闡述一個事實。增肌和減脂基本上是不能同時進行的，因為這是兩種不同的代謝過程，增肌是合成代謝，而減脂是分解代謝。打個比方，增肌就是“加法”。不斷的增加你的瘦體重，但盡可能的減少脂肪的增加（瘦體重就是除去脂肪的體重，也叫去脂體重，增肌過程中肯定會長脂肪的，這個在后面講）而減脂就是“減法”。不停的減去你的脂肪，最大限度的保證瘦體重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情況下消耗脂肪，但減脂過程中，肌肉是肯定會被消耗的，這個也在后面講）你的身體只能專注于一個過程，人體是個復(fù)雜精密的儀器，再不考慮外在調(diào)節(jié)的情況下，可以說人體是個閉環(huán)系統(tǒng)，他會不停的調(diào)節(jié)自身，不停的反饋與負(fù)反饋，而這個過程有延遲。比如說你中午飯沒吃，剛開始沒什么事，可能過幾個小時就難受了，身體不會直接告訴你缺少能量?？梢赃@么理解，身體在一定概念上是反應(yīng)遲鈍的。也就是說你的身體在一段時間內(nèi)只能專注一個過程，做加法或者做減法，也就是增肌或者減脂。他不可能同時進行。這邊在瘋狂增肌，那邊卻在瘋狂的減脂，因為一個是合成過程，一個是分解過程，完全相反。而從增肌轉(zhuǎn)到減脂，也需要一個過程，也就是身體“遲鈍”的反應(yīng)時間。
脂肪這東西隸屬于脂類，（脂類家族極其龐大，里面有一種非常牛逼的東西，叫類固醇，這東西的強大在于能增強人的運動表現(xiàn)，屬于藥物的范疇，這個暫不表，有傷奧運精神，嘿嘿~~有興趣的爺們可以去搜下合成代謝類固醇~自己了解一下。。。）

回到正題，脂肪這東西說白了就是能量，（當(dāng)然脂肪還有其他很多作用，在這里不表）前面說了，人體是個極其精密的儀器，（人體真的很牛逼啊。。。）他唯一遵從的法則是以更有效率，更節(jié)省的方式維持生命活動，正因

為這個法則，于是乎問題來了。。。首先說下脂肪的能量，1克脂肪在體內(nèi)分解成二氧化碳和水大概會產(chǎn)生9千卡（大卡）的熱量，比等量的葡萄糖和蛋白質(zhì)分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但為什么平時沒感覺出脂肪的供能效應(yīng)呢，因為這還涉及到一個基礎(chǔ)代謝的問題，能量消耗與生成處于一個平衡狀態(tài)。在這里小說下基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝就是你一天不吃不喝，安安靜靜的躺在床上一動不動一天消耗的能量，也就是維持生命所需的最低能量。這個數(shù)據(jù)對于減脂的意義非常巨大，平臺期的出現(xiàn)就取決于它（扯遠(yuǎn)了。。。這貼主要是說脂肪，下次普及基礎(chǔ)代謝的問題。So~人體哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，并為她專門進化出了獨特的脂肪細(xì)胞和由其構(gòu)成的脂肪組織，也就埋下了現(xiàn)代人拼死拼活運動減脂的動力~呦吼吼~~
人在不同時期，儲存脂肪的方式也有所不同，年輕的時候，（一般青春期這個時候）我們優(yōu)先增加脂肪細(xì)胞的數(shù)量，直到發(fā)展到遺傳的極限，這是一種長胖的方式，而成年后，就會向已有的脂肪細(xì)胞中裝滿脂肪。這又是一種長胖方式，所以青春期的肥胖一般是暫時的，也可以解釋為什么一些小伙小時候胖乎乎的，長大了就變瘦了。

而成年后的減肥主要是靠減少脂肪細(xì)胞中的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞。所以只要不是先天性的脂肪細(xì)胞數(shù)量太多，減肥就不難，就是個時間問題，慢慢的消耗掉就好。當(dāng)然你得堅持?？偨Y(jié)一下，減脂有兩種途徑。
1.一種是通過減少脂肪細(xì)胞的體積達(dá)到瘦身目的。（運動）這是最科學(xué)的做法。
2.一種是通過減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量達(dá)到瘦身目的。（抽脂）這是非主流的做法。。。請慎用之。。。在這里提一句，消耗脂肪的東西是肌肉，因為你的內(nèi)臟，血管以及外在可見的骨骼肌都屬于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身體，也可以說是肌肉。你可以這么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。
所以通過增加肌肉量來達(dá)到減脂的目的貌似也不錯，這就到下面要說的了。一個人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人會問，我見的健身房很多壯漢都很胖啊。沒錯，他們是胖，因為在增肌，增肌期間脂肪是會跟著生長的，因為你無法精確的控制攝入的能量，攝入少了增肌效果不好，多了的話剩余的能量會轉(zhuǎn)化為脂肪。所以一般為了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期攝入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壯漢看起來很腫。當(dāng)然少部分先天基礎(chǔ)代謝高的人不用擔(dān)心這個。他們的線條會一直很好，因為消耗大，但增肌會困難些，魚和熊掌不可兼得啊。而塑形的本質(zhì)就是增加肌肉量，填補身體的不足，所以塑形期間，有些女性看起來會微胖。這個時候的身材只是半成品。怎么變成成品呢。那就要靠減脂了。減脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期間增長的脂肪刷去，剩下來的就是一副誘人，前凸后翹的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多余的泥去掉，一個藝術(shù)品就誕生了）當(dāng)然減脂期是會掉一部分肌肉的。沒辦法，人體是個極其摳門的精密儀器。。。這又涉及到另一個問題。先不表了。。。

[ 此帖被大智慧在2012-11-07 19:20修改 ]

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