【原創(chuàng)】《舉重腰帶和力量舉腰帶的選擇以及舉重鞋介紹》
想做個(gè)簡(jiǎn)單的比較。究竟這個(gè)比較對(duì)通常的健身、力量愛好者有多大影響或者幫助未可知。至少介紹交流一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)知識(shí)給大家分享吧。
舉重腰帶的工作原理和作用：
舉重腰帶減輕直力位提重物時(shí)下背部的壓力的作用是通過壓縮腹腔內(nèi)容物而實(shí)現(xiàn)的。壓縮腹腔內(nèi)容物可以增加腹內(nèi)壓(IAP),使下背部脊椎骨前的支持力增大, 從而輔助支持射干。這樣就可以使下背部豎脊肌群的張力減輕,因?yàn)樵诓皇褂门e重腰帶的情況下,這部分支持力完全是由下背部豎脊肌群的收縮而產(chǎn)生的。 因此,在使用了舉重腰帶而上提重物時(shí),這部分肌肉產(chǎn)生的綜合力將會(huì)減少。腹內(nèi)壓增加的另一個(gè)益處是減輕舉重運(yùn)動(dòng)員或其他舉重和力量訓(xùn)練者在周期訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的下背部脊椎壓縮。
舉重腰帶防止脊柱過伸的作用是通過形成環(huán)繞在下部軀干并且連接肋骨和髖骨的堅(jiān)硬后壁而實(shí)現(xiàn)的。這樣不僅限制了脊柱向后的運(yùn)動(dòng),而且還可以防止脊柱的側(cè)彎和旋轉(zhuǎn)。你可以把腰帶想象成一條體外的骨骼，通過環(huán)繞把肋骨和髖部連接起來，從而增加穩(wěn)定性。寬度一致的力量舉重腰帶就是按這一原理而設(shè)計(jì)的。由于動(dòng)作幅度大，常規(guī)的舉重腰帶(前窄后寬)的正常扎法(前扎)也是為了達(dá)到這一目的。
使用舉重腰帶還可以使舉重者在舉重物時(shí)對(duì)自己背部位置有更清晰、更準(zhǔn)確的感覺。舉重腰帶不需要扎得太緊就有明顯的效果。有報(bào)道許多舉重者在使用了舉重腰帶后,即使腹內(nèi)壓和肌肉收縮情況沒有受任何影響,都會(huì)在舉重過程中感覺更加安全和自信。反之，長期使用腰帶，多少會(huì)對(duì)腰帶有依賴感，尤其是心理上，無腰帶的情況下勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致成績下降或者信心不足，但對(duì)于并非站在國際最高競(jìng)技場(chǎng)上的業(yè)余愛好者來說，你是在乎基礎(chǔ)護(hù)具帶來的“虛假的有水分”的成績而拒用腰帶呢？還是在乎護(hù)具帶來的安全和信心呢？
在進(jìn)行多組亞極限重量舉重物或上提重物至力竭時(shí),使用舉重腰帶非常重要。在每一組訓(xùn)練的后半部分,支持下背部的肌肉會(huì)出現(xiàn)疲勞并且不能正常的工作。因此, 使用舉重腰帶就可以在這些肌肉出現(xiàn)衰竭時(shí)對(duì)下背部提供額外的保護(hù)和支持。而且由于舉重腰帶可以減輕重物對(duì)下背部的壓力,下前部肌肉的工作負(fù)荷減小,下背部肌肉出現(xiàn)疲勞的時(shí)間也會(huì)延遲,從而可以有效地防止和延遲下背部肌肉疲勞的過早出現(xiàn)。
舉重腰帶：
舉重腰帶的外形設(shè)計(jì)也是多種多樣的。標(biāo)準(zhǔn)的舉重腰帶兩邊窄，向中間逐漸增寬。舉重競(jìng)賽用腰帶，一般寬度不超過12cm，厚度一般不超過10mm，5-8mm的較多。舉重腰帶的使用，由于整個(gè)過程動(dòng)作相對(duì)較多，下蹲深蹲深，一般不需拉太緊，腰帶硬度也不必太大。
比較：
一般，舉重腰帶可以做競(jìng)技舉重的動(dòng)作，也可以做力量舉深蹲。
但反之不推薦，即專業(yè)的用專業(yè)的力量舉腰帶來做舉重動(dòng)作的話會(huì)非常的礙事，尤其是下蹲式提鈴和下蹲支撐的時(shí)候，而且腰帶太厚的時(shí)候很容易在上拉過腰的時(shí)候刮蹭到腰帶扣。
價(jià)格上，舉重腰帶可選擇的款式范圍較多，價(jià)位空間也更大，高中低檔齊全。而力量舉腰帶，由于各項(xiàng)生產(chǎn)工藝指標(biāo)相對(duì)較高，價(jià)格也相對(duì)較貴。
我的裝備的參考：舉重腰帶，80元，雙排牛皮7mm，原價(jià)大約300元，因是US的XL碼，特價(jià)處理。太長，自己打了兩個(gè)孔；力量舉腰帶，10mm雙排 25刀（BB上淘的，因?yàn)閮r(jià)位低購買的時(shí)候沒太期望，到了才發(fā)現(xiàn)太值了，除了皮質(zhì)和做工糙點(diǎn)、沒有包邊，跟Inzer的腰帶沒多大區(qū)別，想再弄條的時(shí)候，BB上已經(jīng)停產(chǎn)了）；尼龍魔術(shù)帶式腰帶65元。
最后說說深蹲腰帶尺碼的選擇：
深蹲腰帶一般為8孔或9孔。腰帶使用范圍的標(biāo)識(shí)，一般指扣上之后，第一個(gè)孔到最后一個(gè)孔的內(nèi)圍范圍。選擇腰帶的時(shí)候，可以按照自己通常的腹圍來計(jì)算，自然態(tài)下的腹圍減去5公分-10公分，使這個(gè)結(jié)果落在腰帶使用范圍的中間左右（第四個(gè)或者第五個(gè)孔）。減5還是減10看個(gè)人的情況，比較瘦或者不會(huì)綁太緊的話減5，比較胖或者習(xí)慣勒比較緊的話減10。
例如：M (67cm～96cm =中間約81.5cm) L(73cm～100cm=中間約86.5cm)的腰帶。如果腹圍90cm，則選擇L碼較適中。如果腹圍85cm則選擇M碼。
有觀點(diǎn)認(rèn)為：
讓你受傷的就是你佩戴的舉重腰帶。
這是一個(gè)扣緊腰帶更危險(xiǎn)的特例。一個(gè)最新的研究顯示，佩戴腰帶的舉重運(yùn)動(dòng)員受傷率高于不佩戴腰帶的運(yùn)動(dòng)員。研究者認(rèn)為其中可能的解釋是：“在你已經(jīng)感覺到疼痛的時(shí)候，舉重腰帶掩飾了傷痛的感覺，營造出一種虛假的安全感，從而忽視了疼痛。之后當(dāng)你在沒有腰帶的情況下舉重時(shí)，就更容易受傷?！睂?duì)此，研究者的建議是，加強(qiáng)你核心部位與生俱來的支撐點(diǎn)的力量的鍛煉。
我本人是這種觀點(diǎn)的反對(duì)者，【一個(gè)最新的研究】這是個(gè)什么研究？【研究者】這是個(gè)什么研究者？有很多其實(shí)是一些外行人或者什么健康雜志編輯之類的不負(fù)責(zé)任的人冥想搞出來的東西，甚至為了提出一些貌似新奇貌似有建設(shè)性的意見而刻意為之。天天在舉重隊(duì)呆著、天天跟著力量舉選手訓(xùn)練比賽跟蹤的研究者么？別扒人窗臺(tái)看過兩眼專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，就敢把這兩眼擴(kuò)展到常用訓(xùn)練方法中來。
從職業(yè)舉重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練來說，一般在腿部力量的大重量深蹲的時(shí)候才使用腰帶。職業(yè)賽場(chǎng)上大多數(shù)使用腰帶的選手是有傷病才佩戴。不了解這一點(diǎn)，自然能統(tǒng)計(jì)出來這個(gè)結(jié)果。但這個(gè)【可能的解釋】卻太過浮于表面了。這樣我是不是可以說NBA賽場(chǎng)上，帶護(hù)膝會(huì)導(dǎo)致膝蓋受傷呢？或者認(rèn)為經(jīng)常去牙科醫(yī)院會(huì)導(dǎo)致牙齒不健康呢？
一些【據(jù)***研究的研究者】們總是要把職業(yè)和業(yè)余混淆起來提一些摸不到邊際的建議。還有一些太過專業(yè)的教練或者訓(xùn)練方法，站在提高國家競(jìng)技水平、爭(zhēng)取金牌的角度的視野，立志于提高人類身體極限的一些觀點(diǎn)，對(duì)業(yè)余愛好者來說也有不可取之處，要有自己的判斷。也不要太跟著專業(yè)隊(duì)走，比如體校職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的選材和培養(yǎng)體系不一樣，不到十歲就開始接受各種專業(yè)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，等爬到省隊(duì)已經(jīng)訓(xùn)練快10年了，把職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃照搬拿過來就用，純粹是自己找不自在。比如田濤，進(jìn)省級(jí)專業(yè)隊(duì)前三年根本沒練過多少力量，而是跳了三年的蛙跳，想按照人家現(xiàn)在的訓(xùn)練體系走也行，先去跳三年蛙跳吧。其他運(yùn)動(dòng)也同理，基礎(chǔ)和天賦不一樣，別以為專業(yè)隊(duì)的高級(jí)訓(xùn)練方法就是舉世無雙的絕世武功。專業(yè)的訓(xùn)練體系和體育運(yùn)動(dòng)的推廣普及基本上是兩碼事。
舉重的挺抓舉成績，比較其深蹲成績要低很多。如果你極限深蹲160KG，去蹲舉80KG的的時(shí)候自然也不需要腰帶。而力量舉運(yùn)動(dòng)員的成績幾乎都接近或超過同體重的舉重運(yùn)動(dòng)員上舉重量的2倍，不用腰帶？那會(huì)出人命的。
所以，業(yè)余訓(xùn)練者，也不參加個(gè)什么比賽，成績高那么一星半點(diǎn)影響不到人生和前途，護(hù)具該用就用。防患于未然才能更好的訓(xùn)練，才能避免因傷中斷訓(xùn)練，給工作、學(xué)習(xí)和生活帶來影響。其他的護(hù)膝什么的，感覺壓力大就用，能習(xí)慣就帶著。不用怕那層護(hù)膝對(duì)你成績有多大影響。而對(duì)于深蹲2倍體重以上的業(yè)余訓(xùn)練者，換個(gè)好點(diǎn)的腰帶吧，綁膝有條件的話也弄一對(duì)存著。
當(dāng)然體重75KG，深蹲個(gè)80、90公斤的，也不用裝備得跟變形金剛似的。有人不但深蹲帶腰帶，甚至引體向上也掛著腰帶，反正沒壞處，帶著就帶著唄，還省得放哪兒找不著了。
舉重運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候體力是最充分的最興奮的狀態(tài)，后場(chǎng)熱身半個(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)的，也就舉了十幾二十把，體能充沛。而我們業(yè)余愛好者訓(xùn)練一般持續(xù)時(shí)間都比較長，動(dòng)作密度高，即便不習(xí)慣、不喜歡，在后期體能開始下降以后，佩戴上腰帶也是很有必要的。 別看家破世界紀(jì)錄都沒帶，我們這業(yè)余水平就更不需要了，別這么想！也別覺得：我裸蹲150，你帶腰帶綁膝蹲160，所以認(rèn)為實(shí)際上我比牛你逼！
好吧！我承認(rèn)：你裸蹲要牛逼，我?guī)а鼛б踩非蟛灰粯印?/p>
力量舉鞋：
力量舉訓(xùn)練比賽，鞋子要防滑、平、薄。比較經(jīng)濟(jì)的選擇是硫化鞋，例如匡威、回力，傳統(tǒng)貝殼頭等。其他的排球鞋、羽毛球鞋、手球鞋、乒乓球鞋、戶外鞋均可。要避免使用帶有氣墊或者軟墊的鞋子，尤其是不可AIR籃球鞋！要避免使用鞋底弧度較大、鞋面支撐較差的鞋子，例如：FREE跑步鞋。我所知道的一個(gè) IPF比賽深蹲400KG以上的選手所開辦的力量舉教室中，對(duì)于裝備的要求，第一條就是不可以穿有緩震裝置的鞋子（Cushion）。
當(dāng)然，一般的訓(xùn)練者重量不大的話，選擇什么鞋子問題不大。但隨著成績的提高，鞋子的問題應(yīng)該考慮。
還有傳說中的 CrossFit 專用。150刀。稍微有點(diǎn)跟，不高但也不是平底兒。有魔術(shù)帶，鞋子重量不高，各項(xiàng)指標(biāo)比較平衡。
相關(guān)：
聯(lián)系客服
