今天分析下，練胸部啞鈴好還是杠鈴好。在胸部肌肉的訓(xùn)練上，杠鈴導(dǎo)向還是啞鈴導(dǎo)向一直是比較爭議的話題。有些人選擇杠鈴，認(rèn)為杠鈴能加上更大負(fù)荷，給胸大肌更大的刺激。然而通過啞鈴訓(xùn)練胸肌，不僅能獲得杠鈴訓(xùn)練的成果，而且能將胸部肌肉訓(xùn)練的更飽滿更協(xié)調(diào)。
一、在肌肉纖維的刺激上，我們講究拉的越長擠壓的越緊才能形成對肌肉的最佳刺激。正如在臥推的動(dòng)作時(shí)，往下緩慢下降啞鈴時(shí)，雙肘盡量下降到最低點(diǎn)，這樣便完成了對胸部肌纖維的最大拉長，而杠鈴是達(dá)不到這一點(diǎn)的。同樣，在做啞鈴飛鳥動(dòng)作，雙手持啞鈴充分?jǐn)D壓胸部，給胸大肌更多的刺激。通過啞鈴訓(xùn)練，進(jìn)行充分的拉長和擠壓的效果，給胸大肌更多刺激的同時(shí)，也給了胸大肌肌肉發(fā)展的足夠潛力空間。
二、在器械的性質(zhì)上來說，啞鈴是完全的自由器械，自由器械的優(yōu)點(diǎn)在于在鍛煉胸大肌的同時(shí)，能夠使更多輔助肌群參與運(yùn)動(dòng)，這樣練出來的胸部便更加飽滿更加協(xié)調(diào)。輔助肌群在胸部的訓(xùn)練上起著重要的作用，輔助肌群的發(fā)達(dá)一定程度上限制了推舉的最大重量，而啞鈴正是訓(xùn)練胸大肌和其他輔助肌群最佳選擇。
三、雖然說啞鈴在肌肉訓(xùn)練優(yōu)點(diǎn)明顯，但是啞鈴訓(xùn)練的難點(diǎn)在于動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)程度不好掌握，畢竟不像某些固定器械容易上手，所以在啞鈴訓(xùn)練中一定側(cè)重動(dòng)作質(zhì)量，在動(dòng)作質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的基礎(chǔ)上循序漸進(jìn)的增加負(fù)荷，才是最正確的方法。
聯(lián)系客服
