身體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)單元是一個(gè)神經(jīng)，刺激一個(gè)肌肉或肌肉群，而高閾值的運(yùn)動(dòng)單元創(chuàng)造出最大的肌肉收縮。改善這些運(yùn)動(dòng)單元的征兆，即是改善爆發(fā)力，而其中一種改善方式為「增強(qiáng)式訓(xùn)練」。
增強(qiáng)式活動(dòng)的特點(diǎn)之一就是涉及到快速的肌肉拉長(zhǎng)(離心收縮階段)，立刻緊接著肌肉的縮短(向心收縮階段)。這樣的活動(dòng)產(chǎn)生了二個(gè)效果：
1) 肌肉張力中的反射增強(qiáng)
2) 儲(chǔ)在肌肉和肌腱的彈力進(jìn)行釋放
然而，若僅是簡(jiǎn)單的跳上箱子，這并沒(méi)有產(chǎn)生足夠的肌肉張力，沒(méi)辦法產(chǎn)生顯著的增強(qiáng)效果。為了發(fā)展出高水平的肌肉張力，你要產(chǎn)生所謂的「機(jī)械式?jīng)_擊刺激(MSS)」。
比方說(shuō)，從箱子走下來(lái)之后，然后立即的往上跳躍，這就是一個(gè)MSS的例子。箱子的高度越高，MSS及肌肉張力就越大。但是，若箱子的高度太高，則會(huì)開(kāi)始減小反彈的高度，運(yùn)動(dòng)員將被迫花上更長(zhǎng)的時(shí)間在接觸地面，這就無(wú)法有效利用著地時(shí)所儲(chǔ)存的能量。
另外一個(gè)問(wèn)題，疲勞會(huì)干擾征兆高闊值的運(yùn)動(dòng)單元的能力。當(dāng)你要進(jìn)行增強(qiáng)式跳箱訓(xùn)練時(shí)，肌肉需要花更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)。因此，先前說(shuō)的循環(huán)式的訓(xùn)練中加進(jìn)增強(qiáng)式跳箱訓(xùn)練并不是一個(gè)有效的方式。
增強(qiáng)式跳箱運(yùn)動(dòng)的效果如何呢？許多研究指出，增強(qiáng)式訓(xùn)練可以改善垂直跳躍的能力 (下半身爆發(fā)力的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量動(dòng)作)。然而，增加式訓(xùn)練結(jié)合傳統(tǒng)的重量訓(xùn)練會(huì)是一個(gè)更有效的方法。
研究經(jīng)歷6個(gè)星期，重點(diǎn)在三種訓(xùn)練[深蹲、增強(qiáng)式訓(xùn)練、深蹲+增強(qiáng)式訓(xùn)練]對(duì)于垂直起跳產(chǎn)生改善。
■ 只進(jìn)行深蹲的組別，垂直跳躍高度，平均增加3.3公分。
■ 只進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練的組別，垂直跳躍高度，平均增加3.81公分。
■ 深蹲結(jié)合增強(qiáng)式訓(xùn)練的組別，垂直跳躍高度，平均增加10.67公分。
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