不過，不要因此而失望。只要對(duì)你的健身計(jì)劃和飲食結(jié)構(gòu)做一小點(diǎn)調(diào)整，你也可以擁有夢(mèng)寐以求的身軀。
就像傳聞中一樣，布拉德·皮特和馬修·麥康納永遠(yuǎn)都是在每次拍片前的一兩個(gè)月進(jìn)行突擊式的塑身訓(xùn)練，反之，像多諾萬·達(dá)柳斯這樣的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員則通過長期的鍛煉來保持良好的身體狀態(tài)。
在下面，我們?yōu)槟峁┝藥最惷餍堑慕∩矸绞?，讓您能夠在足夠大的范圍?nèi)選擇適合您的健身方法。
在《格斗俱樂部》公映以后，布拉德·皮特的身材成為很多男性的幻想。他苗條且不乏肌肉的身材的確十分健康，而且很多人也希望通過鍛煉來達(dá)到這一效果。他采用的是典型的每天專門鍛煉一個(gè)特定肌肉群，然后再給這塊肌肉群一周休息時(shí)間的健身。這種方法對(duì)增加肌肉厚度有非常顯著的效果，當(dāng)然肌肉生長的過程是在休息的一周時(shí)間里，而不是在健身房里。
為了促進(jìn)肌肉的生長，你必須給自己的肌肉們一個(gè)變大的理由--每天專注于一個(gè)部位，通過無數(shù)組的練習(xí)來達(dá)到效果。
在每周的最后一天，皮特會(huì)用一組心肺功能練習(xí)來結(jié)束這一周的訓(xùn)練。這組訓(xùn)練同時(shí)也起到燃燒脂肪的效果，可以減去那些附著在肌肉表面的"白色煩惱"，讓他的身體看上去結(jié)實(shí)且有型。
下面就是布拉德·皮特的健身課程表，每種練習(xí)三組，每組之間休息60秒。練習(xí)的重量應(yīng)該保持在你做完十五次動(dòng)作后用完全力，當(dāng)然在完成最后一兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你必須使出吃奶的力氣。
周一 胸部
25次俯臥撐
臥推
上斜臥推
坐式夾胸(飛鳥)
周二 背部
5次引體向上
騎馬式劃船
傳統(tǒng)劃船
T-bar劃船
周三 肩部
阿諾式啞鈴上舉
前傾側(cè)舉(俯身飛鳥)
正面上舉
周四 二頭、三頭
二頭肌訓(xùn)練機(jī)
曲桿彎舉
槌式彎舉
頸后單臂屈伸
周五 心肺功能鍛煉
以最大心率的65％或者70％快走或者慢跑45分鐘。
周末 休息
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