一個(gè)愛運(yùn)動(dòng)，愛健身的人，不管外表多么有型，沒有一個(gè)beautiful腹肌，怎么能有說服力說明自己是經(jīng)常鍛煉的人呢？
腹肌屬于核心肌，一般來說是比較難練的，其方法也有很多種，下面具體介紹利用啞鈴來鍛煉完美腹部的動(dòng)作：
一、啞鈴側(cè)屈伸：
啞鈴側(cè)屈伸
1、站立雙腳分開與肩寬，一手提啞鈴，一手扶腰
2、身體向一側(cè)彎曲 至極限，稍停2-3 秒
3、沿原路線返回 還原至初始狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作
二、坐姿屈伸腿–（此演示動(dòng)作需自己用雙腳夾住啞鈴）
坐姿屈伸腿
1、坐在長凳上，雙手固定好身體
2、屈伸雙腿 在屈伸的時(shí)候要用腹肌發(fā)力。
3、沿原路線返回 還原至初始狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作
三、枕握啞鈴仰臥
枕握啞鈴仰臥
1、雙腳放在板凳上，雙手持一個(gè)啞鈴放在腦后
2、臀部不要離地
3、使用腹肌力量去倦腹，倦到最大程序上
4、沿原路線返回 還原至初始狀態(tài)，重復(fù)以上動(dòng)作
