跑步機(jī)新玩法
NO.1 最佳螃蟹coser
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
跑步機(jī)速度調(diào)至5km/h
人在側(cè)面，手輕輕扶著把手
做側(cè)向的踮步走
NO.2 反向騷氣跑法
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
跑步機(jī)速度調(diào)至5km/h
反向交替高抬腿
雙手輕輕扶住把手
以防止意外發(fā)生
NO.3 另一位螃蟹coser
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
基本要領(lǐng)與第一個(gè)動(dòng)作相同
但加入側(cè)弓步的動(dòng)作
同樣速度要慢
手要扶住把手
主練腿臀肌肉
NO.4 這件衣服很好看另一邊也不錯(cuò)
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
在深蹲的基礎(chǔ)上
加入轉(zhuǎn)體和行走
同時(shí)訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與靈活性
注意速度要慢
主練腿臀肌肉
NO.5 我躲起來(lái)寂寞就找不到我
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手扶住跑步機(jī)非跑帶部位
呈平板姿勢(shì)讓雙腳交替蹬出
主練腹部核心
NO.6 跟你說(shuō)了別站在我后面
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
關(guān)掉跑步機(jī)
雙手撐住，身體呈60~70度傾斜
向后踢出，讓肩臀踝呈一條直線
主練腰腹、腿臀
NO.7 省電模式
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
關(guān)掉跑步機(jī)
只是固定點(diǎn)換成了雙腳
交替向前推出跑帶
主練腰腹、胸、肩
NO.8 省電模式二
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
關(guān)掉跑步機(jī)
小腿垂直于地面
雙手抓住跑步機(jī)扶手
將身體向上拉起
注意讓背部發(fā)力，而非手臂
主練背、手臂、腰腹
NO.9 省電模式三
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
關(guān)掉跑步機(jī)，做上斜俯臥撐
主練胸、肩
NO.10 省電模式四
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
關(guān)掉跑步機(jī)
雙手撐住固定點(diǎn)
做雙腿開合跳，訓(xùn)練核心
主練腰腹、臀
NO.11 雙腳騰空抬膝
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
關(guān)掉跑步機(jī)
在跑步機(jī)上做懸垂卷腹
注意盡量減少身體的晃動(dòng)
主練髂腰肌
NO.12 虐腹
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手把住扶手
以控制身體的晃動(dòng)
以髖為軸，交替舉腿
主練腰腹、髂腰肌
NO.13 虐側(cè)腹，收工
▼
動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手依然扶住把手
在舉腿的過(guò)程中加入旋髖
主練腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、髂腰肌
聯(lián)系客服
