運(yùn)動(dòng)中躲不掉的兩個(gè)詞語就是“有氧運(yùn)動(dòng)”和“無氧運(yùn)動(dòng)”，我們常常說“要減肥就要做一些有氧運(yùn)動(dòng)”或是“想長肌肉要多做無氧運(yùn)動(dòng)”，那么到底什么才是有氧運(yùn)動(dòng)、什么才是無氧運(yùn)動(dòng)呢？兩者之間又有什么區(qū)別呢？
無氧運(yùn)動(dòng)是增肌的不二法則。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，成為了無氧運(yùn)動(dòng)。比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運(yùn)動(dòng)。
（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂降壓的正解途徑。人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉消耗的能量都是以有氧代謝(氧化反應(yīng))供能為主，低強(qiáng)度、能長時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
「有氧運(yùn)動(dòng)」與「無氧運(yùn)動(dòng)」的區(qū)別：并非完全取決于運(yùn)動(dòng)形式的不同，而在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。見下圖
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下面，就為大家推薦時(shí)下最潮的有氧運(yùn)動(dòng)推薦TOP 3！幫助大家一起在春天有效地瘦身！
NO1、騎行
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
騎行在大城市顯然是運(yùn)動(dòng)界的新貴，我們可以常?？吹皆S多電視明星都在騎行健身。由于騎行需要?jiǎng)佑玫饺泶蟛糠值募∪?，特別是頸部、腰部肌肉，能在運(yùn)動(dòng)中快速燃脂。所以對(duì)于想減脂又怕無聊的朋友來說，騎行是一項(xiàng)非常有趣又有利的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)感單車是一種減脂利器，會(huì)騎動(dòng)感單車的孩子都已經(jīng)瘦成閃電了。但是動(dòng)感單車也有一定危險(xiǎn)性，跳躍騎行對(duì)健身單車的穩(wěn)定性要求極高；課程的連貫性和節(jié)奏因鍛煉方式而迥異，但是大多無章法可循，難以培養(yǎng)節(jié)奏感，因此選好適合自己的單車非常重要。
而最近最熱門的健身單車就是美國愛康諾迪克R65 / NTEVEX79915 ，可謂是居家休閑減肥利器，從它的名字就可見一斑：靜音電磁控立式健身車，擁有超高黑科技屬性，已經(jīng)成為時(shí)下健身達(dá)人們的新寵。
它擁有25檔阻力級(jí)別，符合人體運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，各種動(dòng)作輕松做到，同時(shí)超穩(wěn)的固定系統(tǒng)又能讓你的大幅度動(dòng)作毫無負(fù)擔(dān)，為你的減脂提供滿滿的安全感。還擁有可調(diào)節(jié)角度的控制面板，總有一個(gè)角度最適合你。
同時(shí)，它不僅兼容藍(lán)牙無線心率胸帶，可以在運(yùn)動(dòng)中清楚了解自己的心率變化，掌握減脂的最佳狀態(tài)，還兼容美國愛康公司專門研制的私人教練指導(dǎo)程序iFIT，在跟隨專業(yè)教練JILLIAN MICHAEL一同訓(xùn)練的同時(shí)，與IFIT社區(qū)內(nèi)成員進(jìn)行比賽，設(shè)置個(gè)人健身與級(jí)別目標(biāo)，記錄追蹤每日訓(xùn)練安排及完成情況。讓你在健身車上就像奔跑在世界上每一個(gè)角落，做健身界的科技先鋒。
NO2、慢跑
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
想達(dá)到跑步減脂的最佳效果，關(guān)鍵之一就在于控制心率。跑步中把最大心率保持在60%-70%（最大心率=220-年齡），大約是能說話但不能完整地說完一句的狀態(tài)，在該狀態(tài)下減脂效果能達(dá)到最大。千萬別急、別貪快，以心率為準(zhǔn)，較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地消耗脂肪。
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對(duì)于工作繁忙或是懶于出門的你來說，最高效的跑步方式莫過于選擇一個(gè)優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)，在“家庭健身房”中跑步。如今家庭健身熱潮興起，有許多跑步機(jī)可供大家選擇，而最近風(fēng)靡國內(nèi)外的莫過于“奧巴馬也在用的”美國愛康諾迪克C700 / NETL90716 ，其智能控制系統(tǒng)和超強(qiáng)穩(wěn)定性都為健身愛好者們所稱贊。選擇優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)對(duì)于減脂成功是一個(gè)重要加分項(xiàng)，讓你輕松減脂，享受跑步的樂趣。
NO3、游泳
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，相對(duì)應(yīng)跑步等運(yùn)動(dòng)來說肌肉和關(guān)節(jié)不易受損；在冷水或是溫水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗比在空氣中更大，配合清單、營養(yǎng)均衡的節(jié)食，會(huì)對(duì)減肥減脂起到非常良好的效果。游泳不僅是咱們普通人都可以玩轉(zhuǎn)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更適合對(duì)膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)而導(dǎo)致心肺功能較差的人群。
看到這里，你分清有氧和無氧了嗎？出汗只是脂肪轉(zhuǎn)換之后一種形式，而非最主要的方式。根據(jù)自身情況對(duì)癥選運(yùn)動(dòng)，減脂塑形效果一定事半功倍，既要充分的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，也要積極的進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肌肉含量。這樣內(nèi)外兼?zhèn)涞倪\(yùn)動(dòng)組成，可以讓我們由內(nèi)而外的散發(fā)健康的活力，使我們告別肥胖和亞健康，讓肌肉雕塑身體，使我們的機(jī)體更加有力量。讓有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，帶給我們的完美的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
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