跑步減肥真的是非常的心累,為什么這樣說(shuō)呢?因?yàn)榕懿綔p肥有的時(shí)候真的沒(méi)什么用,有些人在跑步上花費(fèi)了大量的時(shí)間,但是一點(diǎn)效果都沒(méi)有收獲,原來(lái)多重還是多重,一點(diǎn)都沒(méi)瘦!
所以跑步減肥一定要注意雷區(qū),如果有些雷區(qū)你沒(méi)注意到,那你花在跑步上面的時(shí)間就全部白費(fèi)了,那你覺(jué)得這值得嗎?哪個(gè)人的時(shí)間不寶貴?白白浪費(fèi)了不是很可惜的事情嗎?
在我身邊就有一些人把跑步減肥想的太簡(jiǎn)單了,很多人總是以為只要跑就能瘦,其實(shí)這句話你對(duì)那些經(jīng)歷過(guò)跑步減肥的人說(shuō),他們肯定會(huì)搖頭表示不同意,跑步減肥真的不容易!
為什么跑步減肥會(huì)失效呢?其實(shí)我們要從自身找原因,不能完全怪罪跑步!如果你想通過(guò)跑步瘦長(zhǎng)來(lái),你一定要知道跑步減肥的誤區(qū),這樣你才能改正自己的錯(cuò)誤,通過(guò)跑步瘦下來(lái)!
今天我就來(lái)給大家介紹幾個(gè)跑步誤區(qū),希望大家都能知道,要不然天天跑步都不會(huì)變瘦!
1. 晚上不吃,瘦的更快
在我身邊十個(gè)人里面就有三個(gè)人,他們天天下午跑步,晚上都不吃飯,其實(shí)這種跑步減肥方法在短期來(lái)說(shuō)確實(shí)有很大的效果,能夠瘦下來(lái),但是從長(zhǎng)期來(lái)說(shuō),你很有可能減肥失??!
跑步減肥時(shí),三餐一定要正常,這一點(diǎn)你必須保證!如果你晚上不吃,身體就會(huì)以為饑荒時(shí)代來(lái)臨,于是就會(huì)瘋狂的儲(chǔ)存能量,一旦你不跑步了,你的體重就會(huì)迅速的反彈,所以會(huì)減肥失??!
2. 跑步太餓,多吃點(diǎn)補(bǔ)補(bǔ)
有的朋友還有另一種極端的想法,那就是每天跑完步以后特別餓,我就應(yīng)該好好的吃一點(diǎn),補(bǔ)充補(bǔ)充能量,補(bǔ)補(bǔ)我們的身體,于是大魚(yú)大肉,燒烤,油炸,結(jié)果自己的體重紋絲不動(dòng)!
跑步消耗的能量真的不是很多,跟大魚(yú)大肉比起來(lái)實(shí)在是微不足道!我們?nèi)投伎梢哉5某?,但是要?jié)制,一定要營(yíng)養(yǎng),一定要低熱量,低脂,這樣你才能通過(guò)跑步變瘦!
3. 每天跑十幾二十分鐘就夠了
跑步確實(shí)很累,所以現(xiàn)在很多朋友真的是非常偷懶,能跑多少就跑多少,不怎么想花更多的時(shí)間跑更多的距離,沒(méi)有足夠的毅力去堅(jiān)持,去訓(xùn)練,結(jié)果跑量不足,無(wú)法減肥!
其實(shí)你跑20分鐘也就剛剛達(dá)到燃燒脂肪的階段,如果你想減肥,一天不跑40多分鐘是很難收獲很好的效果的!所以我們應(yīng)該努力進(jìn)步,天天都跑40到50分鐘!
4. 天天跑步,不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
做過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的朋友就知道,無(wú)氧增肌運(yùn)動(dòng)比跑步還要難堅(jiān)持,所以很多人寧愿多花一點(diǎn)時(shí)間跑步也不愿意去做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是真的累,沒(méi)有一點(diǎn)毅力的人是很難堅(jiān)持的!
說(shuō)真的,如果你不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),你減肥還是會(huì)失敗,因?yàn)槟愕捏w質(zhì)沒(méi)有改變,屬于易胖體質(zhì),這樣光靠減肥是很難瘦下來(lái)的,所以很容易減肥失敗,如果你增加肌肉,你身體燃燒的能量就多,瘦下來(lái)就更容易了!
5. 困在舒適區(qū),不想突破
有的人就會(huì)沉迷于自己的舒適區(qū),原來(lái)每天跑30分鐘,累死累活的,但是現(xiàn)在跑30分鐘,連大氣都不喘,很多人以為這是好現(xiàn)象,說(shuō)明自己變強(qiáng)了,其實(shí)這種狀態(tài)是不利于減肥的!
身體的適應(yīng)性會(huì)帶來(lái)瓶頸,瓶頸就意味著減肥困難,甚至是失??!所以我們要突破舒適區(qū),重新讓身體不適應(yīng),提高運(yùn)動(dòng)消耗的能量!
慢跑200米??炫?00米,沖刺50米,連續(xù)不斷地訓(xùn)練二三十分鐘,你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥就更容易了!
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