“你們現(xiàn)在怎么理解體能？”和王衛(wèi)星教練的對(duì)話是從他的提問開始的?！拔揖团履銈兝斫怏w能就是耐力跑。”王衛(wèi)星說，“我們對(duì)籃球的體能的界定是，完成高水平比賽所取需要的專項(xiàng)力量體系及其所需要的相關(guān)素質(zhì)，所以我們一定要把力量給他突出出來。”
體能訓(xùn)練時(shí)本次海埂集訓(xùn)的首要任務(wù)，宮魯鳴在出發(fā)前就曾表示，要利用高原集訓(xùn)將隊(duì)員的體能增加三成以上。事實(shí)上，不止是海埂集訓(xùn)，體能訓(xùn)練必須貫穿在整個(gè)國家隊(duì)集訓(xùn)期間，是訓(xùn)練內(nèi)容中不可或缺的部分。值得一提的是，這也是04年中國隊(duì)聘請(qǐng)外教團(tuán)隊(duì)以來，國家隊(duì)第一次采用了本土的體能教練團(tuán)隊(duì)。
王衛(wèi)星教授曾經(jīng)是中國女籃的體能教練，巧的是當(dāng)時(shí)和他搭檔的正是宮魯鳴，這一次他再次和中國男籃牽手，當(dāng)然也是受到了宮指導(dǎo)的盛情邀請(qǐng)。中國男籃在過去的十年中經(jīng)歷了四任外教——美國人哈里斯、立陶宛人尤納斯、美國人鄧華德以及希臘人揚(yáng)納基斯，他們無一例外的都選擇了外教來擔(dān)綱體能訓(xùn)練的任務(wù)。即使是在國產(chǎn)教練郭士強(qiáng)時(shí)期，國家隊(duì)也選擇了外籍體能訓(xùn)練師。
如此一來，王衛(wèi)星教授成為了十年來中國男籃第一位國產(chǎn)體能教練，有著28年體能訓(xùn)練師經(jīng)驗(yàn)的他，顯得信心十足：“我和外教的最大區(qū)別是因人而異，針對(duì)性特別強(qiáng)，中國人更了解中國人，我看外教練力量我是看不上的，所有的都是在走流程。我不走流程，缺什么上什么，我有我的監(jiān)控系統(tǒng)、有我的團(tuán)隊(duì)、有我的器材，都是很高檔的。”
可能是博士生導(dǎo)師的經(jīng)歷，王教授特別會(huì)講，他的例子生動(dòng)而詳實(shí)，每次舉例都讓原本不太懂體能訓(xùn)練的記者們感覺特別有興趣，“比如說頭兩次訓(xùn)練之后，所有隊(duì)員全部都是臀大肌(有反應(yīng))，不是緊就是疼。我一看，這已經(jīng)出現(xiàn)問題了。趕緊把團(tuán)隊(duì)叫來測一下，20幾個(gè)人測了11個(gè)。我一看(結(jié)果)別測了。跟宮指導(dǎo)說，做出來的雷達(dá)圖，這個(gè)圖的左半部分是反應(yīng)身體前面的肌群，右半部分是反應(yīng)身體后面的肌群。我說宮指導(dǎo)咱這不是十五的月亮，咱這都是初一的月亮，全在前面這里，后面一點(diǎn)都沒有。”
接下來，王教授找到隊(duì)員了解情況，“后來一問，這幫隊(duì)員在家里只做三大樣——深蹲、臥推和腹肌。原來全在前面呢，后面的從來不做。就這個(gè)咱們還打什么全場?。看虿涣?！現(xiàn)在你再看他們后面的肌群，屁股一起來，推動(dòng)力就上去了?！彼钢硞€(gè)隊(duì)員說。
十年來，不僅國家隊(duì)的體能訓(xùn)練師變成了外國人，就連俱樂部的體能教練都越來越多的外國人。以CBA[微博]為例，外籍體能師的比例也占到額三分之二，一些重點(diǎn)球員還為自己聘請(qǐng)了專門的體能訓(xùn)練師，如王治郅從09年一直聘請(qǐng)德國人馬克擔(dān)任自己的訓(xùn)練師。越來越多國外的訓(xùn)練思想被潛移默化的灌輸?shù)搅岁?duì)員們的心中。
“他們也不是不懂運(yùn)動(dòng)或者營養(yǎng)的科學(xué)，但或多或少有些知識(shí)上的誤區(qū)?！敝鹘叹殞m魯鳴在談到隊(duì)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練常識(shí)時(shí)也有一樣的感受，“舉個(gè)例子他們很多都不吃蛋黃。一問為什么，說隊(duì)里的外援都不吃，外教也不讓吃，說什么膽固醇高。但這也是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，第一蛋黃有幫助吸收蛋白的營養(yǎng)元素，另外，吃一個(gè)蛋黃膽固醇就高了？任何東西都是不能過量，注意把控量就好?！?/p>
外教和國產(chǎn)教練交鋒最激烈的矛盾——深蹲。一到體測，被抨擊最多的便是深蹲。“我做了一輩子深蹲，我的膝蓋也沒毀??！”曾經(jīng)是體測的責(zé)任人如今又是國家隊(duì)主教練，宮魯鳴一提起被外界詬病的深蹲，有點(diǎn)兒不服氣。
那讓我們聽聽王教練是怎么解釋深蹲的——
“現(xiàn)在我們出現(xiàn)了一些情況，就像你們說的有人質(zhì)疑，說根本不要深蹲，那我問你，如果我們的防守重心都下不來，我們?cè)趺唇鉀Q？我們是站著打，還是在那兒擺著打?；@球比賽，一蹲就得48分鐘，不是蹲一下就行。”從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，深蹲所建立的肌肉群確實(shí)是對(duì)運(yùn)動(dòng)有所幫助的。
但是王教練也充分做出了解釋和說明，“從醫(yī)學(xué)和康復(fù)的角度來說，深蹲是有一些損害，沒辦法，所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是有損害的，而所有的反復(fù)性運(yùn)動(dòng)都一定是會(huì)有陳舊性損害的。難道你以為馬拉松就沒損害嗎？游泳就沒損害嗎？跳水、乒乓球[微博]沒損害嗎？”王衛(wèi)星說，“我們所做的一切是為了解決我們目前存在的問題，必須要這么做，而且深蹲的技術(shù)動(dòng)作做正確了，不會(huì)有大的傷害。之所以會(huì)有人受傷，是因?yàn)樗欢蒙疃子昧Φ墓?jié)奏。下的太快了，讓你的髕骨掉在兩個(gè)半月板之間受擠壓。如果我們慢慢的進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，問題是不大的?！?/p>
“傷害都是錯(cuò)誤的訓(xùn)練帶來的，我們現(xiàn)在這么練，可能會(huì)有人要質(zhì)疑我們，包括我們?yōu)槭裁匆?，他們認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)員在場上跑就可以了，哪有上田徑場上跑的。但我和宮指導(dǎo)說了，只有用最簡單的動(dòng)作才能挖掘他最深刻的潛力。動(dòng)作越復(fù)雜，潛質(zhì)越挖掘不出來。我們就用最本能的東西，那就是跑。”王衛(wèi)星說。
重視體能訓(xùn)練，首先要重視的就是力量。現(xiàn)代籃球的發(fā)展，沒有了力量做基礎(chǔ)，一切都將變成空談，“第一個(gè)，我們的對(duì)抗力量一定要好，沒有對(duì)抗力量其他的都是空中樓閣。第二個(gè)，在對(duì)抗力量好的前提下場上還需要幾種力量要好。一個(gè)就是剛才你們看見的啟動(dòng)力量，沒有啟動(dòng)力量就不可能有速度。一個(gè)就是制動(dòng)力要好，沒有制動(dòng)力就沒有急停，沒有急停你就不可能有變向。再一個(gè)，彈跳爆發(fā)力要好，沒有彈跳你就沒有籃板，沒有在空中的停球。還有一種力量叫腳下的反應(yīng)力量要好，腳下反應(yīng)一定要快。但是呢，籃球還是個(gè)12分鐘四節(jié)制的比賽，所以耐力也要好。這等等一系列，有做不完的工作，其他的數(shù)據(jù)才是你得耐力，你的柔韌?！?/p>
雖然多年不跟籃球沾邊，但王衛(wèi)星也在關(guān)注著中國男籃的狀態(tài)，“我看他們聯(lián)賽中的表現(xiàn)，跟抽風(fēng)一樣，忽高忽低，一會(huì)兒這個(gè)狀態(tài)沒了，一會(huì)兒那個(gè)狀態(tài)沒了，這肯定就是訓(xùn)練出問題了。”2012年，王衛(wèi)星作為奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)專家組參與了倫敦奧運(yùn)會(huì)，在前方他也關(guān)注著中國男籃的表現(xiàn)，“他們最薄弱的就是專項(xiàng)力量，倫敦奧運(yùn)會(huì)，咱們覺得最有希望拿下東道主，結(jié)果輸?shù)淖顟K，為什么？對(duì)方?jīng)]技術(shù)但是有力量，我們對(duì)抗能力太差了?！?/p>
“我們近期的工作這么多，都是在圍繞專項(xiàng)力量，對(duì)應(yīng)補(bǔ)齊其他的數(shù)據(jù)，工作相當(dāng)?shù)膹?fù)雜，是個(gè)很龐大的數(shù)據(jù)系統(tǒng)。在國外，體能教練沒有碩士畢業(yè)證都不能入行的，必須對(duì)人體非常了解才行?！蓖跣l(wèi)星說。
昨天，中國籃球的微博里發(fā)了一條關(guān)于中國男籃體能教練從打造男籃的身材開始的微博。一些網(wǎng)友紛紛在底下留言：這是要打造中國男模隊(duì)嗎？不過這一次，你們又猜錯(cuò)了——
“首先，運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)要好?！蓖跣l(wèi)星說，“運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)和過去已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，寬肩、厚背、翹臀，這是我必須給他們改造出來的目標(biāo)。去看看2個(gè)月前他們比賽時(shí)的照片，對(duì)比一下。這部分的工作叫做身體身材的塑造，三角肌一定要有，胸大肌、背闊肌一定要出來，臀大肌一定要上翹。所有的動(dòng)作都是肌肉工作的結(jié)果，形態(tài)決定你的功能。沒有三角肌你就不可能有對(duì)抗，屁股不翹你就不可能有速度，屁股的力量是推動(dòng)你水平位移的原動(dòng)力，只要跑得快的人沒有屁股小的。后背為什么要厚？后背沒力量的球員，制動(dòng)剎不住車。第一批來的球員已經(jīng)6周了，你們現(xiàn)在已經(jīng)能看到效果了，屁股都翹起來了，剛來的像曉川他們還得雕琢，你看看睢冉[微博]、趙泰隆的體型！陶漢林，不到一個(gè)月掉了9公斤，玩命吃不節(jié)食，就這么練出來的?！?/p>
陶漢林是瘦得最多的一個(gè)9公斤，顧全[微博]瘦了3公斤，李曉旭瘦了3公斤，即使來得最晚的翟曉川也瘦了6公斤。
如果你認(rèn)為體能訓(xùn)練就是打造身材，那么你又錯(cuò)了?！?b>第二個(gè)是機(jī)能，到高原來就是為了提高你的身體機(jī)能。心肺功能算機(jī)能，能量代謝算機(jī)能，內(nèi)分泌系統(tǒng)算機(jī)能，你的免疫力提高也是機(jī)能。到高原就是為了把這些給找出來?！蓖跣l(wèi)星說。
中國男籃在過去的7、8年時(shí)間從來沒有進(jìn)行過高原訓(xùn)練，所以這一次的訓(xùn)練也有一些摸底，探索的意思，也希望用經(jīng)驗(yàn)為后面進(jìn)一步的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，“這一次我們是帶有探索性的，我們不是完完全全就是按照正規(guī)賽前準(zhǔn)備到這里的，我們要摸索這種量、這種監(jiān)控、這種營養(yǎng)能不能在大賽前給我們提供一些借鑒的東西，好在大賽前給我們提供經(jīng)驗(yàn)?，F(xiàn)在就是在鋪墊，我們到這來每天都有監(jiān)測，脈搏、體重、一周一次血液檢查，血紅蛋白，肌酸激酶、血睪酮、尿素氮、皮質(zhì)醇等等一些列生化指標(biāo)，通過這些指標(biāo)來觀察運(yùn)動(dòng)員在高原訓(xùn)練的反應(yīng)。反應(yīng)很大我們就把量降低一些，反應(yīng)好我們就往上頂，到目前來看，我們的反應(yīng)非常好，還得往上頂，一直把運(yùn)動(dòng)員趕到不行了，我們稍微收一下，然后再往上走。這就是一個(gè)由不適應(yīng)到適應(yīng)的過程。”
體能訓(xùn)練的第三個(gè)任務(wù)——防傷防病的體系。王衛(wèi)星說：“要保證運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)不能有傷，腰不能有傷，這個(gè)是我們每天都在做的，叫做身體關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的訓(xùn)練。練習(xí)一些小的肌肉群，這部分也是很繁雜的，每天都有，一天是膝關(guān)節(jié)、一天是腰、一天是肩，當(dāng)個(gè)教練很不容易，每天都要去考慮這些。最后一個(gè)體系就是身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，這個(gè)你們摸得著看得見的就是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，他們的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)。為了這六個(gè)素質(zhì)，我們進(jìn)行了前面說的那一套訓(xùn)練來提高?！?/p>
讓王教練感到欣慰的是，男籃小伙子們?cè)谟?xùn)練中的投入狀態(tài)是令人滿意的，“你看看他們的欲望你就知道了，所有人都感受到了自己的變化，而且每個(gè)人信心都特別足?！彼f，“理論上的知識(shí)每周都給他們上課，最重要的是防傷防病，我跟他們說身體是你們的本錢，身體好比你銀行里存錢都有價(jià)值。銀行的錢你是坐吃山空，身體好了你不愁沒的用。只有身體好了，你們現(xiàn)在是打到27、8歲，身體好的話能不能打到34、5歲，這多出來的五六年的價(jià)值什么也換不來?，F(xiàn)在都不用我督促他們，訓(xùn)練里都嗷嗷叫。”
“現(xiàn)在已經(jīng)看到成果了，我們最好要一個(gè)一個(gè)臺(tái)階的走，階段性成果很明顯。宮指導(dǎo)想要的就是全空間、全球員、全時(shí)段，這個(gè)要求非常高，從第一秒到最后一秒，每一個(gè)隊(duì)員都要有非常高的素質(zhì)，這個(gè)要求非常難。現(xiàn)在都達(dá)不到這個(gè)能力，所以我們還在訓(xùn)練?！蓖跣l(wèi)星說。
一段時(shí)間的訓(xùn)練下來，隊(duì)員也知道王老師的厲害，偶爾他們也會(huì)撒嬌一樣跟王老師叫叫苦，“他們說肌肉痛，我說，告訴你們，跟著我練你們只有一天不疼，那就是決賽的那一天！連預(yù)賽都得疼！越疼都得越練。我說你們和我在一起要忍受三種疼痛，第一個(gè)肌肉的酸痛，第二個(gè)生理極限的疼，第三個(gè)傷病的疼，這些沒有就別想大極限，這不好玩，冠軍是好拿的嗎？”
對(duì)啊，冠軍是好拿的嗎
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