000自我介紹
在開始南京大七班學(xué)習(xí)之前，曾經(jīng)向班主任國培培老師提供了一段個(gè)人介紹和一張照片，是這么自我介紹的。我是Jason，來自于海河之濱的天津衛(wèi)，熱愛美食關(guān)注養(yǎng)生的“瘦猴男”一枚。從事培訓(xùn)及銷售管理工作。喜歡獨(dú)自旅行、探索未知，按照自己的方式感受生命、體驗(yàn)生活！
今晚我與大家分享的主題是《五維教練之霍金斯能量層級(jí)與習(xí)慣養(yǎng)成》。課程一共四部分，我把課程的導(dǎo)圖目錄推送給大家。
第一部分簡要介紹一下五維的模型并導(dǎo)出霍金斯能量層級(jí)；
第二部分和大家分享一下習(xí)慣以及習(xí)慣在我們生活工作中的重要性和深遠(yuǎn)影響；
第三部分講一下我生活中習(xí)慣養(yǎng)成的真實(shí)案例以及困擾，或許這些例子也有可能發(fā)生在你、我、他的身邊。。。；
最后一部分重點(diǎn)和大家分享一下面對(duì)這些困擾，我在習(xí)慣養(yǎng)成道路上的解決路徑以及與五維教練內(nèi)容的一些鏈接交集。
001五維教練領(lǐng)導(dǎo)力模型
我們首先來看看陳序老師的五維教練領(lǐng)導(dǎo)力課程的模型，五維模型的最底層是心法，也就是“道”的部分，包括：激發(fā)-信念-能量-思維-干預(yù)。上面是功法，涵蓋3F傾聽和強(qiáng)有力提問兩部分。再向上是技法，功法和技法也就是“術(shù)”的部分。
今天的主題：習(xí)慣養(yǎng)成，就從五維心法部分的霍金斯能量層級(jí)展開。
霍金斯分析了各類情感的能量等級(jí)，200以上的為正面能量，200以下為負(fù)面能量。從最負(fù)面、傷身的情感，到最正面、滋潤的情感，在上圖中可以清晰的看到，排在最低的不是憤怒、悲傷和恐懼，而是羞愧。排在最高的不是驕傲、勇氣和真愛，而是開悟。
能量等級(jí)低于200的狀態(tài)會(huì)削弱人體的身心健康，使人開始喪失能量，變得更加脆弱，更容易被環(huán)境所左右；
而從200到1000的狀態(tài)則使人身心賦能，變外求為內(nèi)求，可以讓你的能力得到最大程度的發(fā)揮，支持你完成幾乎任何你想去做的事情！
那如何提升自己的能量等級(jí)呢？首先是調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)，保持積極樂觀、平和寬容、寧靜坦然的心境，可使自己獲得幸?？鞓返娜松?！
其次是放棄那些低能量等級(jí)的事物，與高能量等級(jí)的人、事、物在一起，包括具有更高能級(jí)的人和場(chǎng)域，比如我們五維大家庭和社群。
再比如就是多多接觸和擁抱高能級(jí)的書籍、音樂、電影、戲劇、歌舞等等，培養(yǎng)身心靈正能量和自身修為的興趣愛好！
002你的習(xí)慣就是你的一生
接下來進(jìn)入第二部分：你的習(xí)慣。
有些事情很簡單，但是卻影響了我們的一生，比如：習(xí)慣。
習(xí)慣很奇妙，明明就在我們自己身上，但卻不容易受我們的控制。我們不僅控制不了習(xí)慣，反而被習(xí)慣所控制。比如晚上離不開網(wǎng)絡(luò)、放不下手機(jī)、早上起不來床，等等等等。有時(shí)候我們明明知道這是一個(gè)“不良習(xí)慣”，卻又一遍又一遍重復(fù)這樣的路徑而不能自拔。
習(xí)慣不分“好壞”，習(xí)慣只是忠實(shí)地執(zhí)行著他自己熟悉的路徑，一旦習(xí)慣的程序啟動(dòng)，基本上一定要執(zhí)行完畢才肯罷休。
習(xí)慣什么時(shí)候粘到我們身上的，我們自己也不知道。我們只是知道，他一直和我們?cè)谝黄?。我們很難意識(shí)到習(xí)慣的存在，但是他卻無處不在。比如：你雙手交叉的時(shí)候，似乎總是某只手在上。再比如：你穿外套的時(shí)候，總是習(xí)慣于先套左邊（或是右邊）。
習(xí)慣一旦養(yǎng)成，不用費(fèi)力，自動(dòng)運(yùn)行。比如：按時(shí)吃飯，早睡早起，每天鍛煉。凡是養(yǎng)成這些習(xí)慣的人會(huì)覺得：這沒什么呀！我早就習(xí)慣了，都是自然而然的事。。。。。。
然而沒有這些習(xí)慣的人會(huì)覺得：讓我早睡一天可以，天天早睡，我肯定不行！這說明一個(gè)問題：如果你沒有建立習(xí)慣，一些看似簡單的動(dòng)作，你卻不能持續(xù)。
習(xí)慣就是這樣，簡單，持續(xù)，不聲不響，然而卻深遠(yuǎn)地影響著我們的生活。甚至決定著我們的生活。
比如：你對(duì)待金錢的習(xí)慣，就會(huì)影響你未來富有或者貧窮。
你對(duì)待學(xué)習(xí)的習(xí)慣，就會(huì)影響你未來有沒有發(fā)展?jié)摿Α?/p>
你為人處世的習(xí)慣，就會(huì)影響你未來交友廣闊、處處逢源。
你處理情緒的習(xí)慣，就會(huì)影響你未來是否幸?？鞓?。
有些人，出現(xiàn)問題永遠(yuǎn)去找別人的原因，因?yàn)樗?xí)慣了以自我為中心。
有些人，遇到困難就會(huì)逃避繞著走，因?yàn)樗?xí)慣了回避矛盾。
有些人，遇強(qiáng)越強(qiáng)不懼困苦，因?yàn)樗?xí)慣了在挑戰(zhàn)中突破自我。
有些人，天天拉著一張苦瓜臉，因?yàn)樗?xí)慣了用挑剔的眼光看世界。
有些人，樂樂呵呵傻人有傻福，因?yàn)樗?xí)慣了活在當(dāng)下。
所以我們說第一：你的習(xí)慣，就是你的一生。
第二：阻礙你走向遠(yuǎn)方的，不是攔在你面前的高山大河。而是你鞋子里的小石子！壞習(xí)慣就是這種小石子，看上去好像不算太大，但如果放在時(shí)間的長河里來看，它會(huì)消耗掉你極大的能量！
伙伴們還記得我第一部分與大家分享的霍金斯能量層級(jí)吧，這些小石子消耗正能的同時(shí)，也同樣造就了200以下的負(fù)面能量的產(chǎn)生。在第三部分我結(jié)合自身八段錦練習(xí)的體驗(yàn)和在習(xí)慣養(yǎng)成過程中的心路歷程與大家分享這些小石子對(duì)我們的影響。
003踐行習(xí)慣中我的困擾
我從2014年就跟著教學(xué)視頻學(xué)會(huì)了八段錦，這套鍛煉方式在視頻中每一式的分解動(dòng)作、要點(diǎn)說明、鍛煉功法都有詳細(xì)的介紹，也就是說你只要耐心跟著教學(xué)視頻走就可以自學(xué)完成八段錦的練習(xí)鍛煉。
忘了和大家簡單介紹一下什么是八段錦，他是中國流傳很廣，簡單易學(xué)的一套健身養(yǎng)生的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式。就像慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)一樣，但八段錦的歷史更悠久，最早在北宋時(shí)期就出現(xiàn)了。
學(xué)會(huì)了只是“知”這個(gè)層面，關(guān)鍵我們更關(guān)注的是“行”這個(gè)層面。
因?yàn)闆]有行為，更準(zhǔn)確的說沒有與目標(biāo)直接關(guān)聯(lián)的持續(xù)行為，怎么能達(dá)成結(jié)果呢？？？
現(xiàn)實(shí)中困擾我的問題是：雖然從2014年就學(xué)會(huì)了八段錦，但是這兩三年從來就沒有 “堅(jiān)持每天” 鍛煉超過1個(gè)月的。就是說要不就是有事情耽擱了練習(xí)，要不就是堅(jiān)持練習(xí)了15天因?yàn)樘鞖馓珶崃司屯ｎD兩三次，后來就不了了之了，期間我在百度八段錦貼吧也嘗試過每天堅(jiān)持打卡寫心得來督促自己堅(jiān)持下去。
反正就是各種理由、各種例外、各種原因，一句話就是我的習(xí)慣堅(jiān)持不下去。最長時(shí)間記錄就是每天連續(xù)最多30天，搞得我身心俱疲。這那是鍛煉身體呀，簡直就是折磨自己。
請(qǐng)大家注意我描述最多的詞匯“堅(jiān)持”。這里我拋出一個(gè)概念“堅(jiān)持是一個(gè)很大的坑”
首先，我想問您一句：當(dāng)您聽到“堅(jiān)持”這個(gè)詞的時(shí)候，您有什么感覺？
請(qǐng)停留3秒鐘感覺一下。。。。。。您的身體和情緒什么反應(yīng)？是舒服？享受？還是緊張？排斥？
請(qǐng)注意！我問的是您的感覺：是您身體和情緒的反應(yīng)，而不是您頭腦里的聲音。
成年人最愛撒謊！嘴上說不要，身體卻很誠實(shí)。。。。。。不是嗎？
在養(yǎng)成習(xí)慣方面，除了“堅(jiān)持”，我們似乎沒有特別好的辦法。。。。。。
不論您做什么事情，當(dāng)你喊出“堅(jiān)持”這個(gè)口號(hào)時(shí)，就說明你的身體和情緒已經(jīng)在抗拒了。這個(gè)時(shí)候我們是應(yīng)該聽頭腦喊出的“堅(jiān)持”，還是聽身體和情緒的抗議呢？
聽頭腦的，你“堅(jiān)持”的結(jié)果往往就是：有成績，但很累。
有成績是因?yàn)槟恪皥?jiān)持”了，很累是因?yàn)轭^腦要經(jīng)常給身體和情緒講道理做思想工作，可身體和情緒偏偏不愛聽大道理，他們更關(guān)注你堅(jiān)持的這個(gè)事對(duì)于他們是否舒服？
還是說說我練習(xí)八段錦的心路歷程吧！每天堅(jiān)持練習(xí)已經(jīng)持續(xù)15天了，天氣有些炎熱活動(dòng)活動(dòng)就出一身汗，或者這兩天工作太忙早上起不來就很容易把早晨的鍛煉時(shí)間擠壓沒了，等等等等
這些都是來自于身體情緒層面本能的反應(yīng)（在陳序老師課程中有個(gè)三腦原理，從三腦原理中去詮釋，這些本能反應(yīng)都是通過爬行腦來完成的）
呵呵，這么說雖然堅(jiān)持了15天，身體和情緒已經(jīng)抗拒了，想放棄了?？墒俏覀兊念^腦理智的認(rèn)為你需要堅(jiān)持，那怎么辦？頭腦就開始給你的身體和情緒做工作講道理，告訴你堅(jiān)持的好處。。。。。。其實(shí)這時(shí)候身體情緒和頭腦是處于頂牛狀態(tài)，三者是擰巴著的。你說我能不累嗎？
用個(gè)形象的比喻：“頭腦”像大人，“身體”和“情緒”像一對(duì)龍鳳胎，“身體”是男孩，“情緒”是女孩。
“頭腦”（大人）總想對(duì)“身體”和“情緒”（孩子）發(fā)號(hào)施令，講大道理。但是孩子往往不買賬。在孩子的世界里，只有你對(duì)我好不好，我舒服不舒服，卻沒有“對(duì)錯(cuò)”
004習(xí)慣養(yǎng)成（解決之道）
分享第四部分：習(xí)慣養(yǎng)成—八段錦鍛煉的解決之道。
上面和大家說的八段錦練習(xí)中的困惑已經(jīng)找到解決路徑了，從2017年1月5日開始，每天練習(xí)八段錦2遍持續(xù)25分鐘左右，到今天4月28日，已經(jīng)自然的持續(xù)了114天了。
這三個(gè)多月中除了個(gè)別幾天有間斷外，一直保持良好的鍛煉狀態(tài)。
現(xiàn)在的練習(xí)沒有堅(jiān)持，身體和情緒與頭腦不對(duì)抗，能量是順暢的。
給大家發(fā)送一張我3月17日的打卡日志，日志中的感覺是我當(dāng)天鍛煉時(shí)真實(shí)的情緒流露
那我是如何做到的呢？
養(yǎng)成好習(xí)慣，首先要明白習(xí)慣是怎么運(yùn)作的。如果你能順著習(xí)慣運(yùn)作的規(guī)律來培養(yǎng)，就會(huì)事半功倍，輕松達(dá)成。
行為習(xí)慣是我們神經(jīng)回路（思維、行為、情緒處理信息的固定模式）的外在表現(xiàn)。神經(jīng)回路是心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的概念，用我的理解就類似于“條件反射”和“生物鐘”的意思。
還記得頭腦、身體和情緒的形象比喻吧！身體和情緒就像任性的小孩子，不會(huì)區(qū)分“好壞”，只會(huì)告訴你“舒服不舒服”，當(dāng)他不舒服時(shí)，他就跟你鬧！
所以，我們對(duì)待身體和情緒的反應(yīng)，就要像哄小孩一樣，不能來硬的。如果身體和情緒給你鬧別扭了，就會(huì)消耗你大量的時(shí)間和精力。這就是我們身心俱疲的緣故！
在習(xí)慣養(yǎng)成這件事上，我們從行為層面提出：“專注于行動(dòng)本身，而不是行動(dòng)質(zhì)量”（行動(dòng)本身＞行動(dòng)內(nèi)容）！這是我們建立神經(jīng)回路的基礎(chǔ)。
比如我練習(xí)八段錦，在1月初最早期并不要求保質(zhì)保量完成20分鐘練習(xí)任務(wù)，如果遇到時(shí)間太緊張了、工作太忙碌或者突發(fā)事件，比如有封閉培訓(xùn)食宿在外面，我就把練習(xí)八段錦的行為動(dòng)作做了，至于質(zhì)量內(nèi)容嘛那是排在其次要考慮的。
因?yàn)橥瓿梢淮涡袨閯?dòng)作，就會(huì)在神經(jīng)回路的軌跡上又加深了一道痕跡，這一道道加深的痕跡就是在固化你自然而然的習(xí)慣。但這樣并不會(huì)導(dǎo)致身體和情緒的對(duì)抗！
再舉個(gè)例子：假如你原定的目標(biāo)是每天健身30分鐘，但是今天工作累死了，不想運(yùn)動(dòng)了，腫么辦？
傳統(tǒng)方案：一定要堅(jiān)持！不能放棄！你是最棒的！于是堅(jiān)持了，然后身心疲憊。。。。。。
顛覆性方案：穿上運(yùn)動(dòng)裝，在房間里做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)。告訴自己：我今天健身了，然后心安理得洗洗上床睡覺。。。。。。
這個(gè)例子說明：高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求是大目標(biāo)大任務(wù)，堅(jiān)持一天兩天行，時(shí)間長了身體情緒本能的就會(huì)抗拒，所以我們要簡化要求和質(zhì)量。
目標(biāo)任務(wù)小了，容易完成了，身體情緒就接受他了，你內(nèi)在頭腦與身體情緒就不打架了，能量也就通暢了。
這并不是自欺欺人，因?yàn)槟愕男袨閯?dòng)作在持續(xù)，神經(jīng)回路在加強(qiáng)，神經(jīng)回路不認(rèn)識(shí)“好”和“壞”，神經(jīng)回路是在培養(yǎng)那種自然而然不受意識(shí)控制的習(xí)慣，神經(jīng)回路的消耗能量極低。
在習(xí)慣養(yǎng)成上，我們從能量層面上提出：放下糾結(jié)和愧疚感，接納本來的自己，讓你內(nèi)在通暢，正向能量流動(dòng)！
比如我練習(xí)八段錦，工作太累不想練了怎么辦？早上時(shí)間來不及了怎么辦？能簡化動(dòng)作的就簡化，實(shí)在不行就坦然的接納中斷，接納本來的自己。
不必糾結(jié)，因?yàn)榛艚鹚鼓芰繉蛹?jí)中愧疚感是最負(fù)面能量的，他對(duì)我們的殺傷力是巨大的，大到你無法想象。所以你看，那些自我接納度自我認(rèn)可度高的人，那些沒心沒肺的人，都是有勇氣直面自己，因?yàn)樗麄兡芰肯暮苄 ?/p>
當(dāng)我放下糾結(jié)，心安理得的接納中斷和接納降低動(dòng)作質(zhì)量時(shí)，我的八段錦練習(xí)就不再是為了完成任務(wù)而去“堅(jiān)持”的任務(wù)，真的像是被赦免了似得。
一身輕松的投入到鍛煉中，沒有糾結(jié)和自責(zé)，沒有內(nèi)在的抗拒。有的只是能量的流動(dòng)和愉悅的心情。。。。。。
在習(xí)慣養(yǎng)成上，我們從記錄層面上提出：“時(shí)間-事件-感受”簡單日志！這個(gè)與陳序老師五維教練領(lǐng)導(dǎo)力工具箱里的打卡日記有異曲同工之處。
這樣做的效果是，第一將行動(dòng)視覺化，提高動(dòng)力，第二客觀分析并了解問題，第三可以減少行動(dòng)的不確定性。
這里我想到了陳序老師在五維教練領(lǐng)導(dǎo)力課程中的“Y23次方理論”
如果Y=1.0000001，經(jīng)過23次方量的積累，終于迎來第24次的質(zhì)變，接著以后的每一次都在巨變。
同樣，如果我們通過23天養(yǎng)成一個(gè)自然而然的習(xí)慣，接下來這個(gè)習(xí)慣就會(huì)影響我們的一生。為何要做記錄？為何要做打卡日志？就在要在習(xí)慣養(yǎng)成的早期讓自己看到那一絲一毫的進(jìn)步，將行動(dòng)視覺化，將成長可視化，這樣可以增強(qiáng)你在習(xí)慣養(yǎng)成道路上的動(dòng)力和信心。
最后跟大家匯報(bào)一下我的習(xí)慣養(yǎng)成收獲，經(jīng)過三個(gè)月我已經(jīng)疊加了三個(gè)行為習(xí)慣：
1.八段錦練習(xí)每天早上兩遍20分鐘
2.閱讀或?qū)W習(xí)并做思維導(dǎo)圖
3.晚23點(diǎn)之前睡，早6點(diǎn)起！
從南京參加完五維大七班后，就自然而然的疊加了第四個(gè)習(xí)慣：早上小程序打卡。呵呵
總結(jié)一下習(xí)慣養(yǎng)成的解決之道：
我今晚的分享就到這里，感謝大家的聆聽，也請(qǐng)老師朋友們多多指正。
歡迎大家交流探討，讓好習(xí)慣給我們的生活工作帶來更多的卓越和精彩，謝謝大家！
祝愿伙伴們五一勞動(dòng)節(jié)愉快，晚安！
智慧面對(duì)人生，遇見最好的你！
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