反焦慮思維

在這個快速發(fā)展的時代每個人或多或少都會產(chǎn)生焦慮情緒。信息爆炸、感覺要學(xué)習(xí)的東西太多，時間不夠用、身邊的人好像一個個都實現(xiàn)財務(wù)自由了，只有自己還在原地踏步。。。

如果生活有一萬種焦慮，

那么對抗焦慮的方法，

就有一萬零一種。

你要做的就是相信這句話。在自己身上，克服這個時代！

其實只要我們明白，情緒取決于你選擇將注意力放置在何處，一切就都好解決了。當你焦慮的時候，與其糾結(jié)陷入惡性循環(huán)，不如跳出這個怪圈，多去思考一些解決方案。

我們的所關(guān)注的對象和關(guān)注方式?jīng)Q定著生活的內(nèi)涵和品質(zhì)。

能量流向注意力集中地地方。所以轉(zhuǎn)移注意力，當你的思維和神經(jīng)系統(tǒng)處于平靜狀態(tài)時，大腦就能以最佳方式運行。

一、焦慮的原因

負面傾向：大腦傾向于察覺威脅，相比正面信息，它對負面信息的反應(yīng)更加強烈。

我們給予負面情緒過多的關(guān)注，因為我們往往會過度查找“FUD”因素：恐懼、不確定性和懷疑。（Fear、Uncertainty、Doubt）

所以我們的首要目標是，重新訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)，減少恐懼。是的，你沒有看錯，大腦是可以訓(xùn)練的。

二、方法

1.心理

改變姿態(tài)或自信地站立，就能改變精神狀態(tài)。

2.語言

把“我不能”改成“我選擇......”

3.喚醒水平

喚醒水平

4.心理意象

想象自己所處在的期待的精神狀態(tài)里，牢記擁有這種感覺和設(shè)想這些細節(jié)的時刻。

5.心智游移

心智游移（Mind Wondering），即我們平時說的“開小差”。放松，讓思維四處游離；無意識會幫你選擇最佳選項。

在思索如何實現(xiàn)目標的方法的時候可以采用，不加分析（不評判）地記錄所有想法，激發(fā)創(chuàng)造性思維。

你對一個問題設(shè)置了框架就會限制它的解決途徑，就像手里有把錘子看任何事物都是釘子一樣！只要你的思維不設(shè)限，你的人生就會顯現(xiàn)！很多時候我們會發(fā)現(xiàn)解決辦法是在不經(jīng)意間閃過自己的腦海，比如說是散步、冥想放松的時候。

畢竟，我們不能用制造問題的同一思維水平來解決問題。

6.正念冥想

除了心智游移外還可以用正念冥想來減輕焦慮，因為不能帶來新的解決方法的心智游移是無用的。而正念冥想是從簡單的行為開始的。

靜坐，專注于自己的呼吸或是行走、留意自己的動作。

另一種冥想方式是行走禪修，緩慢行走，放空大腦，將注意力放在身體的行動上。需要自己充分地關(guān)注當下，當自己走神時及時回來就好，不要責備自己。

三、未來導(dǎo)向

1.思維方式?jīng)Q定著生活方式。

2.未來導(dǎo)向的思維要求你積極地設(shè)想你所期待發(fā)生的場景。積極的自我實現(xiàn)預(yù)言。

3.意圖：專注于目標，正面思考引發(fā)滾雪球效應(yīng)。

4.未來定時，讓你的目標可視化。

創(chuàng)造完美的一天———

想象自己會在哪里醒來？和誰一起？

一日三餐怎么吃？和誰一起？

下午會去見誰還是獨處？

通過問自己這些問題弄清楚自己想要什么，然后按照自己想的去做，不然你早晚會按照自己生活的去想！

還可以通過做白日夢的方式來放松，想象未來五年內(nèi)自己最成功的模樣！問問自己需要做什么才能達到那個狀態(tài)，這個就是你朝著目標行動的動力。

四、將神經(jīng)再次模式化

正視焦慮；回顧自己的情緒回路（憤怒、欲望），深刻聆聽自己的需求（公正和安全感、身體接觸），然后想想做什么可以滿足他們？?這樣的正向循環(huán)幫你理性地面對焦慮。

當然了，最舒服的狀態(tài)莫過于達到“心流”狀態(tài)——全身貫注投入到某一項活動中，忘記時間，極致專注！

當你花時間專注于發(fā)掘最好的自己，你就更有能力來實現(xiàn)你最期待的未來。這就是你人生的巔峰狀態(tài)！

心流理論