我是扎心君，我來(lái)嗶嗶幾點(diǎn)。
1巧婦難為無(wú)米之炊。多巴胺的原料是什么？就是絡(luò)氨酸。酪氨酸是一種氨基酸，在其它酶的幫助下，神經(jīng)元將酪氨酸合成多巴胺。一般，只要從飲食中得到充足的蛋白質(zhì)，絡(luò)氨酸就不會(huì)缺乏。酪氨酸含量最高的食物包括乳酪、魚(yú)、肉、種子、谷物、乳制品、豆類和大豆。醫(yī)學(xué)研究所推薦的每日蛋白質(zhì)攝入量為每公斤體重需要0.8克蛋白質(zhì)。你可以對(duì)號(hào)入座。另外，由于多巴胺在體內(nèi)，容易被氧化，還可以增加抗氧化成分的攝入量，很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分，比如胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、野菜、堅(jiān)果、草莓等。
2促進(jìn)分泌多巴胺的生活方式：可以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)也增加血液中的鈣質(zhì)，可以刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。長(zhǎng)達(dá)30~60分鐘的散步、游泳，騎行即可以加速多巴胺的分泌。個(gè)人感覺(jué)，只要?jiǎng)悠饋?lái)，人的精氣神就不一樣了。運(yùn)動(dòng)也會(huì)促進(jìn)內(nèi)啡肽的合成。開(kāi)心大笑，深呼吸，瑜伽運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)都會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽給身體帶來(lái)的作用和多巴胺高水平類似。
3通過(guò)充足的睡眠，減少夜間，多巴胺的流失，第二天早上，醒來(lái)，身體會(huì)大量分泌多巴胺。有句話，敷最貴的面膜，熬最便宜的夜。是十分不可取的。長(zhǎng)期熬夜，會(huì)提高抑郁癥的發(fā)病率。日出而作，日落而息。人的生物鐘其實(shí)是25個(gè)小時(shí)，不是24小時(shí)。早上，必須早起，嗮太陽(yáng)，達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，15個(gè)小時(shí)后，人體會(huì)分泌褪黑素，幫助睡眠，所以，早上不能睡懶覺(jué)。不然，生物鐘就得不到調(diào)整。
4多巴胺通過(guò)，建立目標(biāo)—期待獎(jiǎng)賞模式分泌。有希望就行。我們可以，改變大腦的思維模式，樹(shù)立許多小目標(biāo)，（把大目標(biāo)分解），獎(jiǎng)賞自己。小到燒了個(gè)菜，大到讀個(gè)博士，均能增加分泌多巴胺。
5增加多巴胺分泌的關(guān)鍵在于，減少焦慮。焦慮過(guò)多，引起內(nèi)分泌失調(diào)。大腦杏仁體變大，海馬體變小，多巴胺分泌減少。80%的焦慮是多余的。大多數(shù)的擔(dān)心恐懼的事情，其實(shí)，都是不會(huì)發(fā)生的。
知足常樂(lè)。樂(lè)觀向上。不以物喜，不以己悲。
6沒(méi)有任何食物可以促進(jìn)多巴胺分泌，但是，喝咖啡（咖啡因）可以增加受體使用多巴胺的效能，不過(guò)大約六小時(shí)后，會(huì)失效。
7多巴胺分泌過(guò)少，抑郁癥，多巴胺分泌過(guò)多，精神分裂癥。需要血清素來(lái)調(diào)節(jié)，這又是下一個(gè)問(wèn)題了。
先講這么多。謝謝大家！
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