A、什么是微習(xí)慣？

我們之前很難養(yǎng)成長久穩(wěn)定的習(xí)慣是因為：

1、動力不夠持久，動力容易受到各種事情的影響而變化，且重復(fù)行為會發(fā)生邊際效應(yīng)遞減，每多做一次熱情和動力就會下降；

2、意志力難以堅持，有限的意志力長時間也會被消耗殆盡，所以我們總沒辦法堅持很久；

3、極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略-微習(xí)慣

微習(xí)慣就是一種不需要自我去強調(diào)堅持、不需要給自己不斷加油打氣卻可以幫助我們不自覺的養(yǎng)成良好習(xí)慣的策略；

微習(xí)慣：就是把一個習(xí)慣大幅度減少到不可思議的地步！

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，目標(biāo)太小，小到不可能失敗，正因如此，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強的“欺騙性”，因此它也因此成了極具欺騙性的習(xí)慣養(yǎng)成策略；

比如：你把每天跑步1公里改成飯后散步10分鐘，把每天記50個單詞改成每天記5個單詞；把每天寫日記改成每天記一兩件事；

B、為什么微習(xí)慣會起作用？

1、阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力

無法開始行動，缺乏勇氣和動力；無法堅持下去，缺乏意志力；

2、微習(xí)慣如何突破兩大阻力

微習(xí)慣更容易開始，因為目標(biāo)足夠小，小到不可思議，所以我們不會害怕開始；

微習(xí)慣更容易堅持，因為目標(biāo)足夠小，所以只要多做一點點，就會超過自己預(yù)期目標(biāo)，沒有堅持的壓力，也反而更能堅持下去。

3、大腦運作規(guī)律決定

大腦往往是抗拒改變的，但是微習(xí)慣采取一個小到不可思議的目標(biāo)，卻只需要消耗極低的意志力，讓大腦以低成本啟動，大腦還沒有來得及對行為產(chǎn)生抗拒的時候，行為已經(jīng)發(fā)生了。

C、怎樣運用微習(xí)慣？

1、八個步驟

第一、選擇一個微習(xí)慣，制定每天的計劃；

第二、挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值，即帶來的好處；

第三、明確微習(xí)慣的時間安排；

第四、建立回報機制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵來提升自己堅持的動力；

第五、記錄和追蹤完成的情況；

第六、微量開始，超量完成；

第七、服從計劃安排，擺脫最高期待值；

第八、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志；

2、3個關(guān)鍵點

1、目標(biāo)要小到不可思議為止，只有小到不可思議大腦才會認(rèn)為它真的毫無威脅；

2、要人為設(shè)置獎勵機制；這樣大腦才會更愿意去重復(fù)；

3、如何判斷微習(xí)慣是否養(yǎng)成

作者認(rèn)為有幾個信號：可能身份認(rèn)同會發(fā)生變化；對某件事習(xí)以為常，到時間就會主動去做，除非緊急情況，養(yǎng)成的習(xí)慣會自覺堅持。

D、實操運用

1、不要貪多

千萬不要貪多，給自己弄很多個微習(xí)慣，想著一下子要把自己當(dāng)壞習(xí)慣全部都改掉，最好減少數(shù)量保持質(zhì)量；最多不超過4個，而且一定要細(xì)化，完成的不費吹灰之力，這樣就可以很快的養(yǎng)成習(xí)慣，例如早起、每天吃健康豐富的早餐、每天早上寫昨日工作總結(jié)和今日工作計劃、每日運動十分鐘、閱讀至少三十分鐘、每天堅持泡腳等等。這對很多人來說不過是很簡單的事情，可對于我來說，要從繁忙的工作中排出時間去做這些，真不是一件容易的事情。

2.一定要有清單；

列出一個你想要的微習(xí)慣清單。隨時可增減，養(yǎng)成每季點亮一個新習(xí)慣的習(xí)慣。

(網(wǎng)上其他小伙伴的清單）

3.一定要有記錄。

如果你一年下來積累了很多習(xí)慣，不僅僅是對你自身算是一件特別可喜的事情，你會看到自己成長的點點滴滴，會看到自己扎扎實實的一步一個腳印，相信你以后做事會更加自信更加積極；另外求職的時候或者像別人介紹你的時候，如果書你可以堅持到那么久并改掉那么多不好的習(xí)慣，相信你也會形成你自己的獨特標(biāo)簽，在別人眼里，你會成為一個很獨特的并且很有毅力的人~

可是如果沒有任何記錄，那你以后回憶起來不會覺得很遺憾嗎？哪怕你不想拿出去炫耀，你說自己只想低調(diào)一點，但你本身自律帶來的變化才是最值得炫耀的。