據(jù)某數(shù)據(jù)研究公司，于今年年初發(fā)布的一份報(bào)告顯示：
從2019年初到11月底，中國人平均每天在手機(jī)等移動(dòng)設(shè)備上花費(fèi)6.2個(gè)小時(shí)。如此算來，一年365天，有95個(gè)整天，是被其占據(jù)的。
如此高頻、重度的使用，使很多人成了妥妥的“手機(jī)控”。即使想擺脫這種狀態(tài)，也因難逆時(shí)代潮流，屢戒屢敗，屢敗屢戒。
為此，我們準(zhǔn)備了一份“自救指南”，力求為廣大“手機(jī)控患者”提供一貼良藥，早日回歸自由身心！
什么才是治標(biāo)又治本的解決方案？
目前流行的解決方案，主要是通過“物理隔離”的方法，達(dá)到控制手機(jī)使用時(shí)長的效果。比如，將手機(jī)放進(jìn)帶有計(jì)時(shí)鎖的盒子，或在手機(jī)上安裝防沉迷軟件，到一定時(shí)間才能解鎖。
這樣的方法，短期會(huì)有一定效果，但治標(biāo)不治本。因?yàn)椋粋€(gè)人之所以會(huì)成為“手機(jī)控”，不僅僅是因?yàn)槭褂檬謾C(jī)的機(jī)會(huì)多、時(shí)間久，更主要還是內(nèi)心對某些游戲、娛樂、社交軟件“上癮”。
此類軟件大多由深諳用戶心理的專業(yè)人士設(shè)計(jì)，充分利用人性中“貪”“嗔”“癡”的弱點(diǎn)，輕松摧毀薄弱的自控力和意志力，讓人玩了還想玩，看了還想看，欲罷不能。
因此，停留在行為層面的控制方法，只能是揚(yáng)湯止沸。一旦失去監(jiān)督，或意志力減弱，很快再次墮入原先的行為模式中。
佛法智慧，能夠究竟解決一切生命問題。其總綱“四圣諦”，用“苦集滅道”四個(gè)字告訴我們：想釜底抽薪地解決問題，必須通過知苦、斷集、慕滅、修道四個(gè)步驟。
也就是說，只有深刻認(rèn)識到問題的嚴(yán)重性，找到導(dǎo)致該問題的真正根源，才能生起強(qiáng)烈的希求和動(dòng)力，通過標(biāo)本兼治的方法，予以徹底解決。
將此原理，應(yīng)用到“戒手機(jī)”這個(gè)輪回現(xiàn)象上，可以理解為：
知苦：看清因“手機(jī)控”引發(fā)的痛苦和過患
斷集：找到造成“手機(jī)控”的最深層的原因
慕滅：生起徹底治愈“手機(jī)控”的強(qiáng)烈愿望
修道：修習(xí)根除“手機(jī)控”問題的正確方法
了解原理后，讓我們一起按照這個(gè)解決思路模擬一遍，希望能對您有所啟發(fā)和助益。
知苦：“手機(jī)控”引發(fā)的痛苦和過患？
第一步，我們要做的是，看清“手機(jī)控”給我們造成的嚴(yán)重后果。看得越清晰、透徹，越能引起重視，對這種串習(xí)生起厭離心。
■ 違背初衷
智能手機(jī)和移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)，的確將我們從許多瑣事和不便中解放出來，溝通更順暢，資訊更豐富，眼界更開闊……
但一不小心變成“手機(jī)控”后：
信息爆炸、魚龍混雜，很容易被“垃圾文化”影響；
每天讀很多文章，真正能為己所用的，卻寥寥無幾；
不僅零散時(shí)間被“碎片化”利用，原本整塊的時(shí)間，也被娛樂、游戲占據(jù)；
長長的通訊錄里，有實(shí)際聯(lián)系的人只有一小撮；
溝通頻繁，但效率、效果堪憂；
……
這樣的結(jié)果，與初衷背道而馳。
■ 對身體健康的傷害
長時(shí)間使用手機(jī)，久坐（躺）不動(dòng)，對眼睛、頸椎、腰椎造成傷害，不乏因過度玩手機(jī)，而患眼疾、高位截癱、猝死的案例；注意力不集中，不僅誤事，還增加人身安全風(fēng)險(xiǎn)……
■ 對心理健康的危害
“手機(jī)控”大大減少自我觀照的機(jī)會(huì)，容易出現(xiàn)自我評價(jià)差、焦慮、抑郁等心理問題。心原本有自我修復(fù)的功能，但現(xiàn)代人一遇到空虛、無聊、心情欠佳，就通過玩手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力，使情緒問題長期得不到正面關(guān)注，久而久之，成為心理疾病。
“手機(jī)控”使人沉迷于眼前短暫、膚淺的快樂，無暇做更深入、更系統(tǒng)、更長遠(yuǎn)的思考。沒有清晰的人生目標(biāo)、信念、價(jià)值觀，容易使人越活越“喪”。
“手機(jī)控”令人深陷自我感覺中，難以打開視野和心量。網(wǎng)絡(luò)看似讓我們連接了整個(gè)世界，事實(shí)上，我們能看到的，依然還是與自己內(nèi)心相應(yīng)的那部分——關(guān)注什么，就會(huì)搜索什么，接收到的推送，也集中在那些領(lǐng)域……
■ 對生命的不良影響
作為佛弟子應(yīng)該清楚，心念決定生命走向。張揚(yáng)貪心，與餓鬼道相應(yīng)；張揚(yáng)嗔心，與地獄道相應(yīng)；張揚(yáng)愚癡，與畜生道相應(yīng)。
在“手機(jī)控”的狀態(tài)下，心失去了覺知和觀照力，貪嗔癡成為心念主流，這樣的生命將走向何方，無需多言。
斷集：是什么導(dǎo)致了“手機(jī)控”？
佛法將生命痛苦的根源，概括為“惑”和“業(yè)”。
所謂“惑”，是對生命、世界真相迷惑無知。所謂“業(yè)”，是因迷惑、貪嗔癡煩惱而作的身語意行為。
惑和業(yè)，不僅會(huì)導(dǎo)致痛苦的外在結(jié)果，還會(huì)形成強(qiáng)大的心理慣性。造成“手機(jī)控”的根本原因，同樣如此：
■ 惑
不了解手機(jī)的使用，其實(shí)只是內(nèi)心認(rèn)知和欲望的投射、延伸。本以為可以通過手機(jī)變得更美好、更幸福、更自由，實(shí)際卻是緣木求魚。
■ 業(yè)
缺乏正知正念的使用行為，是在不斷培養(yǎng)對手機(jī)的依賴、沉迷，強(qiáng)化心中的欲望和煩惱，墮在錯(cuò)誤行為和心理中，難以自拔。
慕滅：是否強(qiáng)烈希望治愈“手機(jī)控”？
生而為人，最稀缺、最珍貴的資本，就是有限的時(shí)間、精力、腦力。當(dāng)它們被大量傾注在無意義的外在娛樂、消遣上，只會(huì)使人墮落，是生命的一種巨大浪費(fèi)；反之，將這些寶貴資源，投入在提升生命品質(zhì)和價(jià)值的事情上，則能使人獲得智慧，斷除煩惱，增長慈悲，利益自他。
擺脫“手機(jī)控”所能達(dá)成的效果：
外在：讓手機(jī)變回一個(gè)優(yōu)秀工具，而不是使自己淪為手機(jī)的“奴隸”，被其控制；
內(nèi)在：將寶貴人身，投入到對生命真正有價(jià)值的事情上，邁向解脫、自在、有意義的人生。
您對這樣的結(jié)果，是否生起強(qiáng)烈的向往？如果有的話，隨喜您已經(jīng)獲得了解決“手機(jī)控”的明確方向和強(qiáng)大動(dòng)力。
修道：如何具體對治“手機(jī)控”？
僅有美好愿望和熱情，是不夠的，還需正確的方法，并堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)成理想的效果。
佛法對痛苦的治愈方案，可以概括為“三學(xué)八正道”。對治“手機(jī)控”，也可套用此法。
■ 修戒
戒，指的是停止不該做的，努力做該做的。
止：遠(yuǎn)離、鎖定、監(jiān)督
不要機(jī)不離手，用時(shí)再取出；
做事時(shí)，將手機(jī)放在不易關(guān)注到的地方；
安裝能定時(shí)鎖機(jī)的防沉迷軟件；
關(guān)閉所有不必要的信息通知；
刪除讓自己“上癮”的軟件；
自我提醒、監(jiān)督，或找監(jiān)督人，幫助克服；
……
作：培養(yǎng)健康的興趣愛好、建立良性的人際互動(dòng)
培養(yǎng)吃喝玩樂以外的健康興趣愛好；
加入能幫助自己提升的學(xué)習(xí)圈子；
參加正能量的公益、志愿者團(tuán)隊(duì)；
佛弟子精進(jìn)修學(xué)，惡習(xí)自然遠(yuǎn)離；
……
■ 修定
通過戒除不良行為和心理習(xí)慣，內(nèi)心會(huì)漸漸生起定力，對錯(cuò)誤行為模式，有更強(qiáng)的“免疫力”。
想要獲得更強(qiáng)定力，除了持戒外，更需要有正見和正念，反復(fù)觀修。比如可以反復(fù)思惟“苦集滅道”，使之成為心靈的主導(dǎo)力量：
思惟苦：“手機(jī)控”對自己有諸多害處，甚至?xí)屪约簤櫲霅旱?，生起對治的?jiān)定決心
思惟集：認(rèn)識到是自己內(nèi)心的迷惑和貪嗔癡煩惱，在助長“手機(jī)控”，從根源解決問題
思惟滅：厭離病態(tài)、短視、狹隘、愚癡的生命狀態(tài)；向往健康、美好、智慧、慈悲的生命狀態(tài)
思惟道：制定正確、適合自己的計(jì)劃，堅(jiān)持訓(xùn)練，不斷擺脫錯(cuò)誤、重復(fù)正確
■ 修慧
有了定力，我們已經(jīng)不太會(huì)陷入“手機(jī)控”的錯(cuò)誤串習(xí)中。
如果能進(jìn)一步學(xué)習(xí)佛法，樹立高遠(yuǎn)的人生目標(biāo)，擁有正知正見，開啟智慧，對心念的發(fā)展、演變過程，清清楚楚、明明白白，那不僅僅是“手機(jī)控”問題，任何危害身心健康的不良串習(xí)，都無法影響我們。
科技的高速發(fā)展
使我們的生活環(huán)境、條件日新月異
若想在這個(gè)快速變化的環(huán)境中
始終保持清醒的頭腦和自由的心靈
就必須擁有通透的智慧和包容的胸懷
解決“手機(jī)控”只是案例之一
未來我們還會(huì)遇到許多新課題
愿更多的人能認(rèn)識到
佛法智慧的獨(dú)特價(jià)值
愿意走近她、了解她、學(xué)習(xí)她、實(shí)踐她
讓自己和世界都成為
更美好的存在
