佛
眼
相
看
你是不是“僵尸人”？身體僵硬度自測大法！
你有沒有下列這些感覺：
1、常感覺肩膀酸疼。
2、后背僵直、有負重感。
3、脖子僵硬，頭暈。
4、手指關(guān)節(jié)和手腕發(fā)脹發(fā)酸。
5、腰后側(cè)發(fā)緊。
6、踝關(guān)節(jié)容易受傷。
如果你有以上感覺，要小心了，你即將變成“僵尸人”。
這些癥狀大部分是由“肌肉僵硬”造成，僵硬源于血液循環(huán)不暢，易造成乏力、浮腫、易疲勞等癥狀。如不注意，將轉(zhuǎn)化為疾病。
你也可以做做以下的測試：
1、雙臂一只從上，另一只從下，把手背到背后，兩手手指盡量拉在一起。如果手很難碰到，說明肩胛骨周圍和后背的肌肉僵硬了。左右手交換可測試另一側(cè)肌肉。
2、盤腿坐在地上，手臂向外翻轉(zhuǎn)，使雙臂內(nèi)側(cè)朝外，手指朝身體這一側(cè)，手掌平貼于地面。伸直背肌，重心置于雙臂，伸展雙臂內(nèi)側(cè)。如果很難保持這個姿勢，就說明手臂肌肉僵硬了。
3、雙腳站立與肩同寬，你的手握成拳頭能夠接觸到地面嗎？如果必須手掌打開手指才能接觸到地面，那么說明身體下肢肌肉已經(jīng)僵硬了。
抵抗僵硬，保持完美體態(tài)---辦公桌前的放松小運動
一、頸部不適，尤其是頸部后側(cè)感到沉重，或頭疼、眩暈時：
1、閉上眼睛，頭部自然下垂，像鐘擺一樣擺向一側(cè)，盡量擺到不能再伸展為止，然后以被頭部重量牽引的感覺慢慢向另一側(cè)劃半圓，重復(fù)5次。
2、雙手在胸口交疊，雙手用力按住胸口的同時，頭盡量轉(zhuǎn)向一側(cè)斜上方，拉伸頸部肌肉，然后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，左右各3次。
二、肩酸嚴重、后背僵直時：
1、手掌向上，手指交叉，手臂向下置于身體前，后背挺直，手臂用力向下伸展；然后雙手同樣在背后交叉，重復(fù)之前的動作，前后各3次。
2、兩手臂抬起，與身體呈直角，雙手交叉，吸氣時用力向前伸展手臂，擴張肩胛骨；呼氣時放下手臂，要盡量呼氣到底，重復(fù)5次。
三、手腕僵硬，長時間伏案工作時：
1、將四根手指壓在桌子邊緣，用力按壓3秒鐘左右。也可以一根一根地按壓手指。重復(fù)5次。
2、將手背按壓在膝蓋附近，手心向上，雙手手指分別指向身體外側(cè)，盡量伸展手臂外側(cè)，保持3秒鐘。重復(fù)3次。
四、腿腳不舒服、腰部周圍僵直時：
1、保持腳面與小腿呈90度，向前抬起一條腿，使大腿與小腿也呈90度，保持這個姿勢10秒，然后換另一條腿重復(fù)此動作。左右各3次。
2、坐在椅子上，腳尖向前伸直拉伸5秒，然后再向上盡量勾起腳尖，同樣保持5秒。雙腳交替各做3次。注意，做動作時膝蓋不能彎曲。
