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最近有許多的粉絲反饋有肩、頸、腰等毛病，其實(shí)這些問(wèn)題都可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解的，今天就給大家準(zhǔn)備了一套百萬(wàn)人都在用的改善健身方法，快去試試吧！

-左側(cè)斜方肌拉伸-

組數(shù)：1組 每組15秒 完成后不休息

要點(diǎn)1：下巴貼緊頸部，頭向上提再側(cè)屈

要點(diǎn)2：左肩略微下沉

要點(diǎn)3：有任何不適立即停止

-右側(cè)斜方肌拉伸-

組數(shù)：1組 每組15秒 完成后不休息

要點(diǎn)1：下巴貼緊頸部，頭向上提再側(cè)屈

要點(diǎn)2：右肩略微下沉

要點(diǎn)3：有任何不適立即停止

-左側(cè)胸部拉伸-

組數(shù)：1組 每組30秒 完成后不休息

要點(diǎn)1：肩部略微聳起

要點(diǎn)2：左腳在前

要點(diǎn)3：上身前移、右轉(zhuǎn)、附身，多角度施力拉伸

-右側(cè)胸部拉伸-

組數(shù)：1組 每組30秒 完成后不休息

要點(diǎn)1：肩部略微聳起

要點(diǎn)2：右腳在前

要點(diǎn)3：上身前移、左轉(zhuǎn)、附身，多角度施力拉伸

-貓式伸展-

組數(shù)：1組 每組10次 完成后不休息

要點(diǎn)1：第一階段拱起上背部，低頭

要點(diǎn)2：第二階段胸部下沉到最低，仰頭

要點(diǎn)3：全身放松

呼吸：拱起背部時(shí)呼氣，塌腰時(shí)吸氣

-L字伸展-

組數(shù)：2組 每組15次 組間休息30秒

要點(diǎn)1：手肘夾緊身體，小臂處于水平位置

要點(diǎn)2：手臂向外側(cè)旋轉(zhuǎn)，不要聳肩

呼吸：手肘向后時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

-弓步轉(zhuǎn)體-

組數(shù)：2組 每組10次 組間休息30秒

要點(diǎn)1：挺直背部，腳向前邁開(kāi)的幅度盡量大

要點(diǎn)2：手肘觸地后用力向上伸展，目光跟隨手移動(dòng)，鍛煉頸部肌肉

-仰臥劃臂-

組數(shù)：1組 每組30秒 完成后不休息

要點(diǎn)1：肩部、肘部、手背貼緊地面，放松全身劃動(dòng)手臂

要點(diǎn)2：躺在光滑的地面上訓(xùn)練效果更好

-W字伸展-

組數(shù)：3組 每組15次 組間休息30秒

要點(diǎn)1：拇指向上先夾緊中背部，再以肩部為軸肘部向前轉(zhuǎn)動(dòng)，擠壓背部

要點(diǎn)2：挺直背部，小臂盡可能貼緊身體，夾肘

呼吸：抬臂時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

常見(jiàn)錯(cuò)誤：向后收緊背部時(shí)沒(méi)有以肩部為圓點(diǎn)，避免開(kāi)肘。

解決：全程保持夾肘

-靠墻站立-

組數(shù)：2組 每組100秒 組間休息30秒

要點(diǎn)1：頭部、雙肩、臀部、腳后跟緊貼墻壁，目視前方

要點(diǎn)2：一手墊在下背部和墻面之間，互相貼緊

常見(jiàn)錯(cuò)誤：下背部與手與墻面之間未貼緊。

解決：身體向上舒展，收腹