腰部扭傷在生活中十分常見，如果不及時的治療那么容易導致腰肌勞損等腰部疾病的發(fā)生。那么你知道如何緩解腰扭傷呢？以下幾種方法可以幫你。
七大腰部扭傷的緩解方法
1.冷敷
冷敷的同時，要必須休息，休息可以減輕腰部扭傷后的癥狀。腰部扭傷后應該立即停止運動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進一步損傷，導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。
2.熱敷
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮1. 5公斤，在鐵鍋內炒糊后，再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻后，裝入自制布袋內，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療，此法能促進腰部血液循環(huán)，還能祛風濕，活血通絡。
3.導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當?shù)诙?、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節(jié)中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮(zhèn)痛有顯效。
4.背運法
患者與家人背靠背站立，將手肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時讓他雙腳向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般背幾次之后，腰痛會逐步好轉。
5.按摩腰肌
患者采取俯臥位，然后按摩者用掌根指關節(jié)為著力點，左右滾動來作用于脊柱兩側的腰肌，來回操作5分鐘，可以左右交替。
6.掌擦二經
二經指的是膀胱經和督脈經。按摩的時候膀胱經按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可，按摩督脈經的時候重點按摩腰背正中、脊柱兩側即可?；颊卟扇「┡P外，按摩者借助紅花油或者其他活血按摩介質，以小魚際為著力點來回推擦膀胱經、督脈經多在的腰部位置，直到局部出現(xiàn)溫熱感即可。
7.蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直，手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點，使患者感到疼痛而又舒適。然后兩人同時慢慢站起來，稍站定后，再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗，效果更佳。
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