我們知道肥胖是由于遺傳因素和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，那么怎樣才能減肥呢？是不是“少食多動(dòng)”就行了呢？
解決肥胖的問題不是個(gè)簡單事，需要從以下幾方面做起：
1預(yù)防肥胖應(yīng)從小做起
導(dǎo)致人體肥胖的主要是脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞數(shù)量在不同的人中有很大的差異，一般人有2500 萬~3000 萬個(gè)脂肪細(xì)胞，而一個(gè)特別肥胖的人的脂肪細(xì)胞則可達(dá)到2600 億個(gè)。脂肪細(xì)胞的數(shù)目增加或體積增大均可導(dǎo)致肥胖。
醫(yī) 師小 貼 士
2脂肪細(xì)胞增長階段
脂肪細(xì)胞的數(shù)量有3 個(gè)階段增長最快：①胎兒期后3 個(gè)月；②出生后的第一年；③青春生長旺盛期。但是到成年以后，一般就不會(huì)再有新的脂肪細(xì)胞形成了。
在孩子?jì)雰簳r(shí)期過度喂養(yǎng)導(dǎo)致的小胖墩兒，體內(nèi)脂肪細(xì)胞的數(shù)目和體積都增加，長大后減肥僅是縮小了脂肪細(xì)胞體積，并不減少脂肪細(xì)胞數(shù)量，因此這類人減肥瘦了一段時(shí)間后，很容易再恢復(fù)到原有的肥胖狀態(tài)，這就解釋了為什么從小就胖的成年人很難減肥成功的原因。
這些多余的脂肪細(xì)胞影響熱量的散發(fā)，就像穿了一層小棉襖，這些人常常只需少量的熱能就可維持正常的體重，這又說明了為什么有些肥胖的人盡管吃得不多，但體重卻總是減不下來的道理，也就是那種“喝口涼水都長肉”的原因。
3減肥應(yīng)嚴(yán)格控制飲食攝入量
減肥不但需要控制脂肪飲食的攝入，就連米飯、饅頭、雞、鴨、魚、肉這些屬于糖類、蛋白質(zhì)類的食物也都在控制之列。因?yàn)樗鼈兌寄墚a(chǎn)生能量，能量消耗不完也都會(huì)變成脂肪貯存下來。對(duì)于較嚴(yán)重肥胖的人應(yīng)到醫(yī)院營養(yǎng)科制定專門的低熱量食譜，進(jìn)食量循序漸進(jìn)地減少，使人的胃慢慢適應(yīng)小飯量。
4堅(jiān)持持之以恒的體育鍛煉
有人說我每天上班、做家務(wù)，哪天都累得要死，為什么還再加上鍛煉？那不是更累嗎？這里的體育鍛煉不是指那些簡單的、重復(fù)的體力勞動(dòng)，而是指全身性的活動(dòng)，如果達(dá)到一定的量并能持之以恒，則能消耗多余的能量，避免使它們轉(zhuǎn)化為脂肪，甚至已經(jīng)積存在身體內(nèi)的脂肪，也能被動(dòng)員出來消耗掉，就是減肥成功了。應(yīng)選擇緩慢而耐力大的項(xiàng)目，如爬山、游泳、長跑等，這種項(xiàng)目減肥效果好，別選擇百米、舉重之類時(shí)間短、爆發(fā)力強(qiáng)的項(xiàng)目，這對(duì)減肥效果不大。
5不要濫用減肥藥
現(xiàn)在有許多的減肥藥物、減肥療法，我們?cè)撊绾握J(rèn)識(shí)呢？普通型肥胖的根本原因是攝入過多、消耗過少，因此所有的減肥藥都圍繞著減少飲食量，增加熱量消耗做文章。
醫(yī) 師小 貼 士
6慎用減肥藥
人控制食欲的中樞在腦部，腦部有一個(gè)部位叫下丘腦，如果下丘腦的調(diào)節(jié)出現(xiàn)異常就會(huì)出現(xiàn)貪吃或厭食。下丘腦還與人類的情感有關(guān)，出現(xiàn)病變會(huì)有抑郁等表現(xiàn)。所以一部分減肥藥開發(fā)者開始打下丘腦的主意，他們發(fā)現(xiàn)有一些抗抑郁藥物有減肥作用，例如有一種減肥藥它的機(jī)理是增加5-羥色胺和去甲腎上腺素，5- 羥色胺能使人厭食，去甲腎上腺素使人消耗增加，但是都有使人失眠、心慌、面紅、便干的副作用，最好不要服用，有些人吃減肥藥導(dǎo)致心臟損害，用這一類的減肥藥是得不償失的。
7從中醫(yī)角度談減肥
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載甘肥貴人，則膏粱之疾也，它告誡我們，長得胖是因?yàn)槟切┵F人吃得太好了。其實(shí)大家聽聽《菜根譚》里的話，就會(huì)對(duì)山珍海味如同嚼蠟了，《菜根譚》說：炮鳳烹龍，放箸時(shí)與齏鹽無異；懸金佩玉，成灰處共瓦礪何殊？麥飯豆羹淡滋味，放箸處齒頰猶香。意思是說：即使所吃是龍肝鳳髓也不過飽腹而已，活著配金帶玉，死后也不過是些磚頭瓦塊而已，還是粗茶淡飯，布衣蔬食健康長久，飲食控制與生活儉樸對(duì)肥胖有治療作用。
中醫(yī)把肥胖分為兩種，一種是胖而能食，我們稱為形盛有余，多為胃火旺盛，見于青壯年；還有一種是胖而食少，疲乏無力，我們稱為形盛氣虛，見于老年人或2 型糖尿病患者。前者應(yīng)清胃瀉火，后者應(yīng)健脾補(bǔ)腎。我想，經(jīng)過調(diào)節(jié)飲食，保持一個(gè)陽光快樂的心態(tài)，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，每個(gè)人都會(huì)有一個(gè)苗條的身材。
中醫(yī)有“胖人多痰，瘦人多火”之說，有人從中醫(yī)體質(zhì)學(xué)研究提出油脂屬于痰濕之邪，因此減肥方藥中多有化痰祛濕的藥物，如荷葉、綠茶、決明子、番瀉葉、山楂、蘿卜、海帶等。
8推薦幾款減肥茶
下面給大家介紹幾款減肥茶。
（1）陳皮山楂烏龍茶
【用料】陳皮15 克，山楂30 克，烏龍茶6 克。
【制法】先將陳皮、山楂放入鍋中，加水適量，煎煮30 分鐘后，去渣取汁，沖泡烏龍茶后，加蓋燜10 分鐘即成。
【用法】代茶飲用。適用于腹脹的肥胖者。
（2）山楂銀菊茶
【用料】山楂15 克，菊花12 克，銀花15 克。
【制法】先將山楂拍碎，再與菊花、銀花一起放入鍋中，加水煎湯，取汁飲用。
【用法】代茶，頻頻飲用。適用于上火的肥胖者。
（3）山楂紅花茶
【用料】山楂15 克，紅花6 克，荷葉6 克。
【制法】將山楂洗凈，與紅花、荷葉一起放入鍋中，加水適量，煎沸10 分鐘，取汁飲用。適用于有瘀血的肥胖者。
聯(lián)系客服
