一到冬天，大多數(shù)人尤其女孩子容易手腳冰涼。手腳冰涼的主要原因主要是冬天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好造成的。還有原因是陽氣不足，氣血兩虛所導致的。今天大眼妹推薦一套促進血液循環(huán)的瑜伽體位練習，每天練習一套，改善手、足寒涼。
直立抓趾平衡，平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩(wěn)定性，想好練好平衡體式呢，需要大量重復(fù)練習而獲得的。
下面是大眼妹的動作分解：
1.山式站姿。
2.右膝上提，右手從內(nèi)側(cè)三指抓握大腳趾，左手扶髖保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，向前側(cè)打開，右髖下沉，雙肩后展，感受腿部的拉伸。
3.保持幾組呼吸，然后還原。
此式可提高平衡能力和專注力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經(jīng)的吸收！膀胱經(jīng)是身體中最大的一條排毒通道，它起到排除毒素、美容養(yǎng)生的作用，對于女性朋友來說大有用處。拉伸腿部，還能促進腿部血液循環(huán)，真是個不錯的體式！
三角伸展式，此姿勢做到位時，身體成一個三角形，它是瑜伽極少的側(cè)伸展動作之一，是許多瑜伽練習者每天的必練動作。
動作分解：1.雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊。左腳向外打開90度，左腳腳后跟對準右腳腳心。
2.吸氣，手臂側(cè)平舉打開，肩部放松。呼氣，左手放于落地，右手在上，旋轉(zhuǎn)胸腔。保持兩條手臂在一條直線上，眼睛看向上天空的方向。
這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。
練習時要注意調(diào)息，放空思緒，讓自己完全沉浸下來。
雙角式，不僅拉長腿部線條，還能改善圓肩駝背！想練一字馬，先從雙角式開始吧！下面是動作分解：
1.站立，雙腳分開三倍髖距；
2.吸氣，雙肩向后展，稍仰頭；
3.呼氣，自腰部彎曲向前向下，雙手抓住雙腳腳踝，頭部向下；
4.保持均勻的呼吸，肩關(guān)節(jié)要放松，保持身體的穩(wěn)定性；
5.吸氣時，抬起頭部，收緊腰背部肌肉，身體回正；呼氣，手臂自然放落，放松。
雙角式能促進血液循環(huán)，可增加面部皮膚彈性，預(yù)防面部下垂。加強和改善消化系統(tǒng)功能，防止內(nèi)臟下垂。拉伸腿部后側(cè)韌帶和肌群修長雙腿。
鴿子式也稱側(cè)鴿式，這個姿勢完成后，形似一只鴿子，因此而得名。并且鴿子式也是瑜伽界拍照常用的體式之一。
下面跟著大眼妹練起來吧！
動作分解：
1.長坐地面上。左腳腳后跟收至會陰處，右腳自然向外側(cè)打開，右臂手肘套住右腳趾，腰背挺直，目視前方。
2.兩手相扣放于頭后方。
常練此式可使腿部肌肉更緊致，減少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關(guān)節(jié)，矯正腰椎異常；通過扭曲上身軀干，加快胸部的血液循環(huán)，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促進激素分泌。
側(cè)鴿式可瘦腿塑形，能夠有效減去腿部多余的贅肉，讓你的腿又細又長。加油～
你是不是覺得一字馬很酷，但又擔心自己比較僵硬，沒關(guān)系，只要你跟著大眼妹常做拉伸，就完全可以練成一字馬哦！
動作分解：
1.站立前屈伸展準備，吸氣，抬頭，展開左腳腳背。
2.呼氣，右腳跟沿地面滑行向前，充分地展開左側(cè)腹股溝，可以的話，骨盆沉向地板。
3.右腳腳尖沖上，左腳尖沖后，左大腿面轉(zhuǎn)向正下方，左右兩邊的骨盆與墊子的前端平行。
4.結(jié)束時，身體重心微微地向右側(cè)，右臀下沉，把左腿從左側(cè)收回向前方。
練習過程中如有任何不適或體力不支，應(yīng)立即停止練習；如果不能，不要強迫自己做完整的一字馬，以免對身體造成損傷。定期的練習自然會讓你能夠做到完美的一字馬。
怎么樣才算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢？大眼妹來支招了！
動作分解：
1.仰臥地板，并將雙腿向上抬起90度。
2.吸氣，采用卷腹的方式，雙手托住腰部，讓骨盆離開地板并讓你的雙腿向上伸展，來到肩倒立的狀態(tài)。
3.呼氣，慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向，在這個位置上保持你認為可以保持的時間。
4.吸氣，將你的雙手從兩腿之間向上伸出。
5.呼氣，慢慢的將身體放松到地板上休息。
肩倒立體式的好處有點多：它能減少腿部和腰部脂肪，消除小腿腫脹；排除毒素，治療便秘；緩解哮喘、支氣管炎癥狀；緩解頭痛、感冒以及其他鼻部疾患。
只要方法正確，持之以恒，人人都可以肩倒立！！讓冬天的你不再怕冷，瑜伽就是最好的運動方式。寒冷的冬季，讓我們從瑜伽體式著手，改善手腳冰涼，讓我們的身體暖起來，做冬季最美的瑜伽達人！
