方法錯了。
腹肌最強大的訓練就是舉腿（各類舉腿），大量舉腿對腹部肌群刺激是比較大的，特別是下腹部肌群。每次3組，每組10-16次
全身最重要的地方是背部肌群，下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。
1、背部肌群：最好的健身動作是 各類 引體向上。每次3-4組，每組10-15個，可以從吊環(huán)引體開始，健身房的輔助引體機械也可以。
2、下肢肌群：最好的健身動作是 各類 深蹲，每次5組，每組20個。
3、腰腹肌群：最好的健身動作是 山羊挺身、各類舉腿，每次3組，每組12個。
下面配張圖，你參考一下，希望你如愿以償哦。
