懷孕第 6 個(gè)月是寶寶最活躍的時(shí)期。利用下述富含蛋白質(zhì)的食物支持寶寶的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展。
本月已是孕期第 23 到 26 周了，寶寶開(kāi)始通過(guò)在子宮內(nèi)踢腿和積極動(dòng)作來(lái)展示肌肉的發(fā)育情況。了解哪些食物可為寶寶的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)展提供營(yíng)養(yǎng)支持。
在本月，您無(wú)疑會(huì)感受到子宮內(nèi)不時(shí)傳出胎動(dòng)——寶寶翻滾、踢腿和旋轉(zhuǎn)，這是他在練習(xí)動(dòng)作技能。這不僅是寶寶在表現(xiàn)自己的存在，還因?yàn)槠渖碥|不斷增長(zhǎng)，愈發(fā)覺(jué)得您的子宮狹窄。您的寶寶現(xiàn)在重約 3 磅（1.3 千克），長(zhǎng)約 11 到 16 英寸（28 到 40 厘米）。而且，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶的睡眠生物鐘與您的不一致！不用擔(dān)心，隨著分娩日的臨近，寶寶的活動(dòng)空間越來(lái)越少，鬧騰的行為也會(huì)逐漸放緩。
寶寶的所有這些動(dòng)作都將在未來(lái)顯現(xiàn)成果，因?yàn)榧訌?qiáng)動(dòng)作練習(xí)有助于其飲食和呼吸。一直持續(xù)發(fā)育的腦部也在幫助寶寶學(xué)習(xí)這些技能。
在懷孕第 24 到 25 周，寶寶的神經(jīng)元（在妊娠早期形成、執(zhí)行神經(jīng)沖動(dòng)的細(xì)胞）分散到腦部的其他區(qū)域，以便為其出生后的活動(dòng)提供動(dòng)力。
在胎寶寶努力練習(xí)運(yùn)動(dòng)能力期間，您的健康飲食可為其提供營(yíng)養(yǎng)支持。
在懷孕第 23 到 26 周期間，寶寶會(huì)發(fā)生顯著的動(dòng)作能力發(fā)展，因此您應(yīng)重新評(píng)估自己的飲食安排。您不僅需要確保滿足自身的所有營(yíng)養(yǎng)需求，而且應(yīng)為寶寶提供所有必需營(yíng)養(yǎng)素。例如，均衡飲食應(yīng)包含 DHA 來(lái)源，這種 ω-3 脂肪酸對(duì)寶寶的腦部和眼睛發(fā)育至關(guān)重要。實(shí)際上，DHA 可補(bǔ)充 97% 的腦部所需 ω-3 脂肪，以及 93% 的眼睛視網(wǎng)膜所需 ω-3 脂肪。
此時(shí)還應(yīng)確保增加蛋白質(zhì)攝入量，這意味著應(yīng)食用更多的雞肉、魚類、米飯和蛋類。蛋白質(zhì)中的氨基酸是寶寶細(xì)胞的基礎(chǔ)建構(gòu)單元，對(duì)您不斷增重的身體也是如此。
在妊娠中期和晚期，您需要將每日的蛋白質(zhì)攝取量從 45 克增加到 70 克。各類食物的蛋白質(zhì)含量分別約為：一個(gè)雞蛋 6 克，一杯脫脂牛奶 8 克，半杯生豆腐 20 克，半塊烤雞胸肉 27 克。這樣就無(wú)需擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)攝取不足了。
確保足量飲水。水有助于向您的細(xì)胞傳遞營(yíng)養(yǎng)素、帶走廢物，并可預(yù)防脫水和疲勞。建議孕婦每天飲用至少 10 杯水。
確保每日攝入足量鈣元素，有助于寶寶長(zhǎng)出強(qiáng)健的骨骼和牙齒。許多食物都富含鈣元素，例如豆腐、使用鈣鹽制作的嫩豆腐、鈣強(qiáng)化豆奶、蝦米、芝麻醬、煮熟的雞蛋，以及油菜、甘藍(lán)、白菜、芥菜和西蘭花等蔬菜。
您知道嗎？
您的寶寶正在學(xué)著從您的子宮“出來(lái)”，并逐漸形成早期記憶力和學(xué)習(xí)能力（“習(xí)慣化”），并將在出生后繼續(xù)培養(yǎng)。也就是說(shuō)，寶寶將能夠在已聽(tīng)過(guò)多次而變得熟悉的多種噪音條件下入睡，其中包括街道噪音。
您的寶寶早早就完成了自己的任務(wù)！雖然您在分娩前一直通過(guò)臍帶為寶寶輸送所有所需氧氣，但寶寶的肺部現(xiàn)在已開(kāi)始為獨(dú)立呼吸的重要時(shí)刻做準(zhǔn)備了。
在懷孕第 23 到 26 周期間，寶寶的肺部會(huì)產(chǎn)生名為表面活性劑的脂肪物質(zhì)。這將幫助寶寶在出生后必須獨(dú)立呼吸時(shí)，更輕松地?cái)U(kuò)展肺部。
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