女人備孕時(shí)吃葉酸，這個(gè)眾所周知。男人備孕時(shí)很多人都不重視，更有些人還不停的抽煙喝酒，這很大程序上影響了備孕的質(zhì)量以及胎兒的健康，別看男人小蝌蚪那么小，小蝌蚪?jīng)Q定著胎兒的性別還有遺傳信息，如果小蝌蚪有畸形，那么會(huì)直接影響到胎兒的發(fā)育，所以男人備孕更應(yīng)該重視。
可能很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，在坊間流行著這么一句話：女人備孕吃葉酸，男人備孕吃育之緣。而葉酸大家可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，可育之緣可能很多人都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，主要原因是大家對(duì)男性備孕不夠重視的原因，我們都知道，葉酸是維生素B9的俗稱(chēng)，主要是預(yù)防孕婦貧血、促進(jìn)胎盤(pán)發(fā)育和預(yù)防胎兒先天性畸形、預(yù)防神經(jīng)管缺陷的。
女性吃葉酸只能提供一個(gè)好的卵子和一個(gè)胎兒的生長(zhǎng)環(huán)境，所以男人的小蝌蚪們也要健健康康，育之緣主要是由蛋白鋅和蛋白硒、蛋白質(zhì)組成的，而鋅和硒、蛋白質(zhì)都是精子的重要組成部分，蛋白鋅和蛋白硒比一般的鋅和硒吸收更好，可以預(yù)防少精弱精和精子不液化，等等精子問(wèn)題，提高精子質(zhì)量，防止精子畸形等問(wèn)題。只有有一只強(qiáng)壯的小蝌蚪，才能不辜負(fù)準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備好給小蝌蚪優(yōu)勢(shì)的生長(zhǎng)環(huán)境。
調(diào)查顯示，在不孕不育的夫婦中，男人不育的比例要高出女性不孕的比例，在我國(guó)提倡優(yōu)生優(yōu)育的基本國(guó)策下，男人備孕也不容忽視，因?yàn)槟腥司踊我鹛合忍煨曰蔚膯?wèn)題不在少數(shù)，而因?yàn)榫淤|(zhì)量問(wèn)題引起的流產(chǎn)更多的是傷害了女性朋友們的身體，更甚者影響到再孕。
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，存在于小到病毒、細(xì)菌，大到人類(lèi)的所有生命系統(tǒng)中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱(chēng)為葉酸.
葉酸除了可以預(yù)防神經(jīng)管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。當(dāng)然，吃葉酸并不是女人的“專(zhuān)利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子將來(lái)的健康至關(guān)重要。
男人往往有抽煙、喝酒的習(xí)慣，這不僅對(duì)身體有害，還容易造成很多營(yíng)養(yǎng)素的流失。另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而影響胎兒。孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。
女性備孕吃葉酸，男人備孕也要吃葉酸嗎?
根據(jù)研究指出在懷孕前開(kāi)始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷(NTDs)發(fā)生機(jī)率。因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開(kāi)始每天服用400μg的葉酸。而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722—1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。男性補(bǔ)充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B9的食物。
準(zhǔn)爸爸們?cè)谄拮釉星俺a(bǔ)充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素B9，則可以幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。
其實(shí)，在飲食方面，男性備孕最重要的是做到飲食均衡。但如果一定要說(shuō)補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)，像葉酸、鋅、維生素E、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素都是男性應(yīng)特別注意補(bǔ)充的，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)提高精子的質(zhì)量和活力有幫助。
葉酸：
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013 年版）中對(duì)普通成年男性每天葉酸的推薦攝入量（RNI）為400微克，可耐受最高攝入量（UL）為 1 毫克。
男性備孕補(bǔ)葉酸其實(shí)完全可以通過(guò)食補(bǔ)。常見(jiàn)富含葉酸的食物有動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)（如黃豆）、酵母、堅(jiān)果類(lèi)、深綠色葉類(lèi)蔬菜（如菠菜、萵苣、蘆筍、油菜、西蘭花）、水果（如橘、草莓）等。
當(dāng)然，也可以和女性一樣，每天服用 0.4 毫克葉酸補(bǔ)充劑。只要每天補(bǔ)充葉酸的量不超過(guò) 1 毫克，一般是安全的。
鋅：
普通成年男性每天鋅的推薦攝入量是12.5毫克。常見(jiàn)含比較多鋅的食物，如：
1.貝殼類(lèi)海產(chǎn)品、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)
例如，生蠔、海蠣肉、蟶干、扇貝、山羊肉、牛肉、豬肝、牛肝等。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》（2016版）的建議，每天吃水產(chǎn)品40-75克、畜禽肉40-75克，動(dòng)物內(nèi)臟則是每月2-3次，每次25克左右。
2.堅(jiān)果、種子類(lèi)、谷類(lèi)胚芽、麩皮等
例如，山核桃、黑芝麻、松子、南瓜子、花生、小麥胚粉、麩皮等。堅(jiān)果、種子類(lèi)天吃一小把或去殼后一湯匙的量即可，最好不超過(guò)25克。
維生素E：
普通成年男性每天維生素E的適宜攝入量是14毫克。植物油是我們維生素E的主要來(lái)源；堅(jiān)果也是維生素E的優(yōu)質(zhì)來(lái)源；蛋類(lèi)、雞（鴨）胗、綠葉蔬菜中也含有一定量。只要正常吃飯，一般都可以攝取充足的維生素E。
維生素C：
普通成年男性每天維生素C的推薦攝入量是100毫克。常見(jiàn)富含維生素C的新鮮蔬菜水果，如鮮棗、橙子、獼猴桃、山楂、芥藍(lán)、菜花等。應(yīng)保證每天吃新鮮水果大約200-350克，相當(dāng)于1-2個(gè)中等大小蘋(píng)果的重量；吃新鮮蔬菜大概300-500克，約為炒熟后一大盤(pán)的量。
另外，男性備孕還要特別注意戒煙禁酒（至少應(yīng)從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開(kāi)始）、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持適宜的體重，保證充足的睡眠，減輕壓力、保持愉悅的心情，并積極學(xué)習(xí)相關(guān)生育知識(shí)、做必要的檢查，以及減少染發(fā)、注意輻射、小心感染、和謹(jǐn)慎用藥等。
作者：劉萍萍。營(yíng)養(yǎng)師&科普作者。
女性備孕通常吃葉酸補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，男性可多吃一些育之緣口嚼片來(lái)補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)，育之緣含有的蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質(zhì)是男性備孕的優(yōu)質(zhì)組合，建議及時(shí)補(bǔ)充。日常多運(yùn)動(dòng)，不要吸煙和喝酒，辛辣油膩少吃。
備孕需要注意以下事項(xiàng)：夫妻雙方的孕前檢查當(dāng)夫妻準(zhǔn)備好了要備孕，這時(shí)你得做一個(gè)全面的常規(guī)項(xiàng)目的孕前檢查。要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、早睡早起、忌吃辛辣、油炸食品、不能隨便服用藥物、忌抽煙喝酒、咖啡可樂(lè)等等。飲食方面多吃瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)蝦、肝臟、豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時(shí)令水果等，提高精子和卵子活力.多吃新鮮蔬果.五谷雜糧等配合育之緣片服用。育之緣片含有含有鋅元素、硒元素、蛋白質(zhì)可以提高男性的生育能力。
準(zhǔn)爸爸們?cè)谄拮釉星俺a(bǔ)充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。
適當(dāng)補(bǔ)充維生素B9，則可以幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”，為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。
男性備孕吃什么好？備孕期間，男性可以通過(guò)合理安排飲食，提高身體素質(zhì)，增加
精子活力
，有助于提高受孕成功率。男性備孕期間可以適當(dāng)吃一些富含鋅元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于提高生育能力。我只想問(wèn)問(wèn)為什么人都在說(shuō)懷孕吃葉酸好防止流產(chǎn)畸形什么什么？哎我們能科學(xué)嗎真正講科學(xué)嗎？大家都知道人們什么水平高了也注意健康了。但是現(xiàn)在不孕和流產(chǎn)的確多了這是為什么？我們回想以前人吃什么在干什么不孕的少流產(chǎn)的也少懷孕也沒(méi)有這么多的講究個(gè)個(gè)都生的健康的娃子。是不是我們要反思我們現(xiàn)在人們的生活方式了。
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