回想我在孕期吃的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，不多，就兩種。第一是孕早期2個(gè)月吃的某大品牌孕期復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑，第二是從孕3個(gè)月開(kāi)始吃的另一個(gè)品牌孕期復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。
有人問(wèn)為什么中途要換品牌，主要是因?yàn)榈谝环N補(bǔ)充劑中雖然鐵含量高但卻不含有DHA，而第二種鐵含量稍低，但含有DHA。
胎兒大腦飛速發(fā)育大概是從20周左右開(kāi)始（不是說(shuō)之前不發(fā)育，只是速度慢一點(diǎn)），于是我選擇從孕3個(gè)月開(kāi)始吃含有DHA的補(bǔ)充劑，已提供神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的原料。
（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
我知道，不少孕媽媽之所以很重視孕期補(bǔ)充DHA，主要是認(rèn)為這樣能讓寶寶“更聰明”。
這跟DHA的功效有關(guān)：
它是胎兒、嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育必須的營(yíng)養(yǎng)素，能幫助大腦和視覺(jué)細(xì)胞的發(fā)育。而且，孕期對(duì)DHA需求是比孕前要增加的。
這也是為什么《中國(guó)居民膳食指南》建議孕婦每天要攝入約200毫克左右DHA的原因。
不過(guò)，最擔(dān)心就是“不過(guò)”，真相總是沒(méi)那么雞血---目前并沒(méi)有足夠的研究證據(jù)證實(shí)“孕期補(bǔ)充DHA會(huì)讓寶寶更聰明”這個(gè)說(shuō)法。
聰明的概念涉及的太多，包括思維方式、應(yīng)變能力、個(gè)性等等。一方面取決于基因，另一方面也跟后天的學(xué)校、家庭教育等相當(dāng)多復(fù)雜的因素有關(guān)。
所以說(shuō)，別期待孕期補(bǔ)充DHA，孩子就能成為愛(ài)因斯坦，但適當(dāng)補(bǔ)充DHA，確實(shí)對(duì)于胎兒正常的大腦和視覺(jué)發(fā)育是很有必要的！
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根據(jù)國(guó)內(nèi)外研究，目前更推薦的DHA補(bǔ)充途徑是食物來(lái)源。
富含 DHA的食物有以下這些：
多脂魚(yú)類(lèi)：三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)、鰻魚(yú)、鲅魚(yú)、黃花魚(yú)、鱸魚(yú)等。
植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油。
富含油脂的堅(jiān)果：亞麻籽、核桃、松子等。
注意：后兩種植物來(lái)源的油脂在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA的效率比較低，所以更推薦吃魚(yú)類(lèi)水產(chǎn)。
如果你能夠接受，也有條件經(jīng)常吃到這些食物，那么不必再額外吃DHA補(bǔ)充劑。
如果你比如每周能吃2-3次魚(yú)，每次150克左右，平常每天還能吃點(diǎn)油脂類(lèi)堅(jiān)果，基本不必再額外補(bǔ)充了。
如果實(shí)在不喜歡吃魚(yú)，或者沒(méi)條件吃到上面這些食物，也可以適當(dāng)補(bǔ)充。但也不能補(bǔ)充太多，畢竟DHA是不飽和脂肪酸，不太多會(huì)干擾到整個(gè)脂肪酸代謝體系平衡。
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如果食物來(lái)源的DHA不足，需要通過(guò)補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)足時(shí)，推薦3個(gè)原則來(lái)選擇：
大品牌：更安全、更多監(jiān)管=更多保障。
看含量：根據(jù)自己日常從食物中攝入DHA的狀況，對(duì)照膳食指南對(duì)孕婦DHA的推薦攝入量，選擇適合自己的DHA含量產(chǎn)品。
看DHA、EPA含量比例：
選專(zhuān)門(mén)為孕婦設(shè)計(jì)的、DHA含量比例更高的產(chǎn)品。如果是那些為老年人、心腦血管疾病患者設(shè)計(jì)的普通魚(yú)油產(chǎn)品，很可能EPA含量比例更高，而導(dǎo)致一些副作用，如對(duì)凝血功能的影響。
我是小毛阿姨，國(guó)家注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，專(zhuān)注母嬰健康營(yíng)養(yǎng)多年。
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