一、 正確使用手腕力
其實就手腕發(fā)力而言, 反手與正手是很象的, 不過反手更強調(diào)手腕暴發(fā)力擊球.
很多業(yè)余球友依靠掄胳膊發(fā)力打正手球還能對付, 但到反手就行不通了.
可以說反手高遠打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準.
與正手相同的是:
手腕暴發(fā)力完全由小臂揮動中肘關節(jié)鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產(chǎn)生.
與正手不同的是:
反手擊球后手臂沒有再向球網(wǎng)方向揮動的動作, 因為手腕發(fā)力已經(jīng)完成.
曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然.
即: 背對墻而站立, 身體離墻10-15 公分, 作反手擊高遠球動作.
這些球友問道: 離墻這么近, 怎么發(fā)力呀?
可見他們打反手也是主要*掄胳膊發(fā)力, 所以打不遠.
大家不妨空手體會一下手腕發(fā)力的動作.
1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準備).
2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節(jié)鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續(xù)自然向前甩動.
小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈.
這就是手腕暴發(fā)力的來源.
要注意兩點:
一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發(fā)力.
2) 小臂揮動發(fā)力,由于手臂伸直肘關節(jié)鎖定而使小臂突然停住.
此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).
一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協(xié)調(diào)發(fā)力.
本文只是著重于論述產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的一些關鍵.
幾點細節(jié):
一: 問:
"如果手臂的制動完全依靠肘關節(jié), 那么是否很容易受傷? 竟手持拍揮出, 慣性還是挺大的. 希望指點, 同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節(jié)來完成的?"
反手小臂發(fā)力至手臂伸直的過程切忌以肘關節(jié)為軸用力, 這樣很易受傷.
正確的發(fā)力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳.
這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同.
若定要模擬的話, 反手的發(fā)力動作與正手的點殺類似.
(正手點殺的范例可看1999年世錦賽決賽孫俊對陳峰那一場. 陳峰善用點殺, 尤其第一局4:1孫俊領先時, 陳峰后場起跳一個點殺, 干凈利落. 使孫俊防守失誤, 雖球在孫俊伸拍可及的范圍 )正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節(jié)的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上.
注意手腕一定要放松.
就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.
業(yè)余羽球友的難點就在于手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述.
往往是一帶而過, 使讀者不得要領.
我發(fā)前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助.
簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子".
只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉.
實現(xiàn)說謂的"鞭擊".
就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導.
實際應說成"善用腕".
大家都知道臂力比腕力要強很多.
很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕.
倒也能打出正手底線到底線的高遠來.
但盡管體力不錯, 過一陣就不行了.
關鍵就在不會"甩腕子".
尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動.
則還沒開打就心虛腿軟了.
"甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番.
這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要.
我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節(jié)制動小臂"的途徑便于大家體會甩腕的要領.
因為此動作能產(chǎn)生最大的甩腕效果.
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球.
你應能體會到腰腿不用怎么用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙.
反復練習這一動作, 體會并熟悉甩腕要領.
下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作.
包括正手及反手.
注意改變習慣動作及心態(tài).
比如說正手跨步接下手身后球.
這時的體位很難*掄臂發(fā)力.
以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態(tài)都是肘略彎曲回一個網(wǎng)前球, 陷于被動.
現(xiàn)在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方后場, 便被動為主動.
等到甩腕動作足夠熟悉, 并成了習慣, 你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況.
當然效果會不如手臂完全伸直的情況.
這就是為什么雙打時高手們往往握拍很*上的原因.
請先將頭擺正并目視前方，同時右手掌心向上、指尖向前，隨即用力摑自己的右臉，這個小臂運動過程就叫內(nèi)旋；
摑完這巴掌后，恢復將右手掌心向上、指尖向前的姿勢，這個小臂運動過程就是外旋。
手腕沒有爆發(fā)力的，只是一個力量傳輸點，手臂發(fā)力后手腕放松就可以使力量傳遞到手掌，手腕微微緊些就將力量收住，大力的從容發(fā)出要靠腰腿力量！
手腕不用刻意發(fā)力～～揮拍的速度來自于身體的波浪形傳遞發(fā)力。
打個比方：甩長鞭知道不？
最后鞭梢會發(fā)出很響的啪一聲，是由于鞭梢高速運動振動空氣引起的，但是開始甩鞭是手腕速度不是很快，由于運動過程順著鞭子傳到鞭梢集中到一點瞬間爆發(fā)出來，造成很快速的運動。
打球也一樣，所謂的協(xié)調(diào)發(fā)力，把身體各個部分包括軀干、手臂、關節(jié)、手腕充分放松，以便讓運動能夠傳遞，蹬腳轉體，同時腰腹發(fā)力收縮開始產(chǎn)生運動，然后這個小小的運動傳遞到肩部、順次帶動上臂、肘部、前臂手腕，產(chǎn)生類似甩鞭的鞭梢效應，（記住，肩部、上臂、肘部、前臂、手腕千萬不要為了更有力擊球而加力，那樣適得其反），最后傳遞給拍子，就能輕而易舉的產(chǎn)生很大的擊球力量了，這個過程整個身體只有蹬腳和腰腹發(fā)力，其它過程都是讓產(chǎn)生的運動象波浪一樣傳遞過去，一定要放松，否則就會阻礙運動的傳遞～記住“帶動”兩個字，不是發(fā)力，要做到：放松，閃動。
正手握住球拍，然后把球拍水平舉高于頭頂，小臂不要動，以手腕為圓心讓球拍在水平運動，感受一下球拍這樣運動會手腕有什么樣的感覺？
找到感覺了再適當?shù)恼{(diào)整球拍的角度，通過這種內(nèi)旋的方式用來練高遠球，當然，上面所說的發(fā)力要領還是需要的，只是當小臂驅動時別忘了配合手腕的瞬間內(nèi)旋加力，這樣打高遠球更輕松～～～
小臂內(nèi)旋，不是一個技術，而是正確動作的一個必然環(huán)節(jié)。
“萬事握拍始”，沒有入門的新手，通常把球拍握成“抓蒼蠅拍”的樣子（就是虎口對著手柄的寬面），這當然是不對的。
強烈建議對小臂內(nèi)旋存有疑惑的朋友，先把正手握拍嚴格掌握正確，然后再練正手高球。
這時候，如果不小臂內(nèi)旋，你怎么能夠正面擊到球？
想想這個前因后果，就能明白小臂內(nèi)旋是發(fā)揮手腕力量的必然選擇。
很多人困擾于高遠球打不深遠, 扣殺無力, 反手回不到後場等問題.
並將此歸咎于
腕力不夠. 我認為絕大多數(shù)是不會用腕力或不知其中的訣竅.
下面是產(chǎn)生手腕暴發(fā)力的簡單步驟:
一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,
這就是為什麼教材中總強調(diào)打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方.
這也是為什麼球不
夠高時要曲膝但伸直手臂去打球.
這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因.
當然這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.
下面提供一個有效的方法。
一。握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。
二。小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當于枕頭附近的位置)。
三。小臂內(nèi)旋，食指第二節(jié)壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
四。反復快速重復步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。
練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在于避免手臂用力，便于體會單純手腕發(fā)力。
由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。
套拍套的目的是加強阻力，通過反復練習增強手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受傷。
初練者往往因不注意收勢動作而在強發(fā)力時扭傷手腕 (尤其套上拍套后動量很大的情況下)。
建議至少有兩周時間不要打球，集中練習，體會手腕發(fā)力的感覺。
改動作難的原因在于對新的發(fā)力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就又出來了。
久而久之，改動作的信心都沒了。
恢復打球后一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發(fā)力擊球。
你會發(fā)現(xiàn)球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。
逐漸地，就是硬要你掄胳膊打球你也不干了。
試試吧，你的擊球動作會很瀟灑，舉重若輕。
