心腦血管疾病如今已經(jīng)成為威脅人類健康的一大殺手，而血栓卻是致死率、致殘率極高的心腦血管疾病誘因之一。
人體的血管就像水管一樣，用久了就會(huì)有水垢，使水管內(nèi)變得粗糙，導(dǎo)致水管堵住。同理，血管也是如此，時(shí)間長(zhǎng)了，血液中垃圾越來(lái)越多，如膽固醇、甘油三酯等，長(zhǎng)期積累成血塊，形成血栓，就會(huì)堵住血管。
血栓可發(fā)生在任何年齡、任何時(shí)間
當(dāng)血管壁的動(dòng)脈粥樣硬化斑塊破裂、脫落時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致血管中出現(xiàn)血栓。
可不要以為血栓只是中老年人的問(wèn)題，血栓在任何年齡段都可能出現(xiàn)。醫(yī)生指出，生活中，其實(shí)靜脈血栓就在我們身邊，比如：
玩電腦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，突然胸悶、胸痛，甚至發(fā)生猝死，大部分原因都是靜脈血栓發(fā)病誘發(fā)的肺栓塞。
有些老年人愛(ài)打麻將，長(zhǎng)時(shí)間坐著也很容易出現(xiàn)血栓。
其中，這四大習(xí)慣，也會(huì)讓血管越來(lái)越堵：
1、吸煙
吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生問(wèn)題的元兇之一。不管身體多好，一天兩包煙，也肯定會(huì)增加血管毒素量，讓血管功能越來(lái)越差。如果是網(wǎng)吧包夜，再加上吸煙，會(huì)使血液的粘稠度比正常時(shí)升高8倍以上。
2、運(yùn)動(dòng)過(guò)少
長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的垃圾會(huì)逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，還會(huì)影響到毛細(xì)血管供血。所以保持運(yùn)動(dòng)很重要，多運(yùn)動(dòng)能讓更多毛細(xì)血管開(kāi)放，促進(jìn)血液微循環(huán)。
3、習(xí)慣性焦慮
國(guó)外研究一項(xiàng)目證實(shí)，精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。心情不好、工作壓力大都會(huì)對(duì)血管有影響。
4、長(zhǎng)期攝入“四高”飲食，即高糖、高油、高脂、高鹽
隨著生活水平的提高，很多人的飲食習(xí)慣已經(jīng)改變，大多數(shù)人在餐桌上每天大魚(yú)大肉，攝入的食物大多也是高糖、高油、高脂、高鹽食物，這些都是血管的頭號(hào)“天敵”，既增加了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。
據(jù)估計(jì)，每5分鐘就有1人死于血栓。但大多數(shù)血栓形成后、發(fā)病前都是沒(méi)有任何癥狀及感覺(jué)的，甚至到醫(yī)院心腦血管專科做常規(guī)檢查，血脂、血壓、心電圖、CT等一切都顯示指標(biāo)正常。
特別需要指出的是，目前心房顫動(dòng)引起的血栓問(wèn)題越來(lái)越多，靜脈血栓更是隱形殺手，靜脈血栓栓塞癥位列第三大心血管殺手。
那么該如何防治血栓，疏通血管呢？
一、“動(dòng)”
不難理解，血栓存在于血管中，而血液是流動(dòng)的，因此，任何阻礙血液流動(dòng)的因素，都會(huì)促使血栓形成。
其中步行是老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)方式，最簡(jiǎn)單，適用率也最高！
步行運(yùn)動(dòng)要注意“三五七”原則
“三”是指每天要步行3000米以上，且保證30分鐘。
步行需做到有恒、有度，過(guò)分激烈的運(yùn)動(dòng)反而對(duì)身體不利。
“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)5次以上。
“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170。如50歲的人運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)120次。
如有特殊情況，可以視情況而定。
二、“吃”
不是說(shuō)常吃高油、高脂食物，而是常吃富含α-亞麻酸的這一類食物，能讓血管更加通暢，血栓與你無(wú)緣。
富含α-亞麻酸的食物有蘇子油、深海魚(yú)、核桃等食物
①蘇子油
蘇子油富含豐富的α-亞麻酸，含量在66.7以上，被稱為“陸地上的深海魚(yú)油”。α-亞麻酸的代謝產(chǎn)物EPA被稱為“血管清道夫”，可以將體內(nèi)多余的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解并通過(guò)新陳代謝，代謝到體外，平衡體內(nèi)脂肪酸，防止過(guò)多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達(dá)到清血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化以及心腦血管疾病的作用。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。
每日可以將5ml蘇子油拌入200ml自制酸奶中，二者即可形成一種“可溶性蛋白質(zhì)”，更利于人體消化吸收！
②深海魚(yú)
據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，格陵蘭島的愛(ài)斯基摩人是世界著名的長(zhǎng)壽民族，這個(gè)食肉為生的民族，無(wú)論男女老少，很少有人患三高癥、心臟病等血管疾病。主要是因科學(xué)家發(fā)現(xiàn)當(dāng)?shù)厣a(chǎn)海魚(yú)，人吃了海魚(yú)攝取大量的α-亞麻酸。
每周吃2次深海魚(yú)，補(bǔ)充身體優(yōu)質(zhì)蛋白，還能預(yù)防血管疾病發(fā)生。
③核桃
專家介紹，核桃中富含含精氨酸，能延緩動(dòng)脈硬化出現(xiàn)，保持動(dòng)脈彈性，還含有α-亞麻酸和抗氧化劑，有利于血管健康。
需要提醒的是，核桃含較多脂肪，吃后要相應(yīng)減少油脂攝入量，每日攝入核桃最好小于25g。
《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》曾刊出一項(xiàng)研究：科學(xué)家選取了一組30-75歲的微胖參試者，進(jìn)行了為期八周的“核桃餐研究”。
研究結(jié)果表明，核桃組的參試者無(wú)一人體重繼續(xù)增加，且他們的血管內(nèi)皮功能明顯改善。血管內(nèi)皮細(xì)胞功能良好對(duì)防止血栓、控制血壓和血糖有非常積極的作用。
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