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器械健身重在絕對力量，但小肌肉群鍛煉受到忽視，對普通健身愛好者來說，徒手訓(xùn)練更方便、安全

徒手增肌就是利用肌肉的彈性來提升爆發(fā)力，這種方式會最大限度調(diào)動全身的肌肉！在運動中讓你的肌肉更具“實用性”！

一組徒手訓(xùn)練腹肌的動作，沒事在家練練效果也會不錯。

每個動作做的次數(shù)依據(jù)大家各自的情況來定，不過每組最少不要低于15次；

每個動作做三組，組間休息30秒鐘。

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