你知道怎樣有效的鍛煉胸肌嗎？你是否在努力鍛煉胸肌卻沒(méi)有成效呢？如果是這樣的話，那就來(lái)看看下面的鍛煉胸肌的有效方法吧!

鍛煉胸肌的有效方法一：加大重量

加大重量的多關(guān)節(jié)復(fù)合動(dòng)作可以調(diào)動(dòng)更多地的肌纖維。相比于平板飛鳥，平板臥推可以讓你的肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)一起活動(dòng)，從而刺激到更多你的胸肌。杠鈴和啞鈴臥推對(duì)于肌肉生長(zhǎng)的差異并不顯著。但相比之下，啞鈴的可以提供更大的動(dòng)作幅度，并且對(duì)肩膀的壓力較小。然而這也意味著你不得不花費(fèi)更多的力氣來(lái)保持啞鈴的平衡，所以胸部要使用的重量肯定會(huì)比杠鈴來(lái)的小?？梢試L試著做只能做6個(gè)的重量，減少每組的次數(shù)，但是增大重量。

鍛煉胸肌的有效方法二：增加訓(xùn)練動(dòng)作

很多人訓(xùn)練都是從平板臥推開始，然后再練上斜臥推。上斜臥推的斜度是很有講究的，角度過(guò)大容易使你動(dòng)用三角肌前束來(lái)幫忙，這樣胸肌受力就會(huì)小很多，可是角度過(guò)小又連不到上胸，兩種情況都會(huì)使你練不到正確的位置。實(shí)際上上斜臥推的角度只要在15°到30°都是可以的，這樣調(diào)整著角度來(lái)練比較容易充分刺激你的胸肌，對(duì)維度的增加很有幫助。

鍛煉胸肌的有效方法三：玩爆飛鳥

在推舉之后，很多肉都會(huì)選擇孤立動(dòng)作來(lái)練胸沒(méi)錯(cuò)。如果使用啞鈴的話很容易在力竭的后面幾組，變成半推舉。這時(shí)不妨多利用拉力器或者碟機(jī)來(lái)練夾胸的動(dòng)作。全程記住要手臂微曲，每次重復(fù)保證頂峰收縮一秒鐘。除了飛鳥，在推胸過(guò)后還可以加幾組器械下胸，相信這樣堅(jiān)持練一段時(shí)間，你的胸肌維度會(huì)有很可觀的變化。

還在苦惱怎樣有效的鍛煉胸肌嗎？不妨試試上面的三個(gè)鍛煉胸肌的有效方法哦！