減肥人眼中的早餐是怎樣的？全國各地的早餐品種特別多，那減肥期間哪些早餐可以吃？哪些早餐不能吃？還有哪些早餐不能多吃？
下面我跟大家總結(jié)了，20個不能吃早餐，20個能吃的早餐。一定要記下來，因為早餐決定了一天新陳代謝的水平，趕快收藏點贊關(guān)注。
1.糖油混合糕點不吃，
2.優(yōu)質(zhì)蛋白茶葉蛋可以吃，
3.高脂肪碳水燒賣不吃，
4.蔥花雞蛋土豆卷可以吃，
5.低質(zhì)碳水韭菜盒不吃，
6.低質(zhì)碳水春卷不吃，
7.低質(zhì)碳水油條不吃，
8.低質(zhì)碳水芝麻球不吃，
9.低質(zhì)碳水炸油餅不吃，
10.油炸碳水都是增肥神器，熱量高，脂肪超標(biāo)，還含有一定的反式脂肪酸，吃了不但容易讓我們變胖，而且對我們的身體健康有很大的影響，特別是對我們的心腦血管。
11.蒸的餃子可以吃，
12.煎的餃子不吃，熱量是蒸餃的三到五倍；
13.油膩地快碳糯米雞不吃，
14.甜粽不吃，
15.優(yōu)質(zhì)碳水玉米可以吃，糯玉米的熱量是甜玉米的兩倍；
16.蒸的紅薯紫薯可以吃，
17.蒸的芋頭可以吃；
18.無糖豆?jié){可以喝，富含植物蛋白；
19.無糖小米粥可以喝，富含膳食纖維；
20.雜糧粥可以吃，飽腹感強(qiáng)還可以促進(jìn)腸道蠕動；
21.喝白米粥等于喝糖水，不吃；纖維多百米就等于喝糖水，不吃甘蔗不吃。
22.干蒸不吃，都是肥肉；
23.炒粉炒面炒飯不吃，糖油混合熱量超高；
24.低質(zhì)蛋白烤腸不吃，脂肪超高；
25.各種花式面包蛋糕甜甜圈，漂亮地垃圾碳水不吃，熱量炸彈；
26.粗糧饅頭，雜糧饅頭可以吃，精面饅頭少吃；
27.腸粉加蛋適量吃，少零點油；
28.快炭小籠包、各種肉包偶爾吃；
29.奶黃包，流沙包，核桃包也不吃；
30.馬拉糕、各種發(fā)糕含白砂糖紅糖和各種油，不吃；
31.三明治可以吃，營養(yǎng)素比較均衡；
32.無糖無油全麥面包可以吃；
33.無糖無油法棍可以吃，就是有點費牙；
34.熱干面不吃，麻醬加快碳熱量超高；
35.煎餅果子可以吃，不加薄脆更好，碳水加蛋白質(zhì)加膳食纖維，等于營養(yǎng)均衡的優(yōu)質(zhì)早餐；
36.含糖咖啡不喝，無糖咖啡促進(jìn)代謝；
37.精加工麥片不吃，熱量巨高，越吃越胖；
38優(yōu)質(zhì)碳水純燕麥可以吃，飽腹感強(qiáng)，富含膳食纖維；
39.便利店的早餐面包最好別吃；
40.金拱門早餐可以吃，能量蛋可以吃，德式圖林根香腸可以吃，腌肉蛋賣可以吃，火腿扒麥可以吃，豬柳麥可以吃。原味板燒雞腿麥可以吃，吉士蛋麥可以吃，豬柳蛋麥可以吃；
脆香油條不能吃。大脆雞扒麥不能吃，脆薯餅不能吃。圖林根香腸黃金薯不能吃；鮮美煙肉早晨全餐不能吃，吉士炒雙蛋堡不能吃，火腿扒黃金薯早安卷不能吃；豬柳炒雙蛋堡不能吃；優(yōu)享早餐電力電子檔重新在線新加工賣鐵路資料最高，越子越好，優(yōu)質(zhì)碳水存在外，這些不能。全餐不能吃。板燒雞腿香腸早餐全餐不能吃。
在營養(yǎng)搭配方面，如何吃上一頓健康減脂的營養(yǎng)早餐呢？我們不能只是單純的去控制熱量，更多的我們要均衡我們每天所攝入的營養(yǎng)。只有當(dāng)營養(yǎng)均衡了，滿足身體代謝的需求，那么我們身體的代謝和細(xì)胞的修復(fù)才能正常健康的進(jìn)行。
那如何搭配一頓健康減脂早餐營養(yǎng)素呢？
如果今天早上我只喝一杯牛奶，我的蛋白質(zhì)是不夠的，我的肌肉會流失，所以我再加上一個雞蛋，固體蛋白再加上液體蛋白，這樣的組合蛋白質(zhì)就補(bǔ)充足了，我的肌肉就不會流失。
雖然這樣蛋白質(zhì)夠了，但是沒有碳水，蛋白質(zhì)很容易在我們身體里產(chǎn)生糖異生，所以我再加上這個百谷粥，這樣碳水就夠了。
但是我們還缺少維生素，炭水才能夠真正地進(jìn)行糖代謝，那么我再加一些蔬果，黃瓜、番茄、莓果類都可以，這樣維生素就有了。
但是沒有脂肪，維生素就沒有辦法很好的被身體吸收，所以我再加兩個堅果，兩個核桃，作為優(yōu)質(zhì)的脂肪，這樣我們?nèi)キh(huán)環(huán)相扣，相互利用，才是一頓營養(yǎng)的全面的減脂早餐。
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