大家好，我是10年持續(xù)幫助大家食療減肥的藍豆豆營養(yǎng)師。
很多人減肥過程中，減著減著，體重就開始反彈了。
為什么減肥過程中會反彈呢？碰到這種情況，很多朋友還會任性的減下去，這時候你一定要停下來反思總結。
減肥我們只需要關注體重變化嗎？減肥我們是要減掉身上多余的脂肪，降低體脂率，減掉我們不良的生活飲食習慣。
很多人之所以減肥失敗，是因為沒有根本性的改變自己不良的生活習慣，對減肥的認識不夠，沒有掌握足夠的減肥知識，更不懂得正確的減肥方法和邏輯技巧，所以一直在減肥路上。
如果你掌握了正確的減肥姿勢，了解了科學的減肥方法，就能夠輕松的瘦下來，可以長期保持不反彈。我做了體重管理10多年，總結出了10條減肥鐵律，收藏好，每天看一遍，你一定可以瘦下來！
第1條：
沒有吃不胖的人，也沒有瘦不下來的人，90%以上的人是因為飲食出了問題才導致發(fā)胖的，只要解決你的飲食問題，90%以上的人都能夠瘦下來。
第2條：
喝水不會讓你水腫，也不會讓你長胖，水是沒有熱量的，充足的飲水可以提高身體的新陳代謝，脂肪的分解燃燒代謝也需要水分的參與，喝足水不但不會讓你水腫，而且還會幫你改善水腫體質。
第3條：
任何減肥方法的原理都是制造熱量差，當每天你消耗的熱量大于攝入的熱量，就能代謝身體儲存的能量，自然能幫你減肥。
第4條：
減肥藥不是幫你直接分解脂肪，它是抑制你的食欲，或者減少食物中的油脂被身體吸收利用，要減掉身體已有的脂肪，必須依靠你身體的臟器燃燒代謝掉。
第5條：
減肥的心態(tài)一定要平和，不能太急，你身上的肉可能是幾年十幾年長成的，不可能一兩個月就能夠快速的瘦下來，特別是大基數(shù)的體重，如果采用極端的減肥方法，即使短期內能夠瘦下來，也會很快的反彈回去。
第6條：
減肥期間，體重不可能一直往下掉，總會遇到平臺期，體重上下波動是正常的，只要保持好心態(tài)，堅持就會瘦下來。
第7條：
不建議每天稱體重，可能會給你無形的壓力。但是一個減肥周期，一定要關注自己體重的變化，定期定時的稱體重，掌握體重的周期變化，我指導大家減肥的期間，一般建議2~3天測量一次體重變化，這樣好及時指導。
第8條：
減肥一定要控制你的熱量攝入，如果一日三餐，你正常吃飯了，就一定要戒掉零食，大多數(shù)零食是高油高糖高脂的，很容易導致你發(fā)胖，影響減肥效果。
第9條：
每天吃的不多，還是瘦不下來，或者還繼續(xù)長胖。這個時候你一定要分析你每天的飲食結構，營養(yǎng)是否均衡搭配，所選的食材是否是高油高糖高熱量的。
第10條：
很多食物減肥不能吃嗎？一般日常的食物都可以吃，除非是不健康的食物。我在指導大家減肥過程中，都會告訴大家，無論是點外賣，自己帶飯，還是食堂吃，都可以，只是有些食物少吃，有些食物多吃。
要想成功減肥，首先要改變自己的認知，才能改變自己的飲食生活習慣，掌握上面的10條減肥鐵律，你遲早會瘦下來。
