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有求必應(yīng)的77又來了，很多飽飽給我說想要更簡(jiǎn)單容易操作，對(duì)飲食沒那么苛刻的減肥方法

給大家推薦一下我減肥最后期用的5：2輕斷食～因?yàn)檫@個(gè)對(duì)維持體重很友好，目前我還在繼續(xù)使用～

大家一開始看到“斷食”兩個(gè)字，內(nèi)心總會(huì)有抵觸，感覺會(huì)很餓！但是自己試驗(yàn)過之后，拍胸脯的說一點(diǎn)都不難受！在正常飲食日，我火鍋串串，只是一周控制兩天熱量在500卡左右，就這樣一個(gè)月還瘦了5斤

5:2輕斷食特別適合日常管不住嘴和工作繁忙，沒法每天自己做飯的人，以及減肥后期維穩(wěn)體重的飽飽。因?yàn)檫@是個(gè)比較緩和的減肥法，一周只控制兩天，所以減肥效果肯定不如每天吃食譜強(qiáng)，減肥初期我更建議大家好好吃食譜，食譜之前的筆記有寫大家可以自行選擇

這個(gè)減肥法操作起來簡(jiǎn)單，對(duì)于吃的食物幾乎沒有限制，完全可以根據(jù)自己的喜好來搭配。大多數(shù)時(shí)間都是正常吃喝，一周只需要控制兩天！也特別適合自控力比較弱的人。

??5：2輕斷食的優(yōu)勢(shì)：

1.找回饑餓感，分辯饑餓和嘴饞的區(qū)別

2.不需要每天計(jì)算熱量，自由度高

3.一周只需要控制兩天

4.可以作為長(zhǎng)期的飲食法則

??5：2輕斷食的實(shí)施方式

在一周中挑出不連續(xù)的兩日，作為輕斷食（全天只攝入500k）其余時(shí)間正常吃喝

對(duì)，你沒看錯(cuò)，這是一個(gè)一周有五天可以正常吃喝的減肥法！

??5：2輕斷食食譜參考（我給大家例舉三個(gè)食譜供參考，害怕自己控制不好熱量的同學(xué)可以直接按照這個(gè)吃）

??PlanA

早餐：1雞蛋＋1蘋果/橙子/藍(lán)莓

午餐：雞胸肉150g＋150g紫薯

晚餐：水煮綠葉蔬菜

??PlanB

早餐：無糖豆?jié){＋1橙子/蘋果/藍(lán)莓

午餐：涼拌豆腐100g＋粗糧粥

晚餐：水煮綠葉菜

??PlanC

早餐：無糖酸奶/牛奶250ml＋1蘋果/橙子/藍(lán)莓

午餐：50g雞胸肉/牛肉＋一片全麥面包

晚餐：荷包蛋一個(gè)＋水煮綠葉蔬菜

好了，離春節(jié)就2個(gè)多月了，大家可以提前輕斷食，這樣體重國(guó)慶也不會(huì)漲！大家可以在評(píng)論區(qū)打卡一起監(jiān)督一起瘦下來

大家還有什么想看的可以評(píng)論告訴我，后面我都會(huì)寫，記得關(guān)注我不然找不到我啦

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