??減肥前期
??減肥態(tài)度
1. 控制熱量與脂肪
2. 飲食要清淡（少吃鹽、糖）
3. 常吃蔬菜、水果
4. 戒零食戒高脂食物
5. 熱量要少于消耗量
6. 減肥的意志力
??飲食注意
??上班族早午餐搭配
??減肥養(yǎng)成習(xí)慣
??利用生理周期減肥
??減肥平臺(tái)期
原因：身體正在塑性，適應(yīng)你現(xiàn)在的體重
平臺(tái)期主要在于堅(jiān)持，熬過了才不易出現(xiàn)復(fù)胖情形
??體重下降速度過快時(shí)，一定要主動(dòng)進(jìn)入，防止減肥期間平臺(tái)期過長
??主動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)期
一個(gè)月體重下降很多那種，下個(gè)月就一定要主動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)期，不要等身體反應(yīng)過來，產(chǎn)生自我保護(hù)，那平臺(tái)期就會(huì)很長，主動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)期一周，讓身體休息一下，同時(shí)適應(yīng)目前的脂肪率，一周后再減，就會(huì)好很多，體重也能降下去。
??被動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)期
一周降了6-7斤的就要注意了，第二周要馬上主動(dòng)進(jìn)入平臺(tái)期，讓身體休息，調(diào)整。如果你只看到眼前的速度，不讓身體休息，那身體就會(huì)自我保護(hù)，脂肪不再代謝，體重就不下降了，還會(huì)維持很多時(shí)間，這就是被動(dòng)進(jìn)入
??減肥平臺(tái)期（調(diào)整飲食）
到了平臺(tái)期，飲食量跟之前差不多就可以了；
??食物需要調(diào)整下：
1.增加膳食纖維的攝入量，蔬菜調(diào)整為菠菜、芹菜、黑木耳、海帶等
2. 水果調(diào)整為西柚、獼猴桃、草莓、蘋果等
3. 增加蛋白質(zhì)食物，肉類調(diào)整為魚肉、蝦、雞胸肉
4. 多喝溫?zé)崴?/span>
5. 把玉米、燕麥、地瓜等取代部分精米、白面
6.平臺(tái)期水分容易滯留，飲食盡量清淡，少油鹽，不要節(jié)食
大家可以根據(jù)自己身體狀況改變良好的生活規(guī)律飲食習(xí)慣慢慢堅(jiān)持過去；
就算偶爾抵抗不住美食的誘惑也沒關(guān)系，就當(dāng)是給自己的獎(jiǎng)勵(lì)，只要意志夠堅(jiān)定的什么都會(huì)有的
減肥是一件細(xì)水長流的事情，得一步一步來，太過關(guān)注這件事反而更容易失??；堅(jiān)持就對(duì)了，最后希望大家都能減肥成功??
