編／川子老師
1：能量契合法： 瑜伽（能量）契合法：比如，選擇盤(pán)坐或者站姿體式進(jìn)行，手臂兩側(cè)安放在身體兩側(cè)，身軀脊柱挺拔，專注自信呼吸深柔深長(zhǎng)。 第二步將喉嚨稍微收緊一點(diǎn)點(diǎn)，深呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)榧?xì)柔深長(zhǎng)，多練幾次。一般情況到達(dá)第二步細(xì)柔深呼吸時(shí)，體內(nèi)氣血涌動(dòng)，手臂就有微微觸動(dòng)抬起的感覺(jué)，別著急繼續(xù)這樣呼吸，身體氣血好的人，可以自然在此刻抬起手臂。 若是體質(zhì)氣血差一些，則進(jìn)行第三步，按照靜心能量啟動(dòng)氣血，手臂自然抬起。 2：雙手背后相扣、吸氣胸腔上提，手臂上展、3，5個(gè)呼吸，呼弓背低頭放松肩頸頭，肩旋轉(zhuǎn)、吸胸部前推送。 5 蛇靈動(dòng)： 吸頭部帶動(dòng)身體緩慢向前、呼氣腹部著地、吸氣雙手肘關(guān)節(jié)伸直胸椎離開(kāi)地面、呼腰椎、肩頸放松、吸下頜收束、眼睛看胸部的地方、把氣懸在胸部、感覺(jué)胸部越來(lái)越緊實(shí)、膨脹、發(fā)熱、一定要有這種感覺(jué)才有效果、來(lái)回做五組 6：氣血?dú)夂戏ā?/span> 選擇站立或者跪坐進(jìn)行，手臂兩側(cè)安放在身體兩側(cè)，身軀脊柱挺拔，專注自信呼吸深柔深長(zhǎng)，轉(zhuǎn)變?yōu)榧?xì)柔深長(zhǎng)， 手臂隨著呼吸反復(fù) 手臂內(nèi)力（兩側(cè)或者上下或者前后）擺動(dòng)。 擺動(dòng)時(shí)，注意手臂力量一定要柔和內(nèi)收 內(nèi)力，身軀保持自信挺拔狀態(tài)，當(dāng)擺動(dòng)促使身體氣血有微微涌動(dòng)感受后，全身微微收緊，繼續(xù)加入深柔呼吸 內(nèi)懸息繼續(xù)手臂擺動(dòng)，這樣身體氣血會(huì)短時(shí)間快速調(diào)動(dòng)起來(lái)，這樣既成。 用靜心能量呼吸啟動(dòng)、3個(gè)深柔呼吸加入懸吸。
第一步深呼吸開(kāi)始，多練幾次深呼吸，
3：雙手合十 ，呼氣緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭部看向左側(cè)、同時(shí)合十的雙手柔和有力向右胸口移動(dòng)、雙手掌心相互用力推，意識(shí)集中在右側(cè)胸部感覺(jué)發(fā)有股熱氣、漲，緊實(shí)，放松另一側(cè)練習(xí)。
4放松調(diào)息、柔深呼吸、加胸式呼吸、氣懸在胸部
注：手臂要柔和擺動(dòng)，配合好深柔呼吸，呼吸柔擺動(dòng)柔，呼吸深柔擺動(dòng)更深柔有力。這樣氣合法效果就好，通過(guò)手臂擺動(dòng)將這股柔和的力量，傳遞給全身在深柔呼吸配合下，氣血很快調(diào)動(dòng)起來(lái)，在呼吸配合下運(yùn)氣推動(dòng)全身氣血循環(huán)。
7：駱駝、懸吸在胸部、不要懸太久、一定要加入短呼吸、長(zhǎng)短結(jié)合。
8：魚(yú)式
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