TOP 1：頸椎病
要問現(xiàn)在的白領(lǐng)：“每天身體哪部分最讓人難受？”答案十有八九是頸椎。肩膀酸痛、頭疼、頭暈、眼花甚至惡心、手麻……樣樣都是頸椎不好惹的禍。要如何治療及防范呢？
對癥治療：
目前國內(nèi)對于頸椎病強(qiáng)調(diào)以非手術(shù)治療為主，比如按摩、牽引、物理治療、針灸和中草藥等等。西醫(yī)的診斷配合中醫(yī)的治療效果是最好的。而手術(shù)治療至今仍然爭議不斷，因?yàn)橹委煹某晒β蕵O大地受到病人病情的影響，而且危險(xiǎn)性依然存在。
防患未然：
運(yùn)動頸部：避免連續(xù)長時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
重視枕頭：睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。
避免猛回頭：一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
TOP 2：胃病
為了陪好客戶，每天除了兩三個(gè)小時(shí)正常工作，其他的時(shí)間全部“貢獻(xiàn)”給了各大酒店。這么多年的煙酒飯局應(yīng)酬下來，別看表面上生龍活虎，其實(shí)早被胃炎纏上了，經(jīng)常胃疼、泛酸。
對癥治療：
據(jù)權(quán)威部門調(diào)查，胃病在我國的發(fā)病率是職場白領(lǐng)比體力勞動者發(fā)病率高，原因就是這類人群體力消耗少、心理壓力大。同時(shí)，吸煙飲酒、不定時(shí)進(jìn)餐、不吃早餐、吃夜宵等習(xí)慣又嚴(yán)重?cái)_亂了胃腸功能。
胃病患者在飲食上應(yīng)該格外小心。要盡量做到定時(shí)進(jìn)餐，每日可定時(shí)進(jìn)食5~6次，且進(jìn)食量要少。病重的人最好吃營養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。
防患未然：
目前在治療上還沒有什么特效藥，所以胃病的預(yù)防、自我調(diào)養(yǎng)就顯得更加重要了。
一、飲食規(guī)律化。飲食應(yīng)該定時(shí)定量，不要暴飲暴食。過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，飲食時(shí)要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。
二、少吃對胃有刺激性的藥物。長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。應(yīng)戒煙忌酒。
三、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。
四、保持精神愉快。胃是否健康與精神因素有很大關(guān)系。過度的精神刺激，如長期緊張、恐懼、悲傷、憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，促進(jìn)迷走神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致胃壁血管痙攣性收縮，進(jìn)而誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。
TOP 3：抑郁癥
你是不是為了工作，每天晨昏顛倒，廢寢忘食？在公司的時(shí)候，他滿腦子想的是什么時(shí)候才能回家？晚上回到家，整夜睡不著，于是到酒吧狂歡度日？總是莫名地?zé)┰?，?jīng)常大發(fā)雷霆？
對癥治療：
“我什么時(shí)候能成為CEO？”，“如果那輛梅賽德斯屬于我就好了”……如果你整天在幻想這些不切實(shí)際的問題，那么奉勸你還是小心一些。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個(gè)人都能得到的，得不到的何不讓自己過得簡單自在些，不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放，否則，你離抑郁也就不遠(yuǎn)了。
學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實(shí)，很多人的抑郁是自己憋出來的。
防患未然：
職場中我們應(yīng)該如何避免抑郁癥的發(fā)生，或者在抑郁癥出現(xiàn)的早期，該如何自救呢？美國國立精神衛(wèi)生醫(yī)院研究所提出以下幾條自療措施：
大事化?。呵f不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)?？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。
善交際：嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
避免做出決定：比如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。
TOP 4：前列腺炎
“別長時(shí)間坐在辦公桌前！”想必進(jìn)公司第一天，就有同事大哥對你說這么一句話。而這句話對于男同事來說，更是意義非凡：坐久了，能坐出前列腺炎！白領(lǐng)人群占了患者的70%。
對癥治療：
治療前列腺炎采用中西醫(yī)結(jié)合手段與先進(jìn)儀器設(shè)備相結(jié)合的辦法效果較好。請聽從醫(yī)院醫(yī)生建議，堅(jiān)持治療三個(gè)月。在前列腺炎的治療過程中還要注意調(diào)適性生活，防止過分疲勞，多飲水，不憋尿，每晚熱水坐浴。
防患未然：
多喝水：濃度高的尿液會對前列腺產(chǎn)生較多的刺激，所以多喝水，以稀釋尿液的濃度。
TOP 5：干眼癥
在辦公室工作的人幾乎每天都離不開電腦，平均注視電腦的時(shí)間長達(dá)8小時(shí)。而下班回家，又重新對著另外一臺電腦或是手機(jī)、pad……所以在白領(lǐng)人群中，干眼癥時(shí)有發(fā)生。
對癥治療：
干眼癥是可以迅速治愈的。治療方法也相當(dāng)簡單，很多眼藥水都是不錯(cuò)的選擇。治療期間盡可能不用電腦或少用電腦。
防患未然：
多休息：干眼癥秘訣就是積極休息，特別是在電腦前長時(shí)間工作的人。無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。
點(diǎn)人工淚液：發(fā)現(xiàn)眼睛不適，可以預(yù)防性地使用人工淚液，但是癥狀繼續(xù)加重的話就不是你能解決的了，應(yīng)及時(shí)去眼科就診。
補(bǔ)充維生素：多吃富含維生素A的食物。例如胡蘿卜和動物肝臟等。
TOP 6：脫發(fā)
有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，隨著一位男士社會地位的提升和年齡的增加，頭發(fā)的數(shù)量卻在日益減少，這都是巨大的社會壓力和無序的生活方式惹的禍！在白領(lǐng)人群中，這種現(xiàn)象尤甚。
對癥治療：
一般人的脫發(fā)屬于脂溢性脫發(fā)，原因是人的肝腎虧損，陰虛所致。人們長期處于焦慮、精神緊張，高度用腦狀態(tài)下，自然就會出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。因此心情舒暢很重要。
此外，根據(jù)醫(yī)生建議使用藥物，治療脂溢性脫發(fā)效果會更加明顯。
防患未然：
充足睡眠：不論工作有多緊張，每日8小時(shí)的睡眠是必不可少的。
按摩頭部：每日早中晚3次按摩太陽穴和頭頂正中的百會穴，并且用雙手的食指中指沿額角和頭部正中線做由前向后捋按，次數(shù)不限。
靜想練習(xí)：最好每天能有20~30分鐘時(shí)間靜想生活中輕松美好的事情，聆聽自己呼吸的節(jié)律，盡量放松下來。姿勢不拘，以舒適為度。
溫水洗頭：由于脫發(fā)在于皮脂腺分泌旺盛，毛囊容易被堵塞，所以宜常用溫水洗發(fā)，40℃即可。
TOP 7：鼠標(biāo)手
當(dāng)你長時(shí)間保持一個(gè)姿勢使用電腦后，除了感到頭昏腦漲，手腕也開始“抱怨”：麻木、酸痛，甚至?xí)霈F(xiàn)手腕關(guān)節(jié)扭曲，這就是腕管綜合征的表現(xiàn)。白領(lǐng)們是鼠標(biāo)不離手，就更加嚴(yán)重了。
對癥治療：
腕管綜合征屬于累積性創(chuàng)傷失調(diào)癥，如果只是輕度，醫(yī)生會建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那么醫(yī)生會謹(jǐn)慎地建議你施行腕管切開術(shù)。
防患未然：
糾正鼠標(biāo)位置：手外科專家認(rèn)為鼠標(biāo)比鍵盤更容易造成手的傷害，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
TOP 8：腰肌勞損
在公司忙了一天，晚上回到家，是不是渾身酸痛，尤其是腰部？腰痛是人們工作、生活中的常見病，尤其是在長期保持坐立姿勢工作的白領(lǐng)中，腰肌勞損患者更為多見。
對癥治療：
在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。
防患未然：
糾正坐姿：工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。
加強(qiáng)肌肉練習(xí)：平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運(yùn)動或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動，防止突然用力使腰部扭傷。
TOP 9：脂肪肝
白領(lǐng)中脂肪肝的發(fā)病率正在節(jié)節(jié)上升。據(jù)有關(guān)資料顯示，白領(lǐng)人群中高達(dá)30%的人士患有不同程度的脂肪肝！而且這個(gè)比率還在不斷上升，不得不引起白領(lǐng)們的重視。
對癥治療：
早期脂肪肝是一種可逆性的病變，只要早期施以強(qiáng)有力的干預(yù)，并且持之以恒，完全有可能將尚且立足未穩(wěn)的脂肪完全“驅(qū)逐出境”。但如果脂肪在肝內(nèi)過度積聚，就有可能發(fā)展成無藥可治的脂肪肝。
脂肪肝的治療，最重要的是去除病因，如戒酒。特別是不要養(yǎng)成一個(gè)人單獨(dú)飲酒的習(xí)慣。目前對于脂肪肝適量服用降脂藥，并對曾經(jīng)得過肝炎的人應(yīng)用保肝藥，保護(hù)肝臟。
防患未然：
飲食調(diào)整：通過飲食調(diào)整緩慢降低體重，是脂肪肝病人最有效的治療方法。
適量運(yùn)動：推薦游泳、慢跑等有氧運(yùn)動。
TOP 10：過勞肥
近日，某調(diào)查中心公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，由于壓力大、工作累，飲食不規(guī)律，越來越多的職場人士體重飆升，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”，它正在日益威脅著上班族的健康。
對癥治療：
一般情況下，一個(gè)飲食習(xí)慣可以在半個(gè)月改變，所以，應(yīng)該在改掉不正確的飲食習(xí)慣后再進(jìn)行其他飲食改善計(jì)劃。每日的飲食要保證低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白，各種水果蔬菜和谷物類都是較好的選擇，營養(yǎng)均衡是每個(gè)上班族的基本保證。同時(shí)不能吃的太飽，每日每餐八分飽即可，尤其是遇到自己愛吃的食物，切忌不能暴飲暴食。用餐時(shí)也不宜三心二意，邊看電視邊吃飯或邊做工作邊吃飯都是極為不好的行為，細(xì)嚼慢咽、降低吃飯速度對消化也多有裨益。谷物應(yīng)是每日必須，研究表明全谷物膳食對腰部與心臟都有著顯著的好處。一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險(xiǎn)的同時(shí)，幫助消滅困擾你已久的小肚子。
防患未然：
選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食
日常飲食盡量健康，選擇低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物，全麥的面包、五谷雜糧的主食，讓你的午餐遠(yuǎn)離速食快餐，用營養(yǎng)的食物填充胃口，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。
你也不妨把水果帶去公司，當(dāng)做點(diǎn)心或下午茶。選擇方便攜帶的和食用，不需要削皮切塊的圣女果、蓮霧、橘子等等。多補(bǔ)充維生素，夠維護(hù)你的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，促成體內(nèi)各種代謝作用，并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。所以，當(dāng)你覺得工作壓力太大時(shí)，可以及時(shí)吃點(diǎn)水果補(bǔ)充維生素B和維生素C。
三餐定時(shí)、八分飽，多吃新鮮的食物
跳過一餐不吃，餓過頭是要付出代價(jià)的，血糖低了不僅讓你頭昏眼花，也會讓你喪失判斷能力，因此特別容易在下一餐大吃大喝，并向高熱量、油炸和甜食投降。身體里的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇，長時(shí)間不進(jìn)食，身體誤以為你處于饑荒狀態(tài)，新陳代謝自行“休眠”后，熱量的消耗會越來越少，長久下來就會發(fā)胖。
工作就算再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在辦公室里以備不時(shí)之需。但切忌一邊吃還一邊工作，既然能夠?qū)Ｗ⒛愕墓ぷ鳎阋惨獙Ｗ⒛愕娘嬍常?/font>
你專心地咀嚼20分鐘食物，大腦才會有飽的感覺，如果只花5分鐘囫圇吞棗，不一會兒你就又想吃東西了，反而吃得更多。如果你一邊吃飯還一邊盯著電腦屏幕或者文件，只會讓你吃下一堆的食物而不自覺，肚子上的那圈肥肉也就因此堆積起來了。
睡眠充足、上床就要徹底放松
當(dāng)你睡眠不足的時(shí)候，胃口大開，特別想吃餅干、蛋糕、面包、薯片這類的高熱量高油脂高糖分食物，但是對蔬菜水果之類的健康食品卻興趣缺缺。這是你體內(nèi)的荷爾蒙調(diào)節(jié)出了問題！睡得少，控制食欲的瘦素分泌減少，饑餓素卻大量增加，兩者交互作用下，讓你感覺餓得什么都吃得下，什么都想吃，拼命吞下了過量的食物，熱量也過量了，漸漸就會發(fā)胖。
不妨限制自己，一定在睡覺前三個(gè)小時(shí)內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時(shí)間完成消化，避免影響你的睡眠。
睡覺前泡澡
睡覺前泡澡可以讓自己全身都暖和起來從而放松身體。特備是久坐、工作時(shí)間長、經(jīng)常使用電腦的人群，下班后總是肩頸僵硬、酸痛。沖澡時(shí)用水柱沖淋肩頸可以促進(jìn)血液循環(huán)，泡澡20分鐘，用上香氣宜人的干橘子皮或精油，抒減壓力，促進(jìn)睡眠。
還要記得不要把工作的問題、煩心的事情帶到床上去。改變你寧可晚睡也不早起的壞習(xí)慣，困了就調(diào)好鬧鐘倒頭就睡，神清氣爽地起來后，工作會更順利，身體也更加健康。
養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣
工作繁忙，偶爾來杯咖啡下肚振奮精神，還不如讓自己養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣。當(dāng)你疲憊了的時(shí)候，人體就會分泌一種激素，會讓人心情低落、郁郁寡歡、沒精打采。此時(shí)不要用咖啡提神，不妨換做茶水。
因?yàn)榭Х榷啻碳ば?、過多攝入容易老化皮膚。而多喝茶水能幫助身體排出激素，穩(wěn)定情緒的同時(shí)還可以養(yǎng)精蓄銳。想讓自己常喝茶不妨嘗試荷葉茶、花草茶、玫瑰花茶等多種多樣會精致女性身心的花草茶類，還能幫助你潤腸通便，排清體內(nèi)堆積毒素，消除過勞肥的煩惱。
做做家務(wù)也能瘦
閑下來的時(shí)候，不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗了！不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運(yùn)動量，加速血液循環(huán)，讓你越動越多，悄悄趕走過勞肥。
工作之余或者休息日，約上好姐妹一起逛街血拼去，不僅能改變周六日賴床大睡的壞習(xí)慣，而且長時(shí)間的走路還能夠加快身體新陳代謝，享受逛街樂趣的同時(shí)還能收獲脂肪燃燒的快感，何樂而不為呢。
帶上計(jì)步器，每天一萬步
久坐不動上班族想要控制體重，除了飲食，運(yùn)動也絕對不能少，否則想要成功減重而不反彈非常困難！不妨每天幫自己帶上一個(gè)計(jì)步器，多走路、多爬樓梯，讓自己每天走上一萬步。
白天久坐，晚上就帶著計(jì)步器去散步或者跑步，一萬步的運(yùn)動量其實(shí)沒有很多，但卻能讓你動起來，喚醒你的身體，恢復(fù)新陳代謝。
每天10分鐘、按摩舒壓
每天花上10分鐘的時(shí)間，為自己按摩舒壓，健腸胃、促代謝不妨試試如手臂上的內(nèi)關(guān)穴、腳背的太沖穴、小腿的豐隆穴等等，讓肌肉放松，釋放你的壓力。
按摩緊張了一天的肌肉，能避免肌肉集結(jié)，讓你的身體線條更柔美，沒有肌肉女的煩惱。另外，睡前做臉部按摩還能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，有助于瘦臉。
瑜伽或跑步，總有一種運(yùn)動適合你
跑步能夠緩解壓力，增加氧氣和營養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，而且能夠消耗卡路里，讓你減輕體重，避免過勞肥。
而瑜伽練習(xí)可以讓你的心情平和，情緒穩(wěn)定，緩和壓力過大時(shí)的心煩氣躁，鍛煉你身體的柔軟性，燃燒脂肪，保持身材的苗條。
漸進(jìn)、緩和地運(yùn)動，從而養(yǎng)成習(xí)慣吧。不常運(yùn)動的人無法體會運(yùn)動後全身舒暢的感覺，而且，久坐少動，沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也比較弱，如果一開始就下猛藥，例如去跑步或騎車一小時(shí)，反而更累更虛，甚至喘不過氣，嚇得不敢再去運(yùn)動，其實(shí)是動錯(cuò)方法。因此建議沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，一開始從每天走10分鐘路就好，走一個(gè)星期之後，身體沒有不適，下個(gè)星期就再增加10分鐘，然後漸漸增加運(yùn)動量。
值得注意的是，運(yùn)動量要控制好，運(yùn)動到微出汗就好，大量流汗反而傷氣。中醫(yī)認(rèn)為流汗傷氣，雖然流汗能促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)廢物，但適度就好，大汗淋漓很傷元?dú)猓绕鋵Υ蠖鄶?shù)原本體質(zhì)已經(jīng)偏虛的現(xiàn)代人來說，激烈運(yùn)動、大量流汗，對身體不見得有好處。一般人可以快走到微微出汗，再持續(xù)走30分鐘就好，避免運(yùn)動過度，造成另一種“過勞”。
