隨著電子產(chǎn)品的普及，我們白天做低頭族，晚上還要躺在床上捧著手機(jī)久久不肯入睡，我們的眼睛越來越辛苦，很多人都感覺眼部不適。
我們可能也聽過一些說法：電子屏幕會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，接觸過多的藍(lán)光可能會(huì)導(dǎo)致干眼病，視疲勞，睡眠周期紊亂以及眼底黃斑變性等一系列的眼部問題，聽起來很嚇人。
聽說現(xiàn)在有一種防藍(lán)光眼鏡，可以避免這些危害，這是真的嗎？防藍(lán)光眼睛有必要買嗎？
可見光是由多種顏色的光組成的，我們所熟悉的彩虹，就是把把陽光按照波長的順序依次折射成七種單色光，不同顏色的可見光波長不同，折射率也不同。
藍(lán)光就是可見光中的一種，藍(lán)光的特點(diǎn)是波長很短，能量高，穿透力強(qiáng)。目前研究表明，在白天，藍(lán)光對人體是有益的，它可以讓人的注意力更加集中，反應(yīng)更加敏銳。而到了晚上，這種效應(yīng)就變成了危害，夜間過多的藍(lán)光會(huì)打亂人的正常睡眠周期，讓人難以入眠。
藍(lán)光最主要的來源是太陽光，LED光源也會(huì)發(fā)出藍(lán)光，電腦和手機(jī)屏幕也不例外，那么，我們應(yīng)該擔(dān)心電腦和手機(jī)等電子屏幕的藍(lán)光嗎？答案是：不必要。
首先，電腦和手機(jī)屏幕雖然會(huì)發(fā)出的藍(lán)光，但非常微弱。根據(jù)當(dāng)前的研究，沒有證據(jù)顯示來自電腦和手機(jī)的藍(lán)光會(huì)對眼睛造成損害，所以不用擔(dān)心眼底黃斑變性等問題。其次，根據(jù)目前研究，用防藍(lán)光眼鏡對改善視力、緩解視疲勞、提高睡眠質(zhì)量、保護(hù)眼底黃斑的效果缺乏高質(zhì)量證據(jù)支持。[1]美國眼科學(xué)會(huì)不建議在使用電腦或手機(jī)時(shí)佩戴任何聲稱有特殊用途的眼鏡。[2]
那么，為什么在看電腦或手機(jī)屏幕過久之后眼睛會(huì)不舒服呢？美國眼科學(xué)會(huì)發(fā)言人Dr. Rahul Khurana指出，這種不舒服的癥狀主要是由人們盯著電腦或手機(jī)屏幕的時(shí)間太長導(dǎo)致的視疲勞引起的，屏幕本身不會(huì)對人的眼睛造成影響。大多數(shù)人在看屏幕時(shí)眨眼的次數(shù)會(huì)不自覺的減少，導(dǎo)致視疲勞和眼睛干澀，這和屏幕里的藍(lán)光沒有關(guān)系。要減輕這些癥狀，建議在看電腦或者手機(jī)時(shí)，可以采用以下原則：
坐在電腦屏幕前約25英寸（手臂長度）。
調(diào)整屏幕，以稍向下凝視的角度最佳，因?yàn)檫@樣可以減少眼球暴露在空氣中的面積，避免淚液蒸發(fā)過快導(dǎo)致眼睛干澀。
使用“20-20-20”法則定期休息：每隔20分鐘，眺望20英尺（約6米）遠(yuǎn)處的物體20秒。
當(dāng)你的眼睛干燥時(shí)，可以嘗試使用加濕器增加環(huán)境濕度，降低淚液蒸發(fā)的速度，并使用人工淚液。
如果屏幕比周圍的光線明亮多了，那么你的眼睛必須更加努力才能看清楚, 所以建議看電腦或者手機(jī)的時(shí)候不要關(guān)燈。
所以，看電子屏幕久了出現(xiàn)的眼睛癥狀，和藍(lán)光并沒有關(guān)系，也沒有必要因此而購買防藍(lán)光眼睛，如果想盡量減少電子屏幕藍(lán)光對睡眠的影響，可以把電腦屏幕或者手機(jī)調(diào)整到夜間模式，當(dāng)然，良好的睡眠習(xí)慣，本就不該包含睡前看手機(jī)。
參考資料
[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29044670
[2]https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
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