肘 法
1、橫肘
橫肘，即手肘橫出之勢(shì)。主練手肘左右橫撞之功（圖1-45）。
練習(xí)此法，一是以肘橫擊沙包；再是在肘上放置沙包，由輕漸重而練，至肘穩(wěn)如山為止。
2、直肘
即手肘向前拋出之勢(shì)，故又名“拋肘”。主練手肘拋?zhàn)仓Γ▓D1-46）。
3、沉肘
即手肘向下沉擊之勢(shì)。主練雙肘下沉撞擊之功。一般用于貼身近打（圖1-47）。
可將沙包置于木凳上，如勢(shì)以雙肘沉擊之。
4、傍肘
即兩手（或單手）握拳向外一抽，手肘從旁而起之勢(shì)。主練手肘向外撞擊之功，一般用于側(cè)功來敵（圖1-48）。
可以左右各吊一沙包，然后如勢(shì)一抽兩手，以雙肘撞擊之。
5、后肘
即雙肘向后撞擊之勢(shì)。主練手肘向后撞擊之功，一般用于解脫被敵后抱之危（圖1-49）。
橋 法
南派洪家拳把上肢動(dòng)作稱為橋法或橋手。橋有長(zhǎng)橋、短橋之分：直臂為長(zhǎng)橋，屈臂為短橋。
1、托天羅漢手
即兩手握拳上舉，狀似托天。主練握拳撐臂及上下進(jìn)擊之功，一般用于撞頭或打陰。立定子午馬，探身直腰，不斷以直臂握拳撞打木人樁之上下兩路。初發(fā)柔力，繼以重力，至力發(fā)千鈞為止（圖1-50）。
2、醉羅漢手
即兩臂拉開，一手斜飛向上撞出。主練斜臂撞擊之功，一般用于打人下腭。以斜飛手臂連撞單柱樁，先柔后剛，最后靠身而擊（圖1-51）。
3、星捶拋手
亦即拋捶手。此勢(shì)不論左右拳出，皆稱星捶拋手。主練向上拋打之臂力與拳法。練功時(shí)分四步：第一取定勢(shì)，第二臂套鐵環(huán)，第三手拋石鎖，第四拋?zhàn)材救耸直邸＞镁殑t臂出風(fēng)生，臂硬似鐵，常人不能靠近（圖1-52）。
4、冚責(zé)手
冚責(zé)（廣州方言，砸壓之意）手，即以單臂向下冚壓。主練直手向下冚擊之功，一般用于攔拳截腳。以直橋冚手，運(yùn)臂打木人樁身前之中臂，久則橋落如棍（圖1-53）。
5、直拳臂
直拳臂勢(shì)，乃以直拳帶橋打出而得名。主練直臂沖拳之功，一般用于打人中上兩路（圖1-54）。
6、一字臂
即兩手左右橫伸，狀似“一”字。主練橋手外撐擔(dān)起之功。初以三展手法，臂套鐵環(huán)而練；后用吊提石鎖之法練之（即兩手橫開一字提吊石鎖）（圖1-55）。
7、十字臂
十字臂勢(shì)，即手比交加一疊，成十字剪狀。主練金剪閘法，一般用于截橋斷臂。雙手如勢(shì)可練習(xí)剪閘木人手臂（圖1-56）。
步 形
步行在南派洪家拳中稱作“馬”。
1、立馬
立馬即正身直立勢(shì)。兩腳直立而相距寸許，兩腳掌平行，膝直不屈。凡南派拳術(shù)之開勢(shì)，均取此馬勢(shì)（圖1-57）。
此勢(shì)一般作為開拳之預(yù)備姿勢(shì)，主練靜心調(diào)息、氣沉丹田、以意帶力之功。久練下盤穩(wěn)固，兩腳著地生根。
兩手揸拳藏腰，身腰與兩腳直而不屈，持續(xù)站立。
2、四平大馬
四平大馬勢(shì)，即馬步樁。兩腳展開，相距約有自己兩個(gè)肩寬，雙膝彎曲與腳尖垂直相對(duì)，兩手揸拳藏腰。此時(shí)膝平、腳平、肩平、頭平，腰身中正，故名“四平大馬”（圖1-58）。
此勢(shì)為南派拳術(shù)之根本法門。一切身馬拳腳功夫，皆以此為練習(xí)基礎(chǔ)。
初取定勢(shì)不動(dòng)，后頭頂空碗而練，再日加鐵砂于碗中。久練身馬猶如銅澆鐵鑄，撼之難動(dòng)，且頭硬似鐵，不畏打擊。
3、弓箭馬
弓箭馬又名“子午馬”，即弓步。其勢(shì)乃一腳屈膝如弓，一腳直撐如箭，故而得名（圖1-59）。
此勢(shì)為南派拳術(shù)最常用之馬法，主練腰身之力，以助拳掌之用。
4、吊腳馬
吊腳馬勢(shì)，即虛步。一腳著地，屈膝；一腳微微吊起，腳尖輕輕觸地，腳跟稍稍離地（圖1-60）。
此勢(shì)主練一腳支撐全身之功，便利吊起之腳靈活踢出。
5、二字拑陽(yáng)馬
兩腳分開相距約1.2尺（1尺=1/3米，后同），身向下坐，腰直膝屈，力貫下肢，十趾著地。主練高馬雙夾之功，屬洪拳之高勢(shì)馬法（圖1-61）。
雙膝彎可各挾一沙包而練功。
6、麒麟步馬
麒麟步馬，又稱“之字馬”、“拐角馬”，即左右兩腳互相交叉而行，常與蝶掌并用（圖1-62）。
此勢(shì)主練拐腳走步。與蝶掌配合，依勢(shì)走步而練。
7、鏟腳馬
鏟腳馬，即仆步，將身一蹲，隨之一腳向外鏟出。主練身馬下?lián)渲ΑＨ魪哪_法論，則重在于“鏟”；若從馬法論，則重在于“撲”（圖1-63）。
初取定勢(shì)不動(dòng)，后漸練鏟腳，可適當(dāng)放置沙包而練。
8、跪馬
跪馬又名“欖子馬”，即跪步。一腳跪地，另一腳踏地橫跨而架其上（圖1-64）。
此勢(shì)主練跪腳低姿之攻防。由下門低馬轉(zhuǎn)落跪馬，反復(fù)練習(xí)。
9、扭馬
即身腰一扭，帶馬（腳步）移動(dòng)之勢(shì)。主練扭身之功（圖1-65）。
10、坐馬
又名“坐下門低馬”，即由四平大馬再將身腰向下一坐（圖1-66）。
此勢(shì)主練低姿扎馬之功。
11、獨(dú)腳馬
獨(dú)腳馬，顧名思義，即一腳獨(dú)立之勢(shì)。主練獨(dú)腳站立之功（圖1-67）。
外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內(nèi)功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始于勤練，成于堅(jiān)持。
武 宗｜天下武術(shù)宗成
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