▎藥明康德內容團隊編輯
三月不減肥，四月徒傷悲，眼看露肉的季節(jié)就要到了。各位小可愛是不是正琢磨著減肥？
對于平時沒時間鍛煉的人來說，最幸福的減肥方式，莫過于躺著睡覺都能瘦！
良好的睡眠的確有助于減肥，但一項發(fā)表在《美國醫(yī)學會雜志-內科學》（JAMA Internal Medicine）的研究表明，在不關閉電視、臺燈或其他光源的情況下入睡，可能與體重增加和肥胖的風險增加有關。
該研究由美國國立衛(wèi)生研究院國家環(huán)境健康科學研究所（DIEHS）的Dale Sandler博士領導。研究團隊對近44000名年齡在35~74歲之間的女性進行數(shù)據(jù)分析。
研究者把女性房間內的燈光情況分為四類：無燈或沒有額外光源，房間內有小夜燈，房間外有額外的光源，如路燈、走廊燈等，房間內有光源、如燈、電視、手機等。
其中，睡覺時有一種以上光源的女性被歸類為亮度最強；在睡眠時戴眼罩或沒有燈光的女性被為歸類為亮度最弱，依次遞減。然后研究者收集參與者的各種信息，包括女性的體重、身高、腰圍、臀圍、體重指數(shù)等。
平均隨訪5.7年后，研究人員分析了每位女性的睡眠習慣以及體重和肥胖風險。研究表明：
與黑暗環(huán)境相比，使用小夜燈的人群體重沒有明顯變化，房間外有光源與體重小幅增加有關。
房間里的光線越多，體重增加就越明顯。
開燈或開著電視機睡覺的女性中，有更多人出現(xiàn)了明顯的體重變化：
1.在隨訪期間增重5公斤以上的風險高17%，
2.根據(jù)BMI變化，變成超重（BMI≥25）的風險增加22%，
3.轉為肥胖（BMI≥30）的風險增加33%。
這是因為，我們的身體有晝夜節(jié)律。大腦會協(xié)調身體的自然節(jié)律，對亮和暗作出反應。當光線不足時，大腦會分泌更多的褪黑激素，使我們感到疲勞。但是，如果晚上暴露在光下可能會抑制褪黑素的分泌，破壞生理性晝夜節(jié)律。
此外，開燈睡覺還可能會干擾壓力激素的分泌，激素分泌的改變會影響代謝，從而有助于體重增加。而且，開燈可能也會影響睡眠，降低睡眠時間，而睡眠時間不足會影響情緒和健康，這可能會促使我們少動多吃，從而導致飲食方式的改變而增重。
當然，也不能排除其它影響結果的因素。因此后期，研究者調整了年齡、睡眠環(huán)境、種族、社會經(jīng)濟地位、所居住的地方、所消耗的熱量、夜間吃的零食、體育鍛煉情況、睡眠的時間和質量、配偶或子女情況等多方面混雜因素后發(fā)現(xiàn)，結果也并沒有明顯改變。
研究者Yong-Moon Park博士說：“一直以來，不健康的高熱量飲食和久坐行為是解釋肥胖持續(xù)上升的最常見因素。這項研究凸顯了燈光的重要性，并為睡覺開燈或電視的女性提供了改善健康狀況的方法。即，通過調整睡眠環(huán)境，有望減少肥胖發(fā)病率。”
睡覺還是越暗越好！
