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高血壓是多種心腦血管疾病的危險因素，目前是心血管疾病的致病因素之一?！邦A(yù)防在先，防大于治，防患于未然”是防治高血壓的基本原則。一起來了解一下高血壓的一級、二級和三級預(yù)防分別指什么吧！
一級預(yù)防——病因預(yù)防
一級預(yù)防主要包括合理飲食、控制體重、不抽煙、科學(xué)鍛煉、保持心態(tài)平衡。
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限鹽
● 最好能按世界衛(wèi)生組織建議的那樣，每人每日攝鹽量低于5克。《中國居民膳食指南（2016版》建議每人每日攝鹽量低于6克。
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補鉀
● 常吃含鉀豐富的新鮮水果、蔬菜、大豆類及其制品，如土豆、香蕉、韭菜、豆腐等。
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補鈣
●常吃含鈣豐富的奶及奶制品、大豆類及其制品。
4
補優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
● 禽、兔及魚含有的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)，容易被人體吸收。
5
合理食用脂肪酸
● 以植物油為主，少食含飽和脂肪酸較多的肥肉和肉制品。
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合理運動
● 堅持有氧運動，每次運動不少于30分鐘，每周5~7次。
二級預(yù)防——定期測量、及早治療
二級預(yù)防主要是讓已患有高血壓的人血壓降低，并使血壓下降到或接近正常范圍。
1
血壓降至140/90mmHg最為理想，超過65歲的老年人，可放寬至150/90mmHg。對膽固醇高的患者，還要進行降膽固醇治療。
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測量血壓高峰時間的血壓，即每天上午6~10點、下午16~20點的血壓。選擇最佳時間服藥，控制血壓升高。
三級預(yù)防——預(yù)防進展，醫(yī)患攜手
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三級預(yù)防的目的是幫助高血壓患者預(yù)防或減少靶器官（心、腦、腎、眼底等）的損傷，預(yù)防并發(fā)癥。要認真做到一級、二級預(yù)防。
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要進行科普宣傳，家人要向患者宣傳，患者要相互宣傳，使越來越多的高血壓患者了解預(yù)防心腦血管意外的科普知識。
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消除不必要的憂愁、懼怕、擔(dān)心等負面情緒，盡量避免情緒波動。定期檢查，按醫(yī)囑認真服藥。
4
避免誘發(fā)因素，如長期加班、吸煙、酗酒、強烈的精神刺激等。
參考文獻：
胡大一.高血壓讓血壓降下來干貨分享[M].北京:中國輕工業(yè)出版社,2019.
編輯&排版 | Viatris CV Content Team
