糖友需要通過飲食、運(yùn)動、藥物等多種手段來控制血糖，還要預(yù)防和應(yīng)對糖尿病相關(guān)的風(fēng)險，減少并發(fā)癥的發(fā)生。
那么糖友如何才能控制好血糖呢？我們今天先從飲食方面說起，先介紹一些這方面的小技巧~
糖友容易口干，喝水比較多，跑廁所排尿的次數(shù)也增多，這比較麻煩。于是，有的糖友為了減少排尿次數(shù)，不得不控制飲水量。
但是限制飲水，容易加重糖尿病人體內(nèi)的燥熱不適，甚至?xí)l(fā)更加嚴(yán)重的后果，比如酮癥酸中毒或高滲性昏迷。其實(shí)，一般的糖友不需要刻意地限制飲水，除非是糖尿病并發(fā)嚴(yán)重的腎功能障礙者。
糖友首選溫白開水，溫度以20～30℃為佳。其次還可以喝淡茶水或不加糖的黑咖啡。
要注意的是，喝水時間沒有嚴(yán)格規(guī)定，但不能等到口渴才去喝水，因?yàn)槿艘坏└械娇诳?，其?shí)說明身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了。
晚上睡前半小時之內(nèi)不要喝大量的水，否則容易造成晚上尿多，影響睡眠質(zhì)量。
高淀粉的食物通常含有較高的熱量，不僅容易引起血糖的升高，還容易導(dǎo)致糖友的體重增加，這也容易增加胰島素抵抗的風(fēng)險，使得糖尿病病情控制的難度增加。
因此，糖友要控制高淀粉的食物攝入量，尤其是精制谷物、土豆等高淀粉的食物。
高淀粉的食物當(dāng)主食吃并控制好量（包括紅薯、土豆、南瓜等），同時也注意粗細(xì)結(jié)合。
糖友的飲食建議是這樣的搭配組合：少量的主食+足夠的高纖維蔬菜+適量的蛋白質(zhì)食物。
糖友吃飯要放慢速度，一般中午餐的就餐時間不宜少于30分鐘，慢慢地咀嚼食物可以增加飽腹感，同時也可以減緩食物在胃腸道中的消化速度，避免過度進(jìn)食，有助于避免血糖的大幅波動，
硬的食物相對軟的食物來說需要更多的咀嚼和消化，可以使血糖緩慢升高，從而降低血糖峰值的高度和持續(xù)時間，減少血糖的波動。
而軟的食物相對較來說容易消化和吸收，會導(dǎo)致血糖迅速升高，從而增加糖友的血糖控制難度。
研究發(fā)現(xiàn)，糖友進(jìn)食等量大米做成的干飯和稀飯對餐后血糖的影響有很大差別，喝稀飯的糖友餐后血糖顯著升高。
這是因?yàn)橹鬆€的稀飯很容易被腸道消化、吸收，胃排空時間比較短，故餐二血糖上升得較快、較高。
相比之下，干飯消化、吸收及排空較慢，因而餐后血糖上升得較緩、較低。所以建議糖友盡量吃干的，比如饅頭、米飯、面餅等，盡量少吃面糊糊、稀飯、面片湯、面條等。
健康的飲食對控糖有利，能更好地管理糖尿病，控制病情，從而提高生活質(zhì)量，減少疾病對生活的影響。
糖友不妨先從日常的飲食開始吧~
本文內(nèi)容僅做健康科普，具體診療請到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生建議。
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