現(xiàn)在很多人，忙碌了一天，在睡覺前終于能給自己一點(diǎn)時(shí)間，所以，就拿起手機(jī)，刷刷消息、打打游戲，或者看點(diǎn)搞笑的小視頻。

其實(shí)，在睡覺前的一個(gè)小時(shí)，可以說是養(yǎng)生的最佳時(shí)間，如果利用好了這一小時(shí)，對(duì)我們的養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，非常有益！

睡覺前有4個(gè)“短命事”，4個(gè)“增壽事”，分別指什么

4個(gè)“短命事”

1、睡前吃過飽

中醫(yī)道“胃不和，則臥不安”，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的“加班工作”。這時(shí)產(chǎn)生的不良刺激，就會(huì)傳遞到大腦，使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。

多夢(mèng)還是小事，睡前過飽的話，血液會(huì)集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動(dòng)脈）的血液相對(duì)減少，易引起心臟缺血誘發(fā)心絞痛，夜間心梗就是這么來的。深夜病發(fā)，真的就叫天天不應(yīng)，叫地地不靈了。

2、睡前做劇烈運(yùn)動(dòng)

晚上進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，難以入睡，形象睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致熬夜、睡眠不足等現(xiàn)象。

3、憋尿

睡覺前明明有了尿意，卻因?yàn)閼械萌偸潜镏J(rèn)為睡著就好了。但事實(shí)上膀胱憋著尿睡覺，會(huì)讓你的神經(jīng)特別敏感，風(fēng)吹草動(dòng)都會(huì)影響你的睡眠，而且長期憋尿會(huì)影響輸尿管膀胱的健康。

4、睡前玩手機(jī)

現(xiàn)如今，手機(jī)幾乎已經(jīng)成了“大眾情人”，人們不論是吃飯、走路還是上廁所都會(huì)將它帶在身邊，甚至有的人，在睡覺前需要玩會(huì)手機(jī)才能入睡。人們?nèi)绻砩暇劈c(diǎn)之后長時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)加快疲勞，甚至還會(huì)影響第二天的注意力集中程度。

4個(gè)“增壽事”

1、睡前1小時(shí)喝杯水

請(qǐng)注意，現(xiàn)在說的是睡前1小時(shí)喝一杯水，而不是喝了水馬上睡。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度，因?yàn)槿嗽谑焖瘯r(shí)會(huì)微微出汗，這樣會(huì)造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度就會(huì)變高。中老年人特別是患有高血壓高血脂的，容易患腦梗塞或心梗等疾病，飲水可稀釋血液有助于預(yù)防心腦血管病。

睡眠不好的人，可以在睡前吃一點(diǎn)秀芝粉：

秀芝粉就是靈芝破壁后的產(chǎn)物，秀芝粉可以突破靈芝外膜和孢子壁的保護(hù)，人體對(duì)靈芝有效物質(zhì)的吸收能提高幾十倍！

剛才已經(jīng)說過，失眠會(huì)降低免疫力，會(huì)使人進(jìn)入亞健康狀態(tài)。秀芝粉能夠直接或間接激活T細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、B細(xì)胞等免疫細(xì)胞，提高機(jī)體的細(xì)胞免疫和體液免疫。

并且秀芝粉對(duì)神經(jīng)衰弱效果最為顯著，能改善睡眠，增進(jìn)食欲，使頭痛、頭脹癥狀減輕或消失，記憶力逐漸增強(qiáng)，神疲、乏力等現(xiàn)象也會(huì)有所緩解，可改善失眠。對(duì)于愛美的女性來說，它可以清除體內(nèi)產(chǎn)生的自由基，延緩細(xì)胞衰老。

此外，失眠傷肝，秀芝粉也可以起到保肝護(hù)肝的作用。

2、按摩腳心

睡前常按摩腳心，對(duì)于養(yǎng)護(hù)腎臟健康也有很大的幫助。在睡前半小時(shí)，我們可以先用熱水泡腳并且揉搓腳面，在泡完腳后我們可以適度按摩腳底的涌泉穴（位于第二指縫正下方兩寸處）。經(jīng)常按揉涌泉穴，可以起到養(yǎng)腎固元、生發(fā)腎氣的作用，除此之外，我們還可以揉搓腳底，從而使腳底生熱，從而促進(jìn)身體血液循環(huán)。

3、睡前要認(rèn)真洗漱

肌膚經(jīng)過了一天的風(fēng)吹雨曬，睡前好好洗漱不僅有利于改善皮膚問題，而且對(duì)口腔防護(hù)也有好處。而且，洗漱完會(huì)感覺整個(gè)人都清清爽爽，這樣睡覺時(shí)的幸福感會(huì)增加。

4、五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。