扁平足又稱平足癥，是指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。
文章導讀：
①足部的結(jié)構(gòu)
②認識扁平足
③扁平足的危害
④扁平足的訓練方法
⑤其他輔助
⑥扁平足的預防
至第一趾骨和第五趾骨之上，其中，中央部分最為厚實、堅韌，起于跟骨結(jié)節(jié)的內(nèi)側(cè)。
足底筋膜的內(nèi)側(cè)部分較薄，覆蓋拇展肌，近端延續(xù)于屈肌支持帶。
（二）認識扁平足
扁平足又稱平足癥，是指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。
· 如何判斷是否是扁平足呢？
正常人的足弓為14～18mm，低于14mm為扁平足，高于18mm為高弓足。
也可以從腳型或腳印來辨別：
（三）扁平足的危害
因足部各個關(guān)節(jié)在不正常力線下負重受力容易造成關(guān)節(jié)的磨損，最后出現(xiàn)關(guān)節(jié)早期老化。例如走路腳容易疲勞或容易出現(xiàn)疼痛。
扁平足還可引起足內(nèi)翻或X型腿。
且可導致下肢力線發(fā)生改變，進而影響膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)甚至脊柱。膝關(guān)節(jié)疼痛、髖關(guān)節(jié)疼痛甚至腰痛都有可能與扁平足有關(guān)。
（四）扁平足的訓練方法
扁平足患者可以通過訓練來改善。
· 先用花生球或筋膜球來滾動足底
用腳踩住筋膜球來回滾動，放松和激活足底。
· 勾腳、繃腳
站立手扶墻，吸氣勾腳，呼氣繃腳，來回做，增加足部的靈活性。
· 腳趾抓小毛巾
把小毛巾放地上，用腳趾抓起再放下，反復練習能增加腳趾的靈活性和建立足縱弓。
· 兩腳外緣站立，足外翻
手扶墻，用兩腳外緣站立，足外翻，稍做停留。（適合足內(nèi)翻患者練習）
· 提踵練習
手扶墻，雙腳或單腳腳跟抬起，用前腳掌撐地，再放下。反復練習建立足部肌肉力量。
· 掂腳走路
掂起腳跟，用前腳掌走路，以不感到疲勞為度，反復練習建立足部肌肉力量。
（六）扁平足的預防
3～6歲是足弓形成時期，嬰幼兒不要過早穿鞋子。
成年人平時要穿合腳舒適的鞋子，冷天、雨天要注意雙腳的保暖。
