開始時每個動作重復5次，每天進行2~3次，然后循序漸進增加到重復10次。
1) 腹式呼吸。仰臥位，用腹部肌肉深吸氣，整個腹部要擴張。然后撅起嘴唇慢慢呼氣，收緊腹部肌肉。
2)骨盆搖擺。仰臥位，雙臂放于體側(cè)，雙膝屈曲，雙腳平放，收緊腹部和臀部，試著平躺在地面上。保持這個姿勢數(shù)10下，然后拱起背部，使骨盆“晃動”。
3)點頭練習。仰臥位，雙腿伸直，抬起頭，試著讓下巴接觸胸部，再慢慢放下頭部。
4)雙臂上舉。仰臥位，調(diào)整雙臂與身體成90°角，舉起雙臂，雙手交合使之與地面垂直，再慢慢降回起始位。
5)雙膝翻轉(zhuǎn)。仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放。雙臂向兩側(cè)伸展，膝蓋慢慢向一側(cè)滾動，保持雙肩與地面接觸，然后回到起始的位置，再翻轉(zhuǎn)到對側(cè)。
6)臀橋。仰臥位，雙臂位于體側(cè)，雙膝屈曲，雙腳平放，緩緩抬起臀部并拱起背部，再慢慢回到起始位置。
7)繃緊腹部。仰臥位，膝蓋彎曲，雙腳平放。慢慢抬起頭朝向膝蓋，雙臂沿著雙腿的方向伸展，慢慢回落到起始位置。
8)屈膝練習。仰臥位，雙臂位于體測，屈曲一側(cè)的大腿和膝關(guān)節(jié)，盡量使腳跟觸碰到臀部，再慢慢放下并伸直腿，另一側(cè)腿重復該動作。
凱格爾運動,可以在生產(chǎn)前進行,產(chǎn)后要恢復陰道和會陰的張力則需每重復多次。
? 收縮用于中斷排尿的肌肉
? 保持10秒鐘，然后松開
? 每天至少做三次，每次連續(xù)做10-20個
編輯：劉春玉
由鄭大五肌肉骨骼疼痛康復科整理制作， 轉(zhuǎn)載請事先聯(lián)系，并注明作者和出處。
