睡前2個小時決定人生
早晨起床的生活習慣，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習慣將決定人的“人生”。
睡前2個小時，該做的事情和不該做的事情
那怎么做才能睡得更快、睡得更香、睡得更沉呢?其實,這個問題的答案就隱藏在“睡前2個小時”的生活習慣中。
睡前2個小時于萬不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運動、澡水水溫過高、視覺系娛樂(玩電子游戲、看電影等)、看閃亮的東西(看手機、看電腦、電視等入待在燈形過于明亮的場所(時是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等)
反過來，睡前2個小時適宜享受放松。比如,聽音樂、聞香薰燈、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放松的輕微運動、溫水浴、讀書等。
在睡前2個小時讓自己放松下來，才能讓一天之中的生活節(jié)奏保持平衡，才能保證高質量的睡眠，才能讓睡眠幫我們回復100%的體力和腦力。
睡前吃東西，破壞您的睡眠
現實中,很多上班族晚上要加班到10點,趕末班地鐵回家后先洗個澡,然后再吃“晚飯”,收拾停當,上床已經是凌晨1點左右了。這樣的生活習慣,您覺得健康嗎？
睡前2個小時內,最不應該吃東西。
前面講了其他一些睡前2個小時不該做的事,但其中最難克服的就是睡前吃東西?？谏嘀茈y控制,一不小心就把美食送進了嘴里。
睡前吃東西的話,睡眠中就不會分泌生長激素了。生長激素具有提高血糖的作用。也就是說,空腹的時候生長激素更容易分泌,而吃飽之后,血糖比較高,就基本上不分泌生長激素了。
通常情況下，生長激素是在我們入睡后第一輪快速眼動睡眠的時候分泌的。也就是入睡后的2個小時之內。但是如果睡前吃東西的話，入睡后2個小時內血糖值還比較高，生長激素就難以分泌。
生長激素就是一種“消除疲勞的激素”。生長激素不足的話，疲勞就難以得到徹底的消除。
睡前15分鐘是“記憶的黃金時間”
“睡前前想什么，你就會變成什么樣的人”。從心理學角度來看，這句話說的非常對，就是進入一種“心理暗示”的狀態(tài)。
睡前思考的事情，更容易進入我們的潛意識。
周末不用刻意補充睡眠
即使周末睡了個夠,也不能提高人的專注力
“工作日少睡幾個小時,可以在周末多睡會兒,補回來”,很多人都相信周末補覺的作用。但美國賓夕法尼亞州立大學的學者通過研究發(fā)現,補覺是可以部分消除身體的疲勞,但不能完全恢復大腦機能。
賓夕法尼亞州立大學的學者讓實驗者接受總共13天的睡眠實驗。在前4天,每天睡8個小時;接下來的6天,每天睡6個小時;最后3天,每天睡10個小時。同時對實驗者的壓力激素、腦電波進行了測定,還對實驗者的注意力、專注力等認知機能進行了檢查。
結果發(fā)現,在中間6天讓實驗者每天減少2個小時睡眠的期間,實驗者體內的壓力激素明顯上升,腦電波出現異常,認知機能也有所下降。其后3天,讓實驗者每天睡夠10個小時(相當于我們周末補覺),
結果發(fā)現,實驗者體內的壓力激素水平降低了,腦電波也趨于正常,但唯獨認知機能沒法恢復。也就是說,如果平時睡眠不足,周末睡得再多,人的大腦機能也無法得到恢復。
生長激素恢復術
越是疲憊的時候越應去運動
運動是消除疲勞最合理的方法。運動還可以促進“生長激素”的分泌。
生長激素就有消除疲勞、提高免疫力、修復細胞、促進新陳代謝、抗衰老等功效。
推薦運動：有氧運動、漫步跑、游泳、球類運動等
互補休息法：
什么是疲勞？就是反復使用肌肉或者大腦的同一部位，由于過度使用而產生累的感覺。
每天按計劃有規(guī)律的做同樣的事情
每天早上在同一時間起床，晚上同一時間上床睡覺，醒著的時候在相同的時間做相同的事情，是能將大腦機能發(fā)揮到最大的生活方式。
反復做同樣一件事情，他就會在我們大腦中不斷的強化。已經用身體記住了這種規(guī)律，所以在固定的時間里，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的技能。
