文章來(lái)源：瑜伽解剖學(xué)
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對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在練習(xí)瑜伽平衡體式時(shí)，大部分伽人都會(huì)遇到下面的一種尷尬的狀況，比如練習(xí)戰(zhàn)士三式，半月式等，整間教室里都很安靜，而你一個(gè)人站不穩(wěn)，然后“轟然”掉在地上，發(fā)出“響亮”的聲音，隨之而來(lái)，大家不約而同目光統(tǒng)一的投向你，而你只能報(bào)以尷尬的一笑……
在《瑜伽經(jīng)》中對(duì)于體式這樣闡述：體式的練習(xí)應(yīng)該保持穩(wěn)定且是最舒適的狀態(tài)，如果無(wú)法保持穩(wěn)定，體式的練習(xí)效果將無(wú)法作用到練習(xí)者身上，此外，還會(huì)擾亂習(xí)練者的心境。對(duì)于瑜伽初練習(xí)者來(lái)說(shuō)，平衡體式往往是很大的挑戰(zhàn)，很多初次練習(xí)者都會(huì)害怕練習(xí)平衡體式，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)站不穩(wěn)，讓人很煩躁。
平衡體式需要一定的機(jī)體的平衡性和穩(wěn)定性，而平衡性和穩(wěn)定性的建立，也不是一次就可以練習(xí)好，而是需要大量重復(fù)練習(xí)而獲得的。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，該如何有效提高自己的平衡能力，建立身體的穩(wěn)定性呢？建議你做好三個(gè)準(zhǔn)備：
一、做好身體上的準(zhǔn)備
做好身體上的準(zhǔn)備，包括建立身體根基的穩(wěn)定，加強(qiáng)腿部力量，以及核心力量建立。關(guān)于建立身體根基的穩(wěn)定，加強(qiáng)腿部力量，我們都知道，山式是站立體式的根基，而站立體式是其他所有體式的根基，所有的站立體式，都可以很好幫助你建立身體根基穩(wěn)定性并加強(qiáng)腿部力量。至于核心力量的建立，斜板式及船式等等，都能夠很好幫助你加強(qiáng)核心力量。
二、做好意識(shí)上的準(zhǔn)備
做好意識(shí)上的準(zhǔn)備，主要是提高自己的專注力，平衡體式中如果意識(shí)不集中，思維游離渙散，就很難站的穩(wěn)，即使身體穩(wěn)定性較好，但是意識(shí)不集中，也會(huì)站不穩(wěn)，所以在練習(xí)平衡體式中，一定要專注自己身體的感受和呼吸，有效的控制身體肌肉。
三、做好目光的凝視準(zhǔn)備
人的平衡會(huì)受到視覺(jué)的影響，眼睛保持凝視，凝視一個(gè)位置，不去東張西望，眼神無(wú)法凝視，東張西望的人，是很難平衡身體的，所以在練習(xí)平衡體式時(shí)，一定要注意自己的目光，找到自己的凝視點(diǎn)，從而有效的控制身體平衡。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，”三個(gè)準(zhǔn)備“是提高身體平衡能力和穩(wěn)定性的前提，也是做好瑜伽平衡體式的重要組成部分，如果你的平衡能力不是很好，經(jīng)常站不穩(wěn)，可以嘗試以上的三個(gè)方法，來(lái)提高自己平衡能力和穩(wěn)定性，相信你一定會(huì)有很大的收獲。
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