下面我說說這“五大”方法，了解了解這些方法，讓自己的睡眠質(zhì)量好一點(diǎn)，減少失眠的情況
第一方法：“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1.在想睡覺的時(shí)候才上床；
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
3.“數(shù)山羊”，這個(gè)方法挺好的，讓自己心平靜下來，慢慢的讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)！
第二種方法：飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。這些都是挺好的。
第三種方法：睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
第四種方法：上床前要情穩(wěn)定緒
上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。有時(shí)候可以自己聽一下音樂，放松放松自己，這樣也比較容易睡覺。
第五種方法：睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電視、電腦
睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視、電腦，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
所以，晚上看電視不要太晚，不然很容易影響自己晚上的睡眠質(zhì)量，大腦也會非常累，精神也是非常疲憊的！
這些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以后可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，對你的睡眠都是不錯(cuò)的，希望你喜歡！
現(xiàn)在你們身邊那些“考研”的學(xué)生，他們每天都好累，心情都好煩，晚上也難免會失眠，所以，你學(xué)到這個(gè)，你就可以提醒他們，讓他們晚上有一個(gè)好的睡眠，第二天心情不會那么壓抑，早上有一個(gè)好心情！
“考研”的路上不止他（她）一個(gè)人，還有我們這些默默祝福他們的人。讓我們把最好的祝福送給他（她）們。加油，你們是好樣的！
讓我們在留言區(qū)把你的祝福送給他（她）吧！
