常言道，百練不如一走。一句簡短的話道出了散步的保健功效?，F(xiàn)在很多人都越來越喜歡走路，除了有了手機(jī)計步器，可以每天與大家比較存在競爭的心理外，另一方面是因為有一些人發(fā)現(xiàn)，走路是最簡單的運(yùn)動方式。其實，想要達(dá)到健康養(yǎng)生的走路運(yùn)動法是有講究的，正確的走路方式能強(qiáng)身健體，延年益壽。
隨著科技發(fā)展，醫(yī)學(xué)越來越發(fā)達(dá)，生病的人應(yīng)該越來越少才對?？墒?，為什么醫(yī)院還是有那么多病人，為什么很多人經(jīng)常會不舒服？醫(yī)生只能幫你解決一時的病痛，健康最終還是要靠自己。注重平時的生活質(zhì)量，最好的醫(yī)生是自己，最好的養(yǎng)生之道是步行。
其實，散步的好處有很多，可以說散步是日常生活中最簡單易行的健身運(yùn)動。每天堅持散步，能讓全身肌肉、關(guān)節(jié)、筋骨都得到鍛煉，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，同時還能消除身體疲勞。步行能夠打開經(jīng)絡(luò)，放松脈搏，身心輕安，減少疾病，延年益壽，開發(fā)智慧等諸多的能量。步行的具體好處是：
能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動慢而有力。
能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。
能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
能減少激素、過多腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
長壽走路方式1：快走防病
堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率可以減少。
長壽走路方式2：倒著走路
對于那一些平時經(jīng)常感覺腰酸背痛的人，養(yǎng)成倒著走路的習(xí)慣，能有效鍛煉腰腹部的肌肉，避免疼痛問題頻繁的出現(xiàn)和發(fā)生。需要提醒的是，因為倒著走人的視線沒有辦法看清楚后面的環(huán)境，因此在走路場地的選擇上最好能選擇比較空曠的場所和位置。
長壽走路方式3：踮起腳尖走
中醫(yī)認(rèn)為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切。經(jīng)常這么走，對于腎臟的保護(hù)效果是很好的。腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。不過以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來說一天10分鐘即可。尤其對于老年人來說，一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物?；加兄囟裙琴|(zhì)疏松的老人，不建議踮腳走路。
另外，通過慢跑和快走交替的方式，還可以起到增強(qiáng)心肺功能的效果，增加身體耐力，并達(dá)到減肥的目的。怎樣才是走路的正確姿勢？
1.上身伸展
上身要筆直，高抬頭，下巴向前伸，雙肩向后自然舒展。脊柱伸直，走路時感覺胸和腰有些稍微提向前方。
2.膝蓋伸直
膝蓋要伸直，并且在不受力的情況下大步走。伸直膝蓋向前走的時候注意上身向前傾。
3.腿向正前方邁步
腿伸直，膝蓋伸直，前腳朝正前方邁步。
4.擺動胳膊
走路時，要手腳同步，胳膊擺動起來。
對于一些宅貨們，堅持這種養(yǎng)生走路對于腿來說難免會酸痛。每天步行完后，晚上回來9點泡腳。用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對消除疲勞，改善睡眠大有幫助，泡腳會促進(jìn)全身血液循環(huán)的，也會促進(jìn)腎臟中血液循環(huán)。最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的運(yùn)動是步行。你每天有堅持嗎？
