順者為人，逆者為仙，道家提倡返璞歸真，從胸式呼吸逆回到腹式呼吸，修行人再?gòu)母故胶粑教ハ?，讓腹部變成風(fēng)箱，吹動(dòng)命門(mén)之火，使人的心腎通過(guò)脾胃媒婆的“介紹”相交，成為相輔相成的水火即濟(jì)。
人的呼吸主要采用兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸，前者主要是依靠肋間肌的收縮來(lái)帶動(dòng)胸廓，從而牽動(dòng)肺部而進(jìn)行的呼吸，目前大多數(shù)人采用的都是此呼吸法；后者則指以膈肌的上下運(yùn)動(dòng)為主，肋間肌運(yùn)動(dòng)為輔而進(jìn)行的呼吸。
腹式呼吸能起到升陽(yáng)、培土、制水的作用。土地為什么在春耕的時(shí)候翻土呢？讓板結(jié)的土地松動(dòng)，活土補(bǔ)氧，有空間，才能貫通天地陰陽(yáng)二氣滋養(yǎng)萬(wàn)物。那么人體呢？用形如“鐵牛耕地”的腹式呼吸，讓脾胃像翻土?xí)裉?yáng)一樣，更好的起到消化運(yùn)化的作用，從而血液回流加快，淋巴液暢通，內(nèi)分泌有序，代謝功能恢復(fù)正常，小腹慢慢變得平坦，肩酸腰痛等寒癥消失，大便通暢，形體優(yōu)美，健康隨之而來(lái)。
人在胎兒時(shí)，在母親體內(nèi)是臍帶和母親相連，不用口鼻呼吸而用胎息；當(dāng)胎兒離開(kāi)母體，被剪斷臍帶成為嬰兒時(shí)，就變成了腹式呼吸；隨著年齡的增長(zhǎng)，生理青春期的到來(lái)，從腹式呼吸慢慢到胸式呼吸，到喉式呼吸到死亡。順者為人，逆者為仙，道家提倡返璞歸真，從胸式呼吸逆回到腹式呼吸，修行人再?gòu)母故胶粑教ハ?，讓腹部變成風(fēng)箱，吹動(dòng)命門(mén)之火，使人的心腎通過(guò)脾胃媒婆的“介紹”相交，成為相輔相成的水火即濟(jì)。沒(méi)有水的制約火會(huì)燒焦，沒(méi)有火的制約，水會(huì)泛濫，反映到身體上，就是出現(xiàn)水腫。
腹式呼吸如鐵牛耕地，意守丹田。由于丹田前通臍后通腎，肚臍是胎兒在母體中存活的根蒂，一吸則百脈皆合，一呼則百脈皆穴，呼吸之間便可不斷增加元?dú)狻Ｏ碌ぬ锸侨梭w任脈、督脈、沖脈的起始處，是12正經(jīng)之根，呼吸之門(mén)，三焦之源，是元?dú)馍甸_(kāi)合的樞紐，是男子藏精、女子養(yǎng)胎的場(chǎng)所，動(dòng)脈和靜脈在腹部交叉，所以“鐵牛耕地”意守丹田，可以調(diào)動(dòng)起全身各部位各層次相互聯(lián)系，從而激發(fā)生命力，起到強(qiáng)身、防病、治病、排毒、解毒、減肥的作用。
我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家早已認(rèn)識(shí)到腹式呼吸有祛病延年的奇功，創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上，舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿(唾液)。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中提出養(yǎng)生十六字令：“一吸就提，氣氣到臍；一提就咽，水火相見(jiàn)?！边@句話(huà)包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法，堪稱(chēng)祛病健身延年的法寶。
如何做腹式呼吸？
腹式呼吸有順式和逆式2種：順式呼吸，就是吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；逆式呼吸與其相反。腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站、立、坐、臥皆可，隨時(shí)可行，但以躺在床上做效果更好。行腹式呼吸時(shí)可仰臥于床上，松開(kāi)腰帶，放松肢體，集中思想，由鼻慢慢吸氣，緩緩鼓起肚皮，每吸一口氣堅(jiān)持10～15秒，再屏息1秒，然后徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。作腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。如能每天堅(jiān)持做腹式深呼吸1～2次，便可收到強(qiáng)身延齡的奇效。
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