[健康養(yǎng)生 中老年人健身]競走的節(jié)奏會讓您享受到節(jié)律的美感、松快的樂趣，可以使您心曠神怡、精神飽滿。競走的好處多多，中老年人健身還有什么理由不選擇呢？
最安全簡單的減肥健身法 細(xì)數(shù)競走的好處
18世紀(jì)，競走運動已經(jīng)在一些國家中盛行，1809年當(dāng)時最有名的英國運動員巴克里，用了42天走了1千英里，從此他世界聞名，推動了這項運動。到20世紀(jì)初，競走被列入奧運會的比賽項目。
競走的好處：不受傷的運動
20世紀(jì)70年代風(fēng)靡世界的跑步運動，對呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的鍛煉很有益處?，F(xiàn)在不少國家的動向又趨于競走。因跑步時連續(xù)不斷的震動，對腎、骨盆及脊柱都有影響。而競走只不過如加快步伐的走路，有力地擺動雙臂就行了，所以最簡便易行，又不易發(fā)生意外，稱為“不受傷的運動”，也是“目前較為盛行的健身運動”。
競走的好處：理想的減肥運動
在競走中，腿的前、后肌肉都會得到充分鍛煉和加強(qiáng)，全身肌肉幾乎都要進(jìn)行活動，比長跑消耗的熱量還要多，是理想的減肥運動。
競走中因要有力地擺動雙臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉，這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。相對于其他運動項目來說，競走是身體較能適應(yīng)的項目，因為它可以從慢速開始，逐漸加速加量。競走還能改善婦女更年期綜合征的癥狀，消除婦女月經(jīng)期的不適和水腫。懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現(xiàn)。
競走的方法如何呢？按規(guī)定，競走時不得有跑或跳的動作，前腳踏穩(wěn)，后腳才能離開地面，身體要正直，兩臂有力地擺動到水平位置，以保證身體平衡和向前的沖力。臀部兩邊也要有節(jié)奏地運動以加快速度。開始鍛煉時，每次可進(jìn)行20-30分鐘，動作要自然、協(xié)調(diào)，和呼吸配合，再逐步加速和加量。
當(dāng)你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣，在協(xié)調(diào)的步伐中，你可想象進(jìn)入風(fēng)景幽美的環(huán)境；可以想象如有微微的細(xì)雨飄在你的身上；可想象樂曲在輕快地演奏；可想象一切都在合拍地震動，將別有意境其樂無窮。
